– မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သင့္အိမ္ေထာင္ဖက္ရဲ႕ ေဟာက္သံက်ယ္က်ယ္ေၾကာင့္ အိပ္မရျဖစ္ေနၿပီလား။ ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ကေဟာက္သံက်ယ္က်ယ္ထြက္တတ္လို႔ တျခားအိမ္ေတြမွာအိပ္ဖို႔ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနသလား။ အိပ္ရင္းေဟာက္တာက အိပ္မေပ်ာ္တာကိုျဖစ္ေစသလို အိပ္စက္တဲ့စနစ္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရင္းေဟာက္တာကို သက္သာေလ်ာ့ပါးေစမယ့္ အိမ္တြင္းသဘာ၀နည္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) ပူစီနံဆီသံုးၾကည့္ပါ
လူတစ္ေယာက္က ႏွာေခါင္းပိတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ဆို႔တာေတြျဖစ္ရင္ ေဟာက္ႏိုင္ပါတယ္။ ပူစီနံ(ပူဒီနာ)ဆီကို သံုးတာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းပိတ္တာကိုပြင့္ေစၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာတာကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ပူစီနံဆီက ခြၽဲေပ်ာ္ေစၿပီး ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔မႈကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစပါတယ္။ ပူစီနံဆီမွာပါတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြက ပိုးသတ္အစြမ္း၊ ဗိုင္းရပ္စ္သတ္အစြမ္းနဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္အစြမ္းရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပူစီနံဆီကို ေရေႏြးထဲထည့္ၿပီး ႐ွဴေပးပါ။
(၂) ဗီတာမင္စီ မွီ၀ဲပါ
ဗီတာင္မင္စီက ကိုယ္ခံအားစနစ္အားေကာင္းေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။ ေဟာက္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္စီအလံုအေလာက္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားတာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆုိ႔မႈကို ရွင္းလင္းသြားေစပါတယ္။ ဗီတာမင္စီပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကေတာ့ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ လိေမၼာ္သီး၊ သံပ႐ိုသီး၊ င႐ုတ္ပြသီး၊ သေဘၤာသီးနဲ႔ နာနတ္သီးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ နာနတ္သီးမွာ ႏွာေခါင္းပိတ္တာကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ဘ႐ုိမီလိန္းအင္ဇိုင္းပါ၀င္ၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာနတ္သီးစိတ္ အနည္းငယ္ ဒါမွမဟုတ္ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ညႇစ္ထားတဲ့ လိေမၼာ္ရည္ေသာက္ေပးလိုက္ပါ။
(၃) သဘာ၀ေဆးမွီ၀ဲပါ
အစာေၾကရင္ အိပ္စက္မႈစနစ္မွာ အေရးပါၿပီး ေဟာက္ရင္ အိပ္ေရးပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာမေၾကတာနဲ႔ အိပ္ေရးပ်က္တာေတြက ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈတိုးေစပါတယ္။ ဒီအေျခအေနမွာ အိပ္ေမာက်ေစတဲ့ သဘာ၀ေဆးေတြကို မွီ၀ဲေပးပါ။
(၄) ယူကလစ္ဆီသံုးပါ
ယူကလစ္ဆီက အေအးမိေ၀ဒနာကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။ ယူကလစ္ဆီ ၇၀-၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္မႈမ်ားၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ နာက်င္မႈေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ယူကလစ္ဆီက ဘက္တီးရီးယား၊ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဖန္းဂတ္စ္မႈိေတြကို ကင္းစင္ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကို ရွင္းလင္းေစကာ အခြၽဲေပ်ာ္ေစပါတယ္။ ယူကလစ္ဆီကို ညဘက္မွာ ေရေႏြးထဲထည့္ၿပီး ထြက္လာတဲ့အေငြ႕ကို ႐ွဴေပးပါ။
(၅) ခံတြင္းအကာတပ္ဆင္ပါ
ေဟာက္လြန္းရင္ သြားနဲ႔ခံတြင္းဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ၿပီး ခံတြင္းအကာကို တပ္ဆင္ပါ။
(၆) ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သတိထားေစာင့္ၾကည့္ပါ
တစ္ခါတေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုမ်ားလြန္းတာ၊ အထူးသျဖင့္ လည္ပင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလြန္းတာက လည္ေခ်ာင္းကိုက်ဥ္းေစၿပီး ေဟာက္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ေဟာက္တဲ့လူနာေတြရဲ႕ လည္ပင္းလံုးပတ္က မေဟာက္တဲ့သူေတြထက္ သိသိသာသာ ပိုႀကီးတယ္လို႔သိရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်တာက အိပ္တဲ့စနစ္ကို ေကာင္းေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း စနစ္က်န္းမာေရးေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ေလထုစိုထုိင္းစက္သံုးပါ
ႏွာေခါင္းပိတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မတည့္တာေၾကာင့္ ေဟာက္ရင္ ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ေလေတြက ဒီေ၀ဒနာကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလထုစိုထိုင္းစက္သံုးၿပီး အခန္းတြင္း ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေလကင္းစင္ေအာင္လုပ္ပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိေစၿပီး အသက္႐ွဴရ အဆင္ေျပေစပါတယ္။
(၈) ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းတြင္း အေျမႇးပါးနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းကို မသက္မသာျဖစ္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စီးကရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ထိခိုက္ရာက အသက္၀၀႐ွဴႏိုင္ဖို႔ ပိုခက္ခဲလာပါတယ္။ အဲဒီအခါ အိပ္ရင္းေဟာက္ႏိုင္ေျခပိုမ်ားပါတယ္။ သူတစ္ပါးေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႕႐ွဴရတဲ့သူေတြမွာေတာင္ ႏွာေခါင္းနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းတစ္ေလွ်ာက္ နာတာရွည္ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ေစၿပီး ေဟာက္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ၊ ေလာေလာဆယ္မျဖတ္ႏိုင္ေသးရင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အနည္းဆံုးေလးနာရီအၾကာမွာ ေဆးလိပ္ကို လံုး၀မေသာက္သင့္ပါဘူး။
(၉) အစားအေသာက္ပံုစံ ေျပာင္းလဲပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အင္ဇိုင္းပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ကိုယ္တြင္းေရာင္ရမ္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတဲ့အတြက္ ေဟာက္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားတာေၾကာင့္ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ခံတြင္းထဲမွာ အခြၽဲလႊာကိုျဖစ္ေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္း ပိတ္တာေၾကာင့္ ေဟာက္တာကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အစာမ်ားမ်ားစားတာကို ေရွာင္ပါ။ အစာအိမ္ထဲ အစာေတြနဲ႔ျပည့္ေနတဲ့အခါ ေဟာက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ေရွာင္ရမည့္ အစားအေသာက္မ်ား
– ဆီေၾကာ္စာ၊
– ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား၊
– အရက္၊
– ေခ်ာကလက္၊
– တာရွည္ခံေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့အစာ၊
– ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္အစာ
(၁၀) ေဟာက္ျခင္းေလ်ာ့ပါးေစမည့္ သဘာ၀အိမ္တြင္းကုထံုးသံုးပါ
ေအာက္ပါ သဘာ၀ပစၥည္းေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္က အခြၽဲထြက္ရွိမႈပမာဏကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားစနစ္အားေကာင္းကာ အာဟာရရရွိမႈျမင့္မားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လည္ေခ်ာင္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းလမ္းေၾကာင္းကေန အခြၽဲအပိုေတြ ထြက္ရွိေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းကိုရွင္းလင္းေစပါတယ္။
ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
– မုန္လာဥနီ ႏွစ္လံုး၊
– ပန္းသီး ႏွစ္လံုး၊
– သံပ႐ိုသီးတစ္လံုးရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု (အရည္ညႇစ္ထားပါ)
– ခ်င္း (ဂ်င္း)လက္တတို႔၊
– လိေမၼာ္ရည္ အၾကမ္းပန္းကန္လံုးတစ္ခြက္ ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ေရာႀကိတ္ေမႊၿပီး အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ႏွစ္နာရီအလိုမွာ ေသာက္ေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
