လရိပ္ေမ
အဆင့္ (၁) ညဘက္တြင္ ထိတ္လန္႔ဖြယ္ရာဇာတ္လမ္းမ်ားမၾကည့္သင့္
ညဘက္မွာ ၾကမ္းတမ္းတဲ့ဇာတ္လမ္း၊ ထိတ္လန္႔ေၾကာက္ရြြံ႕ဖြယ္ရာဇာတ္လမ္းေတြကို ေရွာင္ၿပီး သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ကာ ရယ္ေမာေစႏိုင္တဲ့ ဇာတ္လမ္းေတြကိုၾကည့္ပါ။
အဆင့္ (၂) ေဒါသျဖင့္ အိပ္ရာမ၀င္သင့္ပါ
သင့္အေနနဲ႔ ရန္ျဖစ္အျငင္းပြားၿပီး မေက်မနပ္ျဖစ္ေနရင္၊ အဲဒီစိတ္နဲ႔ အိပ္ရာမ၀င္ပါနဲ႔။ အိပ္မက္ဆိုးမက္ေစႏိုင္သလို အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း ေဒါသထြက္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ကတည္းက ေဒါသနဲ႔မေက်နပ္မႈေတြကိုေျဖေလွ်ာ့လိုက္ပါ။
အဆင့္ (၃) ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့ေသာ အခ်ိန္၊ ေနရာတို႔ကို ျပန္စဥ္းစားၾကည့္ပါ
အိပ္မက္ဆိုးေၾကာင့္ ႏိုးထလာရင္ အတိတ္ကာလက ေပ်ာ္ရႊင္ခဲ့စဥ္ အခိုက္အတန္႔၊ ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ သူနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္ေစခဲ့တဲ့ ေနရာေတြအေၾကာင္း စဥ္းစားေတြးေတာလုိက္ပါ။ အိပ္မက္ဆိုးမက္တဲ့ အႀကိမ္အမ်ားစုက စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ရယ္ေမာေစတဲ့ အျဖစ္အပ်က္ကို အေကာင္းျမင္စိတ္နဲ႔ ေတြးေတာရင္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ေျဖေလွ်ာ့သင့္ပါတယ္။
အဆင့္ (၄) မအိပ္မီ ၁၅-၂၅ မိနစ္အတြင္း လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ား မသံုးသင့္ပါ
အိပ္ခါနီးစိတ္ကို လႈံ႔ေဆာ္မႈမ်ားလြန္းတာက ညဘက္ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာမက်ႏိုင္ပါဘူး။ မအိပ္ခင္ မီးပိတ္ၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ေတးသီခ်င္းကို နားေထာင္ပါ။ က်ယ္ေလာင္တဲ့ တီဗီသံနဲ႔ ဆူညံတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို အိပ္ခါနီးနားမေထာင္ပါနဲ႔။
အဆင့္ (၅) အိပ္မက္အေၾကာင္းခ်ေရးေပးပါ
အိပ္မက္ဆိုးမက္တယ္ဆိုရင္ မက္တဲ့အိပ္မက္ကိုခ်ေရးလိုက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို ရင္ဖြင့္ေျပာျပလိုက္ပါ။ စာအုပ္ထဲမွာ ေရးတာကေတာ့ သင္ဘယ္လို ခံစားရတယ္ဆိုတာ ေဖာ္ျပႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)