မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ဇနီးေမာင္ႏွံစံုတြဲ ခုႏွစ္တြဲမွာ တစ္တြဲဟာ ကိုယ္၀န္ရရွိဖို႔အခက္အခဲ ျပႆနာေတြရွိေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အစားအေသာက္ဟာ ကိုယ္၀န္ရရွိႏိုင္ဖို႔အတြက္ ႀကီးမားတဲ့သက္ေရာက္မႈရွိတယ္လို႔ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းဆိုင္ရာ ကြၽမ္းက်င္သူတစ္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အာဟာရဟာ အမ်ဳိးသမီးတစ္ဦးကေလးရဖို႔ ခႏၶာကိုယ္ကို အဆင္သင့္ျဖစ္ေစသလို အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ သုက္ေကာင္ကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ စံုတြဲေတြ သားသမီးရရွိဖို႔အတြက္ အစာေၾကညက္မႈ၊ အူက်န္းမာေရး၊ ကိုယ္ခံ စြမ္းအားနဲ႔ စိတ္အေျခအေန စတာေတြကလည္း ေကာင္းမြန္ေနဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘ၀ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းသင့္ပါတယ္။
-စိတ္ခံစားမႈႏွင့္ ဆႏၵတိုးေစမည့္အစာ
ခႏၶာကိုယ္က ႏူ႐ိုထရန္စမစၥတာလို ျပဳမူမယ့္ ဓာတ္တခ်ဳိ႕ ထြက္ရွိေအာင္ အားေပးတဲ့အစာေတြက စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ လိင္ဆႏၵတိုးေစပါတယ္။
(၁) ဒိုပါမင္းဓာတ္
ဒိုပါမင္းဓာတ္က စိတ္ခံစားမႈကို ေကာင္းေစၿပီး တက္ႀကြေစပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ဗီ တာမင္ B3 B6 နဲ ့ဗီတာမင္စီေတြရွိရင္ အမိုင္ႏိုအက္စစ္တိုင္႐ိုစင္းကေန ဒိုပါမင္းဓာတ္ထြက္ရွိေစပါတယ္။ တိုင္႐ုိစင္းဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ၾကက္သား၊ အဆီနည္းအမဲသား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ပုစြန္၊ တူနာငါး၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္း၊ ေထာပတ္သီး၊ ငွက္ေပ်ာသီးနဲ႔ ဂ်ဳံမႈန္႔တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၂) ဆီ႐ိုတိုနင္ဓာတ္
ဒါက စိတ္တက္ၾကႊေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးတဲ့ ဓာတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ဟာ အမိုင္ႏိုအက္စစ္ထရစ္ပတို ဖန္ကိုဆီ႐ိုတိုနင္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲေပးပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ၾကက္သား၊ သိုးသား၊ ၾကက္ဆင္သား၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ တူနာငါး၊ ကၫြတ္၊ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အာလူး၊ အေစ့အဆန္၊ ပဲပုပ္ေစ့နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ ္တို ျဖစ္ၾကပါတယ္။
(၃) ဖီႏိုင္းအီသိုင္လမင္း
အမိုင္ႏိုအက္စစ္ ဖီႏိုင္းလနင္းကေန ထုတ္လုပ္လိုက္တဲ့ဓာတ္ပါ။ ခ်စ္ေနတဲ့အခါ လိပ္ျပာလိုလႊင့္ျမဴးတဲ့ ခံစားခ်က္ ျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ဆႏၵကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ ေခ်ာကလက္မွာ ဖီႏိုင္းအီသိုင္းလမင္းဓာတ္ ေကာင္းေကာင္း ပါ၀င္ပါတယ္။
-အစားအေသာက္၏အေျခခံအုတ္ျမစ္
အစာေၾကညက္တာ၊ အူက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္တာ စတာေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့အစာေတြက မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း တိုးေစပါတယ္။ မွန္ကန္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ဟာ ကေလးတစ္ေယာက္ တြယ္ၿငိႏိုင္ဖို႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အေျခခံ အုတ္ျမစ္ပါ။
– အစာေျခဖ်က္ႏိုင္စြမ္း
မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းေကာင္းဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြက ကိုယ္စားတဲ့ အာဟာရဓာတ္ေကာင္းေကာင္း လိုအပ္ပါတယ္။ ေအာက္ပါအေျခအေနေတြကို မွန္၊ မွား ေျဖၾကည့္ပါ။
(၁) မၾကာခဏ ေလခ်ဥ္တက္တယ္၊ ေလပြတယ္။
(၂) အစာစားၿပီးတိုင္း ဗိုက္ေအာင့္တယ္။
(၃) အူေရာင္ရမ္းတဲ့ ေရာဂါစု ခံစားရတယ္။
(၄) ပဋိဇီ၀ပိုးသတ္ေဆးကို ပံုမွန္ မွီ၀ဲေနရတယ္။
(၅) အစာနဲ႔ ဓာတ္မတည့္တဲ့ ေ၀ဒနာ ရွိတယ္။
(၆) ၀မ္း(မစင္)အေရာင္ကေဖ်ာ့တယ္၊ ၀မ္းကေပါ့တယ္။
(၇) မၾကာခဏ ရင္ပူေနတယ္။
အေျခအေနအမ်ားစုအနက္ ေလးခုနဲ႔ အထက္ မွန္ေနရင္ သင္ရဲ႕ အစာေျခဖ်က္မႈစနစ္က ကိုယ္၀န္ ရႏိုင္ေျခေပၚမွာ လႊမ္းမိုးမႈ ရွိေနပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ စုပ္ယူမႈ ေကာင္းေစမယ့္ နည္းလမ္းရွာပါ။
-ဘယ္ေလာက္ အဆိပ္သင့္ေနသလဲ
တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ရက္ေလာက္ သန္႔စင္တဲ့အစာေတြကိုစားေပးရင္ ေဟာ္မုန္းေတြကို ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစၿပီး ေသြးတြင္းမေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အစာေၾကေစပါတယ္။ အဆိပ္သင့္မႈကိုတိုင္းတာႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါတို႔ကို မွန္၊ မွား ေျဖေပးပါ။
(၁) ဆီးက အေရာင္ရင့္ၿပီး အနံ႔ျပင္းတယ္။
(၂) ၀မ္းသြားတာက တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ထက္ နည္း တယ္။
(၃) ေခါင္းကိုက္တာ၊ႏံုးခ်ည့္ေညာင္းညာတာ၊ ၾကႊက္သားနာက်င္တာနဲ႔ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ပံုမွန္ ခံစားေနရတယ္။
(၄) ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္ရင္ေတာင္ ကတုန္ကယင္ခံစားေနရတယ္။
ဒီအခ်က္ေတြဟာ တစ္ပတ္မွာ ရက္အနည္းငယ္ အဆိပ္ေတြေျဖေလွ်ာ့သင့္ေၾကာင္း ျပသေနတဲ့လကၡ ဏာေတြပါ။
– မမ်ဳိးဥေၾကြရန္ အစာစားျခင္း
မမ်ဳိးဥဟာ မ်ဳိးေအာင္ဖို႔ အာဟာရဓာတ္နဲ႔ စြမ္းအင္ႏွစ္မ်ဳိးလံုး လိုအပ္ပါတယ္။ မမ်ဳိးဥက်န္းမာဖို႔ အင္ တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ အစာေတြလိုအပ္ပါတယ္။ သဘာ၀မိုင္႐ိုအင္ႏိုဆီေတာျဒပ္ေပါင္းဟာ မမ်ဳိးဥ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစပါတယ္။
အင္ႏိုဆီေတာပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ပဲသီး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ပဲနီေလး၊ ဖ႐ံုသီး၊ ခ်ဥ္တဲ့ အသီး ေတြ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
– ရာသီစက္၀န္းႏွင့္ အစားအစာပံုစံ
ရာသီစက္၀န္းအတြင္း အမ်ဳိးသမီးေတြရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ေဟာ္မုန္းေတြက သိသိသာသာ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါတယ္။
ရာသီစက္၀န္း အဆင့္ (၁)
ရာသီစက္၀န္း ပထမဆံုးရက္မွာ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေရွာင္ၿပီး ညဘက္ေစာေစာအိပ္ပါ။ အာဟာရရွိတဲ့ အစာ၊ သံဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာကို ေရြးခ်ယ္စားသံုးပါ။ ဗီတာမင္ဘီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြကစြမ္းအင္တခ်ဳိ႕ကို ျပန္ရေအာင္ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
သံဓာတ္ေကာင္းေကာင္းပါတဲ့ အစာေတြက အဆီနည္းတဲ့ အနီေရာင္အသား၊ ေရႊဖ႐ံုေစ့၊ ပဲသီး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ ပုစြန္နဲ႔ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီရရွိဖို႔ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ အမဲသား၊ ပုစြန္၊ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကိုစားပါ။ သစ္သီး၀လံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ားစုမွာ ဗီတာမင္စီ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သံဓာတ္စုပ္ယူမႈ အားေကာင္းေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာေတြက ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီးေတြ၊ ဘယ္ရီသီး၊ ကီ၀ီသီး၊ အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြနဲ႔ င႐ုတ္သီးမွည့္တို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။ ရာသီလာစဥ္ နာက်င္မႈခံစားရရင္ ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ အားေဆးမွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။
ရာသီစက္၀န္း အဆင့္ (၂)
ဒီအဆင့္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္အဆင့္ ျမင့္တက္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္က မမ်ဳိးဥေႀကြဖို႔ စတင္ျပင္ဆင္ေပးပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ စြမ္းအင္ရွိၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ေပးရင္ ဆြဲေဆာင္မႈရွိၿပီး လိင္စိတ္ဆႏၵလည္း ျမင့္တက္ေနမွာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္ဘီစားရင္ ေဟာ္မုန္းဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္ဘီက ဆဲလ္ကြဲျပားမႈအတြက္ အေရးပါၿပီး လက္ဆီသင္က ဆဲလ္အေျမႇးပါးေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီက သားအိမ္အခြၽဲေျမႇးထဲက ေရပမာဏကို တိုးေစပါတယ္။
ကပ္ဆိုက္စင္၊ အိုက္ဆိုဖေလဗုန္းနဲ႔ L-arginine တို႔ပါတဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ ပူစပ္တဲ့အစာေတြ၊ တိုဟူးနဲ႔ဖရဲသီးေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ကေန ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက္ေတြ ထြက္ရွိေစဖို႔အားေပးပါတယ္။ ဒီျဒပ္ေပါင္းေတြက ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစၿပီး ကိုယ္တြင္းစနစ္အတြင္း ေသြးလွည့္ပတ္စီးဆင္းမႈ ေကာင္းေစကာ မ်ဳိးပြားအဂၤါေတြအတြက္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေနဖို႔ အေရးပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီကိုေနေရာင္ျခည္ခံယူတာ၊ ဆယ္လ္မြန္ငါးနဲ႔ ဆာဒင္းငါးေတြ စားတာစတဲ့နည္း ေတြနဲ႔ ရယူႏိုင္ပါတယ္။
ရာသီစက္၀န္း အဆင့္ (၃)
ဒီအဆင့္မွာ မမ်ဳိးဥအားေကာင္းဖို႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းဓာတ္လိုအပ္ပါတယ္။ မုန္လာဥနီလိုလိေမၼာ္နဲ႔ အ၀ါေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါ၀င္ၿပီး ဆဲလ္ေတြကို ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
– မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္းအတြက္ ေကာင္းေသာအဆီ
အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေစဖို႔ အဆီနည္းတဲ့ အစာေတြကို စားေလ့ရွိပါတယ္။ မ်ဳိးေအာင္ႏိုင္စြမ္း ေကာင္းဖို႔ဆိုရင္ အဆီေတြက အေရးပါပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ အဆီနည္းတဲ့ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔အထက္ စားေသာက္တဲ့ အမ်ဳိးသမီးေတြကကိုယ္၀န္ရႏိုင္ေျခႏွစ္ဆပိုနည္းတယ္ လို႔ အေမရိကန္ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ အဆီအျပည့္ပါတဲ့ ႏြားႏို႔ေသာက္သူေတြမွာ မမ်ဳိးဥေႀကြႏႈန္းက ၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုေကာင္းတတ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
