ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
တစ္ေန႔တာလံုး အစာေတြကို အခ်ိန္ကိုက္စားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀နရီဟန္ခ်က္ညီၿပီး စြမ္းအင္ အျပည့္ရွိကာ စိတ္ခံစားခ်က္ ေကာင္းမြန္ေနပါလိမ့္မယ္။
(၁) ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းလြန္းတာ ၊ မ်ားလြန္းတာက အမ်ဳိးသားသုက္ပိုးအေပၚမေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မႈျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္း၊နည္းလြန္းတာက အမ်ဳိးသားရဲ႕ လိင္စိတ္ဆႏၵနဲ႔ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္စြမ္းအေပၚ ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အဆီနည္း ပ႐ိုတင္း၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္း စတဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္ကိုစားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီေအာင္ထိန္းႏိုင္တဲ့အျပင္ သုက္ပိုးက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
(၂) ေဖာလိတ္ဓာတ္မ်ားမ်ား စားပါ
ေဖာလစ္အက္စစ္ဆိုတာ မိခင္ျဖစ္ခ်င္သူ အိမ္ရွင္မေတြအတြက္သာ အေရးပါတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဖခင္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြကလည္း ေဖာလစ္အက္စစ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ စားသံုးမႈနည္းတာေၾကာင့္ သုက္ပိုးထဲက ပံုမမွန္ခ႐ိုမိုဇုန္းအဆင့္ ပိုမ်ားလာတာကို ေတြ႕ရွိရတယ္လို႔ ကယ္လီဖိုးနီးယား တကၠသိုလ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ပံုမမွန္ခ႐ိုမိုဇုန္းရွိတဲ့ သုက္ေကာင္နဲ႔ မမ်ဳိးဥထိေတြ႕ၿပီး မ်ဳိးေအာင္ခဲ့ရင္ေတာင္ ကိုယ္၀န္ပ်က္က်တာနဲ႔ လမေစ့ကေလးေမြးတာတို႔ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဖာလိတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ပဲသီး၊ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီး၀လံ၊ ေကြကာ၊ ေပါင္မုန္႔၊ ေခါက္ဆြဲ စတာေတြကို စားသံုးေပးပါ။ ဒီလို မစားျဖစ္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ေဖာလစ္အက္စစ္ ၄၀၀ မီလီဂရမ္မွီ၀ဲေပးရပါမယ္။
(၃) အားေဆးမွီ၀ဲပါ
က်န္းမာတဲ့သေႏၶသားပိုင္ဆိုင္ဖို႔ အမ်ဳိးသမီးတင္မက အမ်ဳိးသားလည္း အားေဆးမွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ သုက္ေကာင္သန္စြမ္းက်န္းမာၿပီး လႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းေကာင္းေစဖို႔ ကေလးယူေနခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ဇင့္(သြပ္)၊ ဆီလီနီယမ္၊ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ တို႔ပါတဲ့ အားေဆးကို မွီ၀ဲေပးရပါမယ္။ ဇင့္က က်ားေဟာ္မုန္းတက္စတိုစတီ႐ုန္းအဆင့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ထိန္းေပးၿပီး ဆီလီနီယမ္က သုက္ပိုး အေရအတြက္ ေလ်ာ့က်မႈမျဖစ္ေအာင္ ထိန္းေပးပါတယ္။
(၄) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
စီးကရက္ေသာက္တာက သုက္ေကာင္အေရအတြက္ကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သုက္ပိုးလႈပ္ရွားႏိုင္စြမ္းေႏွးေစပါတယ္။ သုက္ပိုးေတြရဲ႕ ကူးခတ္သြားလာႏိုင္စြမ္းေကာင္းမြန္ဖို႔ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ။ ကေလးမယူခင္ အနည္းဆံုး သံုးလႀကိဳတင္ၿပီး ေဆးလိပ္ျဖတ္သင့္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္နဲ႔ တျခားမူးယစ္ေဆးေတြကလည္း သုက္ပိုးေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ရပါမယ္။
(၅) ဘီယာ၊ အရက္ေလွ်ာ့ေသာက္ပါ
အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ ဘီယာ၊ အရက္စတာေတြကိုမေသာက္ဘဲေနတာအေကာင္းဆံုးပါ။ အယ္လ္ကိုေဟာက သုက္ပိုးထြက္ရွိမႈနည္းေစၿပီး သုက္ပိုးပံု မမွန္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မေသာက္ရမေနႏိုင္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ဘီယာႏွစ္ခြက္ပဲ ေသာက္သင့္ပါတယ္။
(၆) ဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ပါ
ကေလးမယူခင္ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈခံယူတာက ေအာင္ျမင္တဲ့ မ်ဳိးေအာင္မႈျဖစ္ေစသလို က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္၀န္ပိုင္ဆိုင္ရရွိေစပါတယ္။
(၇) ကဖင္းေလွ်ာ့ပါ
ဒင္းနစ္အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ သုက္ပိုးအေရအတြက္နဲ႔ သုက္ပိုးပမာဏဟာ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္နဲ႔ကဖင္းမွီ၀ဲမႈမ်ားတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အနည္းဆံုးျဖစ္ေနတတ္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ ကဖင္း၊ လက္ဖက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္၊ စြမ္းအားျဖည့္အရည္ စတာေတြမွာ ကဖင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။
(၈) စိတ္ဖိစီးမႈမရွိေစသင့္
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ သုက္ပိုးပံုမမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အိပ္စက္တာ၊ ေကာင္းေကာင္းစားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္တာေတြက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံုၿပီး လြတ္လြတ္လပ္လပ္ ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေနလိုက္ပါ။
(၉)ေသာက္ေနက်ေဆးမ်ားစစ္ေဆးပါ
ကေလးမယူခင္ ေသာက္ေနက်ေဆးေတြရွိရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ပါ။ တခ်ဳိ႕ေဆးေတြက အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕သုက္ပိုးပမာဏနဲ႔ အရည္အေသြးကို ထိခိုက္ေစတာေၾကာင့္ ေဆးေျပာင္းေသာက္သင့္ရင္ေသာက္ရပါမယ္။
(၁၀) သုက္ပိုး ေအးေနပါေစ
ေအးျမတဲ့ အပူခ်ိန္မွာ သုက္ပိုးထြက္ရွိမႈအားေကာင္းေစတာေၾကာင့္ ေရပူစိမ္တာ၊ ေခြၽးထုတ္ခန္း ထဲေနတာတို႔ကို ဆင္ျခင္သင့္ပါတယ္။ အဲဒီလိုေနခဲ့ရင္ေတာင္ ၁၅ မိနစ္ထက္ ပိုမေနသင့္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက လက္ပ္ေတာ့ကြန္ပ်ဴတာကို ေပါင္ေပၚတင္တဲ့အက်င့္ ဆင္ျခင္ရမွာပါ။ ဒါကလည္း လိင္အဂၤါတစ္၀ိုက္ ပူေႏြးေစၿပီး သုက္ပိုးအရည္အေသြး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
