၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ စနစ္တက်ထိန္းသိမ္းတဲ့အပိုင္းက အားနည္းေလ့ရွိပါတယ္။ ခံတြင္းက်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔ဆိုတာ သြားေတြသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္တာက အေျချပဳပါတယ္။ သြားေတြသန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ၿပီး ခံတြင္းတစ္ခုလံုး အနံ႔အသက္နဲ႔ အျပစ္အနာအဆာကင္းေနမွသာ အဆင္ေျပေနမွာျဖစ္ပါတယ္။
– တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ပါ
သြားကို တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္တိုက္တဲ့အခါမွာလည္း အလ်င္စလိုမတိုက္ပါနဲ႔။ အလုပ္ကိစၥတစ္ခုကို လုပ္ရသလိုပဲ အခ်ိန္ေပးဂ႐ုစိုက္ၿပီးလုပ္ေဆာင္ပါ။
– သင့္ေတာ္ေသာ အသံုးအေဆာင္မ်ားကို သံုးပါ
ဖလို႐ိုက္ဒ္ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ ႏူးညံ့တဲ့ အမွ်င္ေတြပါတဲ့ သြားတိုက္တံကိုအသံုးျပဳပါ။
– စနစ္မွန္ သြားတိုက္နည္းသံုးပါ
သြားတိုက္တံကို သြားေပၚမွာ ၄၅ ဒီဂရီေလာက္ ေစာင္းေစာင္းေလးတင္ထားၿပီး သြားကို အထက္ေအာက္တိုက္ေပးပါ။ သြားရဲ႕အတြင္းမ်က္ႏွာျပင္ေန ရာေတြနဲ႔ အတြင္းထဲက သြားေတြအထိ တိုက္ေပးဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။ သြားတိုက္ၿပီးတဲ့အခါတိုင္း လွ်ာျခစ္တံ ဒါမွမဟုတ္ ႏူးညံ့တဲ့ သြားတိုက္တံနဲ႔ လွ်ာကိုပါတိုက္ေပးပါ။ သြားဖံုးေတြ စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တဲ့အထိ ၾကမ္းၾကမ္းတမ္းတမ္းမတိုက္ပါနဲ႔။
– သြားတိုက္တံႏွင့္ အျခားအသံုးအေဆာင္မ်ားကို စနစ္တက်သန္႔စင္ပါ
သြားတိုက္ၿပီး သြားတိုက္တံကို ေရနဲ႔ စင္ၾကယ္ေအာင္ ေဆးေၾကာၿပီးတဲ့အခါမွာ သြားတိုက္တံကို ေရစင္ေအာင္ခါၿပီးေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ထားပါ။ သြားတိုက္တံအမွ်င္ကို အေပၚဘက္မွာထားၿပီး ခြက္တစ္ခုထဲမွာ ေထာင္ထားေပးပါ။ သြားတိုက္တံကို ဖုံးအုပ္ထားတာမ်ဳိး၊ ဗူးထဲေလွာင္ပိတ္ထားတာမ်ဳိး ေရွာင္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ စိုထိုင္းေနခ်ိန္မွာ သြားတိုက္တံမွာ ဘက္တီးရီးယားေပါက္ပြားႏိုင္ေျခမ်ားလို႔ပါ။
– သြားတိုက္တံ လဲသင့္သည့္အခ်ိန္ကို သတိရပါ
သြားတိုက္တံအမ်ားစုဟာ အသံုးျပဳၿပီး သံုးလ- ေလးလေလာက္ၾကာတဲ့အခါမွာ အသစ္လဲလွယ္ေပးရပါတယ္။ တကယ္လို႔ သြားတိုက္တံအမွ်င္ေတြက ဖြာထြက္ပ်က္စီးေနရင္ လဲသင့္ေနပါၿပီ။
– သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးပါ
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကိုသံုးတာက သြားတစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ တစ္ေခ်ာင္းၾကားရွိ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကိုကင္းစင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ အသံုးျပဳသင့္တာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ၁၈ လက္မေလာက္ သံုးပါ
သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ၁၈ လက္မေလာက္ျဖတ္ယူၿပီး ဘယ္ညာလက္မွာ တစ္လက္မစီရစ္ထားၿပီး သံုးပါ။
– တစ္ခ်ိန္မွာ သြားတစ္ခ်ာင္းကိုသာ သံုးပါ
သြားႏွစ္ေခ်ာင္းၾကားမွာ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကိုထားၿပီး သံုးတဲ့အခါ တစ္ခ်ိန္မွာ သြားတစ္ေခ်ာင္းရဲ႕ ထိပ္ကေန ေအာက္အထိ ပြတ္တိုက္ေပးပါ။
– သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို ဖလို႐ိုက္ပါေသာ အမ်ဳိးအစားသံုးပါ
သြားေတြ ခိုင္ခံ့သန္႔စင္ေစဖို႔ရာအတြက္ ေစ်းကြက္ထဲမွာ ဖလို႐ိုက္ပါတဲ့ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး အမ်ဳိးအစားရွိပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
