၊ လရိပ္ေမ ၊
လူဦးေရရဲ႕ ၅၄ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔က ဘ၀မွာ တစ္ခါမဟုတ္ တစ္ခါဆိုသလို ခါးနာေ၀ဒနာရဖူးတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒီခါးနာသူေတြရဲ႕ ၂၆ ရာခိုင္ႏႈန္းက ဘ၀မွာ တစ္ခါမွ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖူးသူေတြ ျဖစ္ေနတာကလည္း အံ့အားသင့္စရာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ခါးနာေ၀ဒနာ သက္သာေစဖုိ႔ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
(၁) ေျခသလံုးတံေကာက္ေၾကာဆြဲဆန္႔ျခင္း
ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေကြးၿပီး ပက္လက္လွန္လဲေလ်ာင္းပါ။ညာဘက္ဒူးကို အေပၚဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ဆြဲဆန္႔တာကို သက္ေသာင့္သက္သာရွိႏိုင္သမွ်ရွိေအာင္ ႀကိဳး စားၿပီး ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ေပးပါ။ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြဆြဲဆန္႔သြားေစပါတယ္။၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းစလံုးနဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။
ေျခသလံုးတံေကာက္ေၾကာၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းေနရင္ ေန႔တိုင္းထိခိုက္ဒဏ္ရာရလြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေျခသလံုးတံေကာက္ေၾကာေတာင့္တင္းေနရင္ တင္ပဆံုကြင္းလႈပ္ရွားမႈအေပၚ သက္ေရာက္ေစၿပီး ခါးေတာင့္တင္းနာက်င္မႈျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကေပါင္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေစၿပီး ၾကြက္သားအုပ္စု အားလံုးကို သန္မာေစပါတယ္။
(၂) ဒူးႏွစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္အထိ ေကြးယူျခင္း
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းပါ။ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို ေကြးၿပီး လက္တစ္ဖက္တည္းနဲ႔ ဒူး ေတြကို ရင္ဘတ္အထိဆြဲယူပါ။လက္ႏွစ္ဖက္ကို ယွက္ၿပီး ရင္ဘတ္အထိ ေရာက္ႏိုင္သမွ် ေရာက္ေအာင္ဆြဲယူပါ။ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္ေလေလ၊ ခါးေအာက္ပိုင္းနဲ႔ တင္ပါးတင္းအားေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်သြားေလေလျဖစ္မွာပါ။၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ထိန္းထားၿပီး ႏွစ္ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးေအာက္ပိုင္းၾကြက္သားေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။ ခါးဆီေသြးနဲ႔ အာဟာရေထာက္ပံ့မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
အျခားေလ့က်င့္နည္း
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းပါ။ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ တစ္ေခ်ာင္းကိုယွက္ထားၿပီး လက္ႏွစ္ ဖက္နဲ႔ ဒူးေနရာကို ယွက္ကာ ဆြဲယူပါ။သင့္ရင္ဘတ္ဆီ ေရာက္ႏိုင္သမွ်ေရာက္ေအာင္ ဆြဲယူပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္တစ္ျခမ္းကိုပဲ သက္ေရာက္မႈရွိပါလိမ့္မယ္။ စကၠန္႔ ၂၀ ၾကာထားၿပီးမွ ေနာက္ထပ္ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကို ျပန္ယွက္ၿပီး ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ႏွစ္ႀကိမ္စီျပဳလုပ္ရပါမယ္။
(၃) ရင္ဘတ္ဆီသို႔ ဒူးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းပါ။ ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေကြးယူၿပီး လက္နဲ႔ ထိန္းပါ။ရင္ဘတ္ဆီ ေျခေထာက္ကို ဆြဲယူေပးပါ။စကၠန္႔ ၂၀ခန္႔ထိန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီ ခါး႐ိုးကို တည့္ေစပါတယ္။
အျခားေလ့က်င့္နည္း
တျခားေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေအာင္မလုပ္ႏိုင္ရင္ ဒီလိုတျခားေျခေထာက္ရဲ႕ ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
(၄) ဆြဲဆန္႔ေျဖေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္း
မတ္မတ္ရပ္ပါ။ညာေျခေထာက္ကို ေရွ႕ေရႊ႕ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ထုတ္ထားပါ။ ညာဒူး ကိုေကြးၿပီးခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ေျဖာင့္မတ္စြာထားပါ။ဒီအေနအထားအတိုင္းစကၠန္႔ အနည္းငယ္ေနၿပီး ဘယ္ဒူးက ၾကမ္းျပင္ဆီႏွိမ့္ခ်ေပးပါ။လက္အုပ္ခ်ီတဲ့အေနအထားနဲ႔ ဟန္ခ်က္ညီေအာင္ထိန္းပါ။၃၀ စကၠန္႔ၾကာေနၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ တစ္ဖန္ျပန္ ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ဒီအေနအထားက တင္ပါးၾကြက္သားေတြအေပၚ သက္ေရာက္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ေပါင္လႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ စက္ဘီးစီးတာ၊ အေလးမတာ၊ ေျပးတာ စတဲ့ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈေတြမွာလည္း အဆင္ေျပေစပါတယ္။
(၅) ေက်ာ႐ိုးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ဦးေခါင္းေဘးမွာ လက္ေမာင္းေတြကို ဆန္႔တန္းထုတ္ထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကိုျမႇင့္ၿပီး ဘယ္လက္ကိုသံုးကာ ဘယ္ေျခေထာက္ေပၚဆြဲေပးပါ။ဦးေခါင္းကို ေျခေထာက္ဆန္႔တဲ့ဘက္နဲ႔ မတူတဲ့ လားရာဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလွည့္ေပးပါ။ ေက်ာျပင္နဲ႔ ေပါင္တင္းအား ေျပေလ်ာ့ေစ ပါတယ္။
ဒီအေနအထားအတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာထိန္းထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးနဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။
႐ံုးခန္းထဲမွာ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္ေနရင္ အထူးသျဖင့္ အေနအထားမမွန္တဲ့အခါ ေက်ာနဲ႔ခါးေတြ ေတာင့္တင္းလာတတ္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခါးနာတာကို သက္သာေစပါတယ္။
(၆) တံေကာက္ေၾကာဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
မတ္မတ္ရပ္ပါ။ညာဘက္ေျခေထာက္ေပၚရပ္ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာလက္ နဲ႔ကိုင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္လံုး သံုးႏိုင္ပါတယ္။ဖေနာင့္နဲ႔ တင္ပါးကို ထိဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခ်ိန္မွာ တင္ပါး၊တံေကာက္ေၾကာနဲ႔ ခါးေနာက္ေက်ာကို ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ စလံုးနဲ႔ ႏွစ္ႀကိမ္ျပန္လုပ္ပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ေပါင္၊ တံေကာက္ေၾကာနဲ႔ ေျခသလံုးေတြဆီ ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစပါတယ္။
(၇) ကုလားထိုင္ကိုင္ရင္း ေခြးတစ္ေကာင္ဟန္ပန္ ေလ့က်င့္ျခင္း
မတ္မတ္ရပ္ၿပီး အနားမွာ ထိုင္ခံုတစ္လံုးယူထားပါ။ခပ္လွမ္းလွမ္းကေန လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းၿပီး ထိုင္ခံုအမွီကို ကိုင္ထားပါ။ခႏၶာကိုယ္အပၚပိုင္းကို ကိုင္းကာ ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔တန္းရပ္ပါ။ ဒီနည္းက ခါးနဲ႔ ေပါင္ၾကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းတာကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာထိန္းထားၿပီး ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။ဒီဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ပခံုး၊ လည္ပင္း၊ ေပါင္နဲ႔ ခါးေနာက္ေက်ာေတြမွာက်ေရာက္တဲ့ ဖိအား ကို ေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
