Healthy Life Ad
Health Tips

က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ ျမန္ျမန္၀ိတ္က်ေစမည့္ ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံ ၁၀

၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

၀ိတ္လည္း က်ခ်င္တယ္၊ က်န္းမာေရးထိခိုက္မွာလည္း စိုးတယ္၊ အစားအေသာက္ကိုလည္း မ်ားမ်ား မေလွ်ာ့ႏိုင္ဘူးဆိုသူေတြအတြက္ က်န္းမာေရးနဲ႔အညီ အျမန္၀ိတ္က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

(၁) ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားကို သတိထားပါ
အရြက္သုပ္ေတြက သာမန္အားျဖင့္ ကယ္လိုရီနည္းတာမွန္ေပမယ့္ အရြက္သုပ္ထဲမွာ မေရာနိစ္၊ ခရင္မ္စတဲ့ အမယ္ေတြထည့္ထားရင္ ကယ္လိုရီပိုတက္ေစပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါက ကယ္လိုရီမ်ားတာ မွန္ေပမယ့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားမ်ားထည့္ထားၿပီး ခရင္မ္ေတြမပါဘူးဆိုရင္ ကယ္လိုရီပိုနည္းေနႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘာပဲစားစား ပါ၀င္ပစၥည္း ေတြကို သတိထားရပါမယ္။

(၂) အိမ္ခ်က္ေန႔လယ္စာကိုစားပါ
အိပ္ခ်က္ေန႔လယ္စာက ေငြကုန္ေၾကးက် သက္သာေစ႐ံုသာမက ကယ္လိုရီေတြလည္း မတက္ေစပါဘူး။ အျပင္စာအမ်ားစုမွာ ဆီပါ၀င္မႈ မ်ားတတ္ပါတယ္။

(၃) အိပ္စက္ျခင္းက အေရးပါ
ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္တာေၾကာင့္ တစ္ပတ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ညတိုင္းအိပ္ေရးပ်က္ေနသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္သိသိသာသာ ျမင့္တက္လာတယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။

(၄) လမ္းေလွ်ာက္ပါ
ခပ္သြက္သြက္လမ္းေလွ်ာက္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္းပါ။

(၅) ပ႐ိုတင္းထည့္စားပါ
ပ႐ိုတင္းဓာတ္က ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ပံုမွန္အတိုင္းရွိေနေအာင္ ထိန္းဖို႔ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္တယ္လို႔ အေမရိကန္အာဟာရ ေဆးဂ်ာနယ္အရသိရပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းမ်ားတဲ့ အစာစားရင္ တစ္ေန႔လံုးစိတ္ေက်နပ္ေစၿပီး ဟိုဟာစားခ်င္ ဒီဟာစားခ်င္သိပ္မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ မနက္ခင္းမွာ ၾကက္ဥႏွစ္လံုး၊ ေန႔ခင္းမွာ ၾကက္သားႏွစ္တံုး၊ ညေနစာမွာ ငါး ၄-၆ေအာင္စေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။ သေရစာအျဖစ္ အခြံမာအေစ့အဆန္နဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္စားပါ။

(၆) ေကာင္းေသာ အဆီ ထည့္စားပါ
မိုႏိုမျပည့္၀ဆီက ေကာင္းတဲ့အဆီျဖစ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်တာ၊ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ပံုမွန္ျဖစ္တာနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာက်ေစတာတို႔ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔၊ ေထာပတ္သီး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး စတာေတြမွာ ေကာင္းတဲ့ အဆီပါ၀င္တဲ့အတြက္ စားေပးပါ။

(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အိမ္မွာ အလြယ္လုပ္လို႔ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ ထိုင္-ထေလ့က်င့္ခန္း၊ အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း၊ လက္ေထာက္ေမွာက္ေလ့က်င့္ခန္း၊ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြကို တစ္ေန႔ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။

(၈) အစာကို ပမာဏနဲ႔ စားပါ
ႀကိဳက္တဲ့ အစာေတြ၊ အသီးအရြက္ေတြကို ပမာဏနဲ႔ ကန္႔သတ္ၿပီး စားေပးရပါမယ္။

(၉) တစ္ရက္ေလာက္ ခြင့္ျပဳပါ
ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစာေတြကို ေန႔တိုင္း ခ်ဳပ္တီးရတဲ့အခါ ၾကာရင္ စိတ္ဓာတ္ပါ က်လာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ တစ္ရက္ေတာ့ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့အစာ အနည္းငယ္စားခြင့္ ျပဳပါ။

(၁၀) စာထဲ ခ်ေရးပါ
တစ္ေန႔တာ ဘယ္လိုစားတယ္၊ ဘယ္ႏွေပါင္ရွိတယ္ဆိုတာကိုစာထဲခ်ေရးပါ။ ဒီနည္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ အလြန္အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top