၊ မီမိုးေမ ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
လူေတြ မသိၾကတဲ့ တခ်ဳိ႕အမူအက်င့္ေတြက ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အားလပ္ရက္တြင္ မတူညီေသာ အိပ္စက္သည့္ အက်င့္ရွိျခင္း
အလုပ္လုပ္တဲ့ ရက္ေတြမွာ ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း တူညီတဲ့ အိပ္ခ်ိန္၊ ထခ်ိန္ရွိတာေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ အိပ္ေရး၀ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ အားလပ္ရက္ေတြ မွာ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္က အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္သြားတဲ့အတြက္ အိပ္ေရးမ၀တာနဲ႔ အိပ္ေရးပ်က္တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
– ေစာစီးစြာ အိပ္ရာ၀င္ျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္သူ ၉၀ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေစာေစာစီးစီး အိပ္ရာ၀င္ေလ့ရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ေစာေစာအိပ္ရာ၀င္တာေၾကာင့္ ညဥ္႔လယ္မွာ အိပ္ရာကႏိုးၿပီး ျပန္အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထဲမွာ ၾကာၾကာေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ အိပ္ရာနဲ႔ထိရင္ အိပ္စက္တတ္တဲ့ အေလ့အထ ထိခိုက္သြားတတ္ပါတယ္။
– အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို စနစ္တက် သတ္မွတ္မထားျခင္း
ညတိုင္း အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို ပံုမွန္ သတ္မွတ္ထားသင့္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကို သိရွိေစဖို႔ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္မတိုင္ခင္ မိနစ္ ၆၀အလိုမွာ အခ်က္ေပးသံ (Alarm) ထားရွိပါ။ ပထမမိနစ္ ၂၀အတြင္း က်န္ရွိေနတဲ့ အိမ္အလုပ္ေတြကို လုပ္ေဆာင္ၿပီး ေနာက္ထပ္ မိနစ္ ၂၀ မွာ ေရခ်ဳိးတာ၊ သြားတိုက္တာ၊ ညအိပ္၀တ္စံုလဲတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေနာက္ဆံုး မိနစ္ ၂၀မွာေတာ့ တရားထိုင္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ စာအုပ္ဖတ္တာတို႔လို စိတ္အပန္းေျပေစတဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
– ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အစားအေသာက္မ်ား စားေသာက္ျခင္း
ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စားေသာက္ၿပီး အနည္းဆံုး ရွစ္နာရီၾကာတဲ့အထိ ကိုယ္တြင္းစနစ္ထဲမွာ က်န္ရွိေနတဲ့အတြက္ ညေနခင္းကစၿပီး ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ ကိုလာတို႔ကို မေသာက္သင့္ေတာ့ပါဘူး။
– ညဥ့္လယ္တြင္ အိပ္ရာက ထျခင္း
အလုပ္ကိစၥ မၿပီးျပတ္တဲ့အတြက္ ညဥ္႔လယ္မွာ အိပ္ရာကထၿပီး လုပ္ေဆာင္တာက ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ပိုၿပီးပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ကာ အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။
– အိပ္မေပ်ာ္မွာ ေတြးပူေနျခင္း
တခ်ဳိ႕လူေတြက ပူပင္ေသာက ေလ်ာ့ပါးသြားေစဖို႔ အိပ္ေမာက်လိုစိတ္ရွိေပမယ့္ အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္မွာကိုေတြးၿပီး စိတ္ပူေနတာမ်ဳိး ရွိတတ္ပါတယ္။ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားလိမ့္မယ္လို႔ ယံုၾကည္ခ်က္ထားတာက တကယ္အိပ္ေမာက်ေစၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔မွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို သိသိသာသာ တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစပါတယ္။
– အိပ္ရာ၀င္ခါနီး လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းမ်ား သံုးစြဲျခင္း
အိပ္ရာ၀င္ခါနီးအခ်ိန္မွာ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြကို သံုးတာကမေကာင္းပါဘူး။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ တီဗီပိတ္ထားသင့္သလို အီးေမးစစ္တာ၊ ဖုန္းနဲ႔ မက္ေဆ့ခ်္ပို႔တာ၊ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ စေတးတပ္စ္အသစ္တင္တာတို႔ကိုလည္း ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္ေတြက ဦးေႏွာက္ကို လႈံ႔ေဆာ္ေစၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာကို ပိုျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။
– နာရီကို မၾကာခဏၾကည့္ေနျခင္း
အိပ္မေပ်ာ္တဲ့အခါ လူေတြလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အဆိုးဆံုးအက်င့္က နာရီကို မၾကာခဏ ၾကည့္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထဖို႔ ဘယ္ႏွနာရီပဲ က်န္ေတာ့တယ္ဆိုၿပီး ေတြးေတာေနတာက ပူပင္ေသာကကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒီလိုေတြးေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အဒရီနယ္လင္နဲ႔ ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းေတြကို ျမင့္တက္လာေစၿပီး ႏိုးၾကားကာ အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။
– အိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီျပည့္မီရမည္ဟု ပံုေသသတ္ မွတ္ထားျခင္း
အရြယ္ေရာက္သူတိုင္း ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ရွစ္နာရီရွိရမယ္လို႔ ပံုေသေတြးမထားပါနဲ႔။ တခ်ဳိ႕လူေတြက ေျခာက္နာရီေလာက္ အိပ္႐ံုနဲ႔ လံုလံုေလာက္ေလာက္အိပ္ေရး၀ၾကပါတယ္။ ႏိုးစက္မပါဘဲ ႏိုးထလာတယ္၊ တစ္ေန႔လံုးလည္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈ မရွိဘူးဆိုရင္ ဒါက သင့္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ပဲျဖစ္ပါတယ္။
– အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္ျခင္း
အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ေစႏိုင္ေပမယ့္ တကယ္တမ္းမွာ ညဦးပိုင္းအခ်ိန္က်ရင္ လန္႔ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္တာမ်ဳိးလည္း မဟုတ္ပါဘူး။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
