Healthy Life Ad
Child

ေရကူးျခင္းေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္သည့္ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူး (၁၀)

၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေႏြရာသီမွာ လူႀကီးေတြသာမက ကေလးေတြလည္း ေရကူးသင့္ပါတယ္။ ကေလးေတြ စနစ္တက် ေရကူးတတ္ေအာင္ ေရကူးသင္တန္းပို႔ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ ရရွိႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြက အမ်ားႀကီးပါ။ ေရကူးတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အ႐ိုးတည္ေဆာက္ပံုစနစ္ေပၚမွာ ဒဏ္သက္ေရာက္မႈမရွိဘဲ တစ္ကုိယ္လံုးကို က်န္းမာေစပါတယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ ကိုယ္ေနဟန္၊ ခႏၶာကိုယ္အေနအထား၊ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈတို႔ကို ပိုေကာင္းေစပါတယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လံုးရွိ ၾကြက္သားအားလံုးနီးပါးကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အခုလိုေႏြရာသီမွာ အားကစားတစ္ခုအျဖစ္ ေရကူးတဲ့အခါ ေအာက္ပါက်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို ရရွိေစပါတယ္။

(၁) ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုးကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္

လက္ေတြ၊ ေျခေထာက္ေတြကို ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ေရကူးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးက ၾကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳၿပီးသား ျဖစ္သြားပါတယ္။ ေရထဲမွာ မိနစ္ ၃၀ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာက ေျမျပင္မွာ ၄၅ မိနစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာနဲ႔ ညီမွ်တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးကို ရရွိေစပါတယ္။

(၂) လူေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္

တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္ခန္႔နဲ႔ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ၾကာ ေရကူးေပး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီစားေသာက္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ေနထိုင္တာတို႔ကိုပါ လိုက္နာေပးမယ္ဆိုရင္ လူေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေနပါလိမ့္မယ္။ ေရကူးတာကို မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ျပဳလုပ္ေပးေလေလ ပိုေပ်ာ္ရႊင္ရေလေလ ျဖစ္မွာပါ။

(၃) စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး အပန္းေျပေစပါတယ္

စိတ္ညစ္ေနရင္ ေရကူးကန္မွာ ေရသြားကူးလိုက္ပါ။ ေရကူးတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိတ္ဓာတ္က်တာနဲ႔ ပူပင္ေသာကတို႔ကို သိသိသာသာ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ေရကူးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေန အန္ေဒၚဖင္ေဟာ္မုန္း ထြက္ရွိေစၿပီး သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။

(၄) ကယ္လိုရီေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္

ေရကူးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိ ကယ္လိုရီအပိုေတြကို ေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ နာရီ၀က္ခန္႔ေရကူးေပးရင္ ကယ္လုိရီ ၂၀၀ ေက်ာ္ ေလာင္ကြၽမ္းေစတဲ့အတြက္ လမ္းေလွ်ာက္တာထက္ ပိုထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ခပ္ျမန္ျမန္ေရကူးတာက ေျပးတာလိုမ်ဳိး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။

(၅) ေရာဂါေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္

တစ္ပတ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေရကူးေပး႐ံုနဲ႔တင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ေ၀ဒနာတို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေရကူးတာက ႏွလံုးေသြးေၾကာေတြကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္ေစလို႔ပါ။

(၆) တစ္ကုိယ္လံုးကို တက္ၾကြလန္းဆန္းေပါ့ပါးေစပါတယ္

ေရကူးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္က ပါ၀င္ေထာက္ပံ့ေပးတဲ့အတြက္ ထိခိုက္မႈမရွိ၊ နာမက်န္းမႈမရွိဘဲလုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ ေရကူးၿပီးတဲ့အခါ တစ္ကိုယ္လံုး တက္ၾကြလန္းဆန္းေပါ့ပါးသြားၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံ ၾကည္မႈတိုးေစပါတယ္။

(၇) စြမ္းအင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္

တစ္ပတ္မွာ သံုးႀကိမ္၊ တစ္ႀကိမ္မွာ မိနစ္ ၃၀ ခန္႔ ေရကူး႐ံုနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး စြမ္းအင္အဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့သူေတြဟာ စြမ္းအင္ေလ်ာ့က်တတ္ပါတယ္။ ပံုမွန္ေရကူးတဲ့သူေတြကေတာ့ စြမ္းအင္အဆင့္ ျမင့္မားေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၈) ေခြၽးမထြက္ဘဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ

တျခားအားကစားေတြလုပ္ရင္ ေခြၽးထြက္ေပမယ့္ ေရကူးတာက ေခြၽးမထြက္ဘဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္လုိ႔ ေႏြရာသီနဲ႔ အသင့္ေတာ္ဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။

(၉) ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္

ေရကူးတာေၾကာင့္ အေမာခံႏိုင္ၿပီး သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးလွည့္ပတ္မႈကို အားေကာင္းေစတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။

(၁၀) သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္

ေရကူးတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္းရွိသြားပါတယ္။ အ၀လြန္သူေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားသူေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းတစ္ခုျဖစ္သလို ပံုမွန္ေရကူးတဲ့အခါ ကိုယ္ခႏၶာကိုကို မပိန္မ၀ အေနေတာ္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတာေၾကာင့္ သက္ရွည္က်န္းမာေစပါတယ္။

ေရကူးျခင္းႏွင့္ ပတ္သက္၍ ေဆာင္ရန္၊ ေရွာင္ရန္မ်ား

– ေရကူးတဲ့အခါ အသက္႐ွဴသြင္း၊ ႐ွဴထုတ္တာကို စနစ္တက် လုပ္ေဆာင္ပါ။

– ေရကူးတဲ့အခါ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းအေဖာ္မပါရင္ ဒါမွမဟုတ္ တျခားလူေတြမရွိရင္ မကူးပါနဲ႔။ အထူးသျဖင့္ ကေလးေတြ ေရကူးခ်ိန္မွာ လူႀကီးမိဘတစ္ဦးက ေစာင့္ၾကည့္ေပးရပါမယ္။

– ေရမကူးခင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းကို အရင္လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။

– ေရကူးတဲ့အခါ ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္က ေရကိုထိုးေဖာက္ၿပီး သင့္အသားအေရေပၚက်ေရာက္တဲ့အခါ ပိုျပင္းထန္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရမကူးခင္ မိနစ္ ၃၀ အလိုမွာ ေနကာခရင္မ္လိမ္းထားပါ။

– မနက္ ၁၀ နာရီမွ ညေန ေလးနာရီအတြင္း ေနေရာင္ျခည္ အျပင္းဆံုးအခ်ိန္ေတြမွာ ေရကူးတာကို ေရွာင္ပါ။

– ေရကူးၿပီးတဲ့အခါ ေရျပန္ခ်ဳိးၿပီး ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ။

– ပူေႏြးလတ္ဆတ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေပးပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top