၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ သူတစ္ပါးေသာက္တဲ့ ေဆးလိပ္ေငြ႔ကို ႐ႈမိတာ၊ အရက္အလြန္အမင္း ေသာက္တာ၊ မူးယစ္ေဆးသံုးတာ၊ အစားအေသာက္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာ၊ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ၊ ေနဒဏ္ကို အလြန္အမင္းခံရတာ၊ သၾကားကဲတဲ့ ဆိုဒါ အခ်ဳိရည္ေသာက္တာစတဲ့ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ အိုမင္းမႈလကၡဏာေတြကို တြန္းလွန္ႏိုင္ဖို႔ ေအာက္ပါအရည္ေတြကိုေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီအရည္အေသာက္ေတြက အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိၾကည္လင္ေစတဲ့နည္းေတြျဖစ္ပါတယ္။
လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ ညႇစ္ထားေသာ စပ်စ္ေဖ်ာ္ရည္
ဗီတာမင္စီ အမ်ားအျပား ပါ၀င္တဲ့ စပ်စ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဟာ အသားအေရတင္းရင္း သန္စြမ္းေစတဲ့ေကာ္လာဂ်င္ကို အေကာင္းဆံုး ထြက္ရွိေစပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ ေကာ္လာဂ်င္ထုတ္လုပ္မႈေလ်ာ့က်လာၿပီး အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာတို႔လို အိုမင္းမႈလကၡဏာေတြေပၚလာတတ္ပါတယ္။ စပ်စ္သီးမွာပါတဲ့ စပါမီဒင္းဟာ ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို အားေပးပါတယ္။
ရွားေစာင္းလက္ပပ္ေဖ်ာ္ရည္
စြယ္စံုသံုးႏိုင္တဲ့ ရွားေစာင္းလက္ပပ္ဟာ သင့္ကို ပ်ဳိျမစ္ႏုနယ္မႈေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္မွာအမိုင္ႏိုအက္စစ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္အမ်ားအျပားပါ၀င္တာေၾကာင့္ အေရျပားဆဲလ္ေတြကို အစားထိုးေပးၿပီး အသားအေရ တင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပပ္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ အသားအေရကိုအားျဖည့္ၿပီး ဆြဲဆန္႔ႏိုင္စြမ္းအားကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရကို စိုျပည္တင္းရင္းေစတဲ့အစြမ္းလည္းရွိပါတယ္။
အုန္းေရ
သတၱဳဓာတ္၊ ဓာတ္ဆားနဲ႔ ဗီတာမင္ေတြ အမ်ားအျပားပါတဲ့အျပင္ ဆဲလ္ႀကီးထြားမႈကို အားေပးတဲ့ ဆိုက္တိုကိုင္းေဟာ္မုန္းေတြလည္း ပါရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုမင္းမႈတားျဖစ္စဥ္ကို အားေပးၿပီး အသားအေရကို ႏုပ်ဳိၾကည္လင္ေစတာပါ။
ေရ
ကြၽန္မတို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတဲ့အတြက္ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတိုင္း ေရဓာတ္ျပည့္၀ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ အေရျပားက လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အႀကီးဆံုးနဲ႔ အျမင္သာဆံုး အဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့အတြက္ ေရမရွိရင္ အေရျပားက ေျခာက္ေသြ႕လာတတ္ပါတယ္။ အေရျပား ေျခာက္ေသြ႕တာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္း ထင္လြယ္လာသလို အေရျပားမွာ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပံု လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေရေႏြးၾကမ္း
လက္ဖက္ေျခာက္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးၾကမ္းမွာ ကက္တီခ်င္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့အတြက္ နာ့ဗ္ေၾကာ ေသဆံုးမႈကို ပိတ္ပင္ဟန္႔တားေပးသလို ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေကာင္းေစကာ က်န္းမာၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသြင္အျပင္ကို ရရွိေစပါတယ္။
၀ိုင္
၀ိုင္ကိုအသင့္အတင့္ေသာက္ပါ။ ၀ိုင္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို တိုးေစသလို အသည္းကိုလည္း ထိခိုက္ေစပါတယ္။ ၀ိုင္နီမွာ ရက္စ္ဗာရထေရာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အသင့္အတင့္ေသာက္ရင္ အသက္ရွည္ေစတဲ့ မ်ဳိးဗီဇကိုအားေပးၿပီး အိုမင္းမႈနဲ႔ဆက္စပ္ေနတဲ့ ေရာင္ရမ္းတာနဲ႔ ေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္ပါတယ္။
ပဲႏို႔
ပဲႏို႔နဲ႔ ပဲပိစပ္နဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြမွာပါတဲ့ ဖိုင္တိုကမ္မီကယ္ေတြဟာ ေကာ္လာဂ်င္နဲ႔ အီလက္စတင္ကို ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အတြက္ အသားအေရကို ေခ်ာေမြ႕ေစပါတယ္။ အေရးေၾကာင္းကိုလည္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။ ပဲႏို႔မွာပါတဲ့ အိုက္ဆိုဖေလဗုန္းဟာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အသားအေရထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတင္း၊ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားနဲ႔ အာဟာရဓတာ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။ အိုမင္းမႈတားႏိုင္ဖို႔ ဒိန္ခ်ဥ္ထဲမွာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီစတာေတြ ထည့္ၿပီးေသာက္ပါ။ ဘယ္ရီသီးေတြမွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ဟာ ေကာ္လာဂ်င္ကိုအားျဖည့္ေပးသလို အသားအေရ၊ အ႐ိုးနဲ႔ အဆစ္ေတြကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွာပါတဲ့ ပက္တင္ဟာ အဆိပ္ေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးတဲ့အတြက္ အိုမင္းမႈျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေကြးေစပါတယ္။
ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္
ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္မွာပါတဲ့ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္၊ ဖေလဗႏြိဳက္နဲ႔ ပိုလီဖီေနာေတြက အိုမင္းမႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့အတြက္ အရြယ္တင္ႏုပ်ဳိေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
