ေဒါက္တာ ေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)ႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း
ေသြးလွဴေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကိုယ္က်န္းမာေရးေကာင္းေနဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ ေနထိုင္စားေသာက္ပံု စနစ္ေတြရွိသလို ေသြးလွဴၿပီးခ်ိန္မွာလည္း က်န္းမာေနေစဖို႔ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။
ေသြးမလွဴမီ သံဓာတ္ျပည့္၀ၿပီး က်န္းမာေစရန္ ေနထိုင္နည္းမ်ား
– အနီေရာင္ရွိတဲ့အသားေတြကို စားေပးရပါမယ္။
– အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံေတြကို စားေပးရပါမယ္။
– သံဓာတ္စုပ္ယူမႈအားေကာင္းေအာင္ ဗီတာမင္စီမ်ားမ်ားပါတဲ့ အသီးအႏွံေတြကို မ်ားမ်ားစားရပါမယ္။
– သံဓာတ္အားေဆး မွန္မွန္ေသာက္ေပးရပါမယ္။
– ကိုယ္ရဲ႕ ေနထိုင္စားေသာက္မႈပံုစံကို က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ေနထိုင္ရပါမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာပံုမွန္စားေပးရပါမယ္။
– အစာစားၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ေပးရပါမယ္။ အထူးသျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးႀကီးေတြမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာ နည္းေနပါတယ္။ အသက္ ၅၀ေလာက္ အရြယ္ေရာက္ရင္ ေသြးဆံုးတယ္၊ နည္းနည္းဖိန္႔တဲ့ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္လာၾကတယ္။ ဒါက ကိုယ္ရဲ႕လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ ဆုိင္ပါတယ္။ အခုေခတ္မွာေတာ့ Zumba ကစားတာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ေအ႐ိုးဗစ္ကစားတာေတြ လုပ္ၾကတယ္။ ဒါေတြက အရမ္းေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အထူးသတိေပးခ်င္တာက ပံုမွန္ျပဳလုပ္ဖို႔ပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္ဆိုလို႔ လမ္းေလွ်ာက္လိုက္တယ္ . . တစ္ပတ္။ ၿပီးရင္ ေမ့သြားေရာ . . ဒါမ်ဳိးကေတာ့ အဆင္မေျပပါဘူး။ တစ္ေန႔နာရီ၀က္ပဲ ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔နာရီ၀က္ေတာ္ၿပီ၊ ေန႔စဥ္ပံုမွန္ေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။
စိတ္ကူးေပါက္တဲ့အခ်ိန္မွာ Gym သြားလိုက္၊ အားကစားလုပ္လိုက္တစ္ပတ္ပဲ၊ ေနာက္ပိုင္း ဘာမွမလုပ္ေတာ့ဘူး . . ဒါမ်ဳိးကေတာ့ မေကာင္းပါဘူး။ တစ္ေန႔ လူတစ္ေယာက္က ေျခလွမ္းေျခာက္ေထာင္နဲ႔ တစ္ေသာင္းၾကား ေလွ်ာက္ေပးႏိုင္ရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းတယ္၊ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကေန အာဟာရစုပ္ယူမႈေကာင္းတယ္။ ဒီေနရာမွာ တစ္ခုေျပာခ်င္တာက အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္း က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ ဗီတာမင္ဒီလိုအပ္ပါတယ္။ အခုေနာက္ပိုင္း ဗီတာမင္ဒီ ေလ်ာ့နည္းေနတာေတြ႕တဲ့အတြက္ ေနပူခံသင့္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္လံုး အဲကြန္းခန္းထဲ ေနေနတာမ်ဳိးဆင္ျခင္ၿပီး မနက္ ၆ နာရီနဲ႔ ၈နာရီခြဲၾကား အျပင္ထြက္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ဳိး လုပ္သင့္ပါတယ္။
ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ေသြးလွဴေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဒီေန႔ကတည္းက သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေသာက္ေပးရပါမယ္။ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသား၊ ၾကက္သည္း၊ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ၊ လိေမၼာ္သီးလို အသီးေတြစားေပးရပါမယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူေပးရပါမယ္။ ေသြးမလွဴခင္မွာ အနည္းဆံုး ေရတစ္လီတာဘူးရဲ႕ တစ္၀က္ကို ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ေသြးလွဴခါနီး တစ္ပတ္အလိုမွာ အဆီမ်ားတဲ့ အစာကို မစားသင့္ပါဘူး။ ဥပမာ- ဘယာေၾကာ္စားတာ၊ ဟင္းအႏွစ္စားတာ၊ ခရင္မ္ပါတဲ့ ကိတ္မုန္႔စားတာတို႔ ေရွာင္ပါ။
ေသြးလွဴၿပီးခ်ိန္ သံဓာတ္ျပည့္၀ၿပီး က်န္းမာေစရန္ ေနထိုင္နည္းမ်ား
– ေသြးလွဴၿပီး ၀ုန္းခနဲ မထပါနဲ႔၊ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ ခဏလွဲၿပီး ေသြးလွဴထားတဲ့ ကုသိုလ္စိတ္ေလးနဲ႔ စိတ္ေအးလက္ေအး အပန္းေျဖေပးပါ။
– ေသြးလွဴၿပီး ၂၄ နာရီအတြင္း အရက္လံုး၀ မေသာက္သင့္ပါဘူး။
– ေသြးလွဴၿပီး ၾကက္ဥစားသင့္ပါတယ္။
– ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။
– ပလာစတာကို စနစ္တက်ကပ္ပါ၊ အဲဒီေနရာမွာ ယားယံတာမ်ဳိးမျဖစ္ေအာင္ ေသခ်ာသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။
– ၂၄ နာရီအတြင္း အားကစားအျပင္းအထန္ မလုပ္သင့္ပါဘူး။
– ၂၄ နာရီအတြင္း ေလးလံတဲ့ ပစၥည္းကိုလည္း မသယ္သင့္ပါဘူး။
– ၂၄ နာရီအတြင္း သိပ္အားစိုက္ရတဲ့ အလုပ္ေတြကို မလုပ္သင့္ပါဘူး။
– ၂၄ နာရီအတြင္း ျပည့္ျပည့္၀၀ အနားယူၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္စက္ေပးရပါမယ္။
ေနာက္တစ္ပတ္မွာ ေသြးလွဴေတာ့မယ္ဆိုရင္ ဒီေန႔ကတည္းက သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မ်ားမ်ားစားေသာက္ေပးရပါမယ္။ အနီေရာင္ရွိတဲ့ အသား၊ ၾကက္သည္း၊ အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အရြက္ေတြ၊ လိေမၼာ္သီးလို အသီးေတြ စားေပးရပါမယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လက္ဖက္ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူေပးရပါမယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
