၊ ကိုထက္ ၊
မွတ္ဥာဏ္အားေကာင္းၿပီး ဦးေႏွာက္ က်န္းမာေနေစဖို႔ စားသင့္တဲ့ အစာအာဟာရေတြရွိပါတယ္။
(၁) စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ တျခားျဒပ္ေပါင္းေတြ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ေရာင္ရမ္းမႈကိုတြန္းလွန္ႏိုင္ပါတယ္။ ၂၀၁၂ ေလ့လာမႈအရ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးစားတဲ့ အသက္ႀကီးသူဟာ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ခန္႔အတြင္း မွတ္ဥာဏ္စြမ္းအားေလ်ာ့က်မႈ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္းမႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(၂) စပ်စ္သီး
စင္စင္နာတီတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းအား အသင့္အတင့္ ထိခိုက္ေနတဲ့သူေတြအနက္ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္သူေတြဟာ မေသာက္သူေတြထက္ ေလ့လာႏိုင္စြမ္းအား ေကာင္းမြန္ၿပီး ေရတိုမွတ္ဥာဏ္ သိသိသာသာ ေကာင္းေနေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(၃) ကန္စြန္းဥ
ကမၻာ့အသက္ရွည္ဆံုး အိုကီနာ၀ါလူမ်ဳိးေတြဟာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းပါ၀င္ၿပီး လိေမၼာ္ေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ကန္စြန္းဥလိုအစာေတြကို စားေလ့ရွိပါတယ္။ ကန္စြန္းဥမွာ အစြမ္းထက္အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီလည္း ပါတဲ့အတြက္ သူငယ္ျပန္ မွတ္ဥာဏ္ေလ်ာ့နည္း ေရာဂါမရေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ အလတ္စားကန္စြန္းဥတစ္လံုးမွာ ၁၀၀ ကယ္လိုရီနဲ႔ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ၁၄ မီလီဂရမ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလိုအပ္တဲ့ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း ပမာဏရဲ႕ ႏွစ္ဆရွိပါတယ္။
(၄) ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဦးေႏွာက္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က အဆီေတြျဖစ္ၿပီး ဦးေႏွာက္ျဖစ္ေစတဲ့ ဖက္တီးအက္စစ္ အမ်ားစုဟာ DHAလို႔ ေခၚတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အဆီ တစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအဆီပါ၀င္မႈ အေကာင္းဆံုးအစာက ဆယ္လ္မြန္ငါးျဖစ္ၿပီး DHA က ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာေတြကို ေရာင္ရမ္းမႈေၾကာင့္ ထိခိုက္မႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ အၾကားဆက္သြယ္မႈကို ျမန္ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းကာ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း တိုးေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈ အရ DHA နဲ႔ EPA အနည္းငယ္ရွိသူေတြက ပမာဏ မ်ားမ်ားရွိသူေတြထက္ မွတ္ဥာဏ္စမ္းသပ္မႈမွာ အားနည္းၿပီး ဦးေႏွာက္ အိုမင္းမႈရွိတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ဆယ္လ္မြန္ငါး ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ စားပါ။
(၅) ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ ေဖာလိတ္ဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ နယ္သာလန္မွာ ျပဳလုပ္တဲ့ သံုးႏွစ္တာ ေလ့လာမႈအရ အသက္ ၅၀-၇၀ ႏွစ္အရြယ္ေတြ ေဖာလိတ္အားျဖည့္ေဆး မွီ၀ဲတဲ့အခါ မွတ္ဥာဏ္က သိသိသာသာေကာင္းမြန္လာၿပီး ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းကလည္း သိသိသာသာ တိုးတက္မႈရွိတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ေဖာလိတ္ဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ရွိ ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာေစၿပီး နာတာရွည္ေရာဂါေ၀ဒနာေတြျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
