၊ မီမိုးေမ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ႏွစ္သစ္ထဲ ခ်ည္းနင္း၀င္ေရာက္လာတာနဲ႔ အသက္တစ္ႏွစ္ႀကီးလာၿပီျဖစ္လို႔ အသားအေရနဲ႔ ဆံပင္အလွအပကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြေျပာင္းလဲဖို႔ အခ်ိန္တန္ေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ မျဖစ္မေနခ်မွတ္သင့္တဲ့ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း သႏၷိဌာန္ေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ပြတ္သပ္တာ ေရွာင္မယ္
ပါးျပင္၊ နဖူး စတဲ့ သင့္မ်က္ႏွာတစ္ျပင္လံုးက ၀က္ၿခံဖုေတြကို လက္နဲ႔ ခဏခဏဆိတ္တတ္တဲ့အက်င့္၊ တစ္ခုခုစဥ္းစားတိုင္း မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ထိတတ္၊ ကိုင္တတ္တဲ့အက်င့္ ရွိေနသလား။ ဒါဆိုရင္ မ်က္ႏွာမွာ အဖုေတြ၊ အမာရြတ္ေတြနဲ႔ ၾကည့္ရဆိုးေနႏိုင္ပါတယ္။ ၀က္ၿခံဖုေတြကို လက္နဲ႔ညႇစ္တာ၊ ဆိတ္တာေတြေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေစၿပီး အရင္ထက္ ၀က္ၿခံေတြ ပိုျမင္သာသလို ပိုနာက်င္ရပါလိမ့္မယ္။ ၀က္ၿခံကို ညႇစ္လြန္းတာေၾကာင့္ ေသြးထြက္မ်ားသလို အနာေဖးေတြလည္း ရွိေနတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ၀က္ၿခံပ်ံ႕ႏႈန္းမ်ားတတ္သလို ၀က္ၿခံေပ်ာက္သြားရင္ေတာင္ အမာရြတ္ထင္က်န္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္ရင္ လက္နဲ႔မဆိတ္ေတာ့ဘူးဆိုတဲ့ သႏၷိဌာန္ခ်ထားၿပီး ၀က္ၿခံဖုေပၚမွာ ၀က္ၿခံေပ်ာက္ေဆးကိုပဲ တို႔ထားလိုက္ပါ။ တကယ္လို႔ ၀က္ၿခံ ျပည္ဖုျဖစ္လာလို႔ ညႇစ္ထုတ္ခ်င္ရင္ လက္ကို စင္ၾကယ္ေအာင္ေဆးေၾကာၿပီး ျပည္ေတြစင္တဲ့အထိ ညႇစ္ထုတ္ေပးပါ။
ညတိုင္း မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ အိပ္ရာမ၀င္ဘူး
တစ္ေန႔လံုး မိတ္ကပ္ေတြ၊ ဖုန္ေတြ၊ အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ မ်က္ႏွာကို ညတိုင္း မွန္မွန္ သန္႔စင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အိပ္ခ်င္လြန္းလို႔ တစ္ခါတေလပဲေလဆိုၿပီး မ်က္ႏွာမသစ္ဘဲ မေနလိုက္ပါနဲ႔။ မိတ္ကပ္မလိမ္းရင္ေတာင္ သင့္မ်က္ႏွာမွာ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြ ကပ္ေနႏိုင္တဲ့အတြက္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ မ်က္ႏွာသစ္ျဖစ္ေအာင္ သစ္လိုက္ပါ။ မိတ္ကပ္ေတြကို မိတ္ကပ္ဖ်က္ေဆးနဲ႔ ေသခ်ာဖ်က္ၿပီး အိုင္းလိုင္နာကို သံလြင္ဆီစြတ္ထားတဲ့ ဂြမ္းစနဲ႔သုတ္ကာ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အက်င့္ကို သႏၷိဌာန္တစ္ရပ္အျဖစ္ ခ်မွတ္လိုက္ပါ။
ဓာတ္ပံု႐ိုက္တိုင္း ၿပံဳးမယ္
Selfie ႐ိုက္တဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ပဲ တည္တည္ေနတတ္သူ ျဖစ္ပါေစ၊ ၿပံဳးေယာင္သမ္းသြားတတ္ပါတယ္။ ဒါက စိတ္ၾကည္ႏူးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ႏႈတ္ခမ္းစူတာ၊ မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္တာ စတဲ့ မ်က္ႏွာအမူအရာေတြလုပ္ၿပီး Selfie မ႐ိုက္ပါနဲ႔။ မ်က္ႏွာေပၚမွာ အေရးေၾကာင္း ထင္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့အျပင္ စိတ္ဆိုးတာေၾကာင့္ မ်က္ႏွာအသားအေရကိုလည္း ညစ္ႏြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဓာတ္ပံု႐ိုက္တိုင္း ၿပံဳးမယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ကို မျဖစ္မေနလုပ္ရမယ့္ အခ်က္အျဖစ္ ခ်မွတ္ထားလိုက္ပါ။
ငါ့မွာ တမူထူးျခားတဲ့အလွရွိတယ္
Facebook၊ Instragram၊ Twitter အစရွိတဲ့ လူမႈကြန္ယက္ေတြမွာ မိန္းကေလးေတြက သူ႔ထက္ငါ အၿပိဳင္အဆိုင္ပံုေတြတင္တာ အားက်ေနၿပီလား။ သူတို႔ပံုေတြက သိပ္လွလို႔ အားငယ္စရာမလိုပါဘူး။ လူတိုင္းမွာ အလွကိုယ္စီရွိတာေၾကာင့္ “ငါ့မွာလည္း တမူထူးျခားတဲ့အလွရွိတယ္”ဆိုၿပီး ယံုၾကည္မႈအျပည့္နဲ႔ ေနလိုက္ပါ။
ကိုယ့္အသားအေရနဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရ ထိန္းပစၥည္းေတြကိုပဲ ေရြးသံုးမယ္
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ သူမ်ားၫႊန္းတိုင္း သံုးတာ၊ သူမ်ား ေကာင္းတယ္ေျပာတိုင္း ကိုယ့္အတြက္ အဆင္ေျပမယ္ထင္ၿပီး လိုက္သံုးတာမ်ဳိးေတြကို ဆင္ျခင္ လိုက္ပါေတာ့။ ဒီအက်င့္ေၾကာင့္ ကိုယ့္မ်က္ႏွာဟာ ႏုပ်ဳိသင့္သေလာက္ မႏုပ်ဳိဘဲ ရွိႏုိင္သလို ေငြကုန္ ေၾကးက်လည္း မ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အသားအေရအမ်ဳိးအစားအတိုင္း သင့္ေတာ္တဲ့ အသားအေရထိန္းပစၥည္းနဲ႔ မိတ္ကပ္ေတြကိုပဲ စြဲစြဲၿမဲၿမဲ သံုးသင့္ပါတယ္။
ေနကာခရင္မ္မလိမ္းဘဲ ဘယ္ေတာ့မွ အျပင္မထြက္ဘူး
ေနပူပူ၊ တိမ္ထူထူ အျပင္သြားရင္ ေနကာခရင္မ္လိမ္းေပးမွသာ အသားအေရကို က်န္းမာလွပေစမွာပါ။ ေနပူျပင္းခ်ိန္မွာ က်ေရာက္တဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ေၾကာင့္ အသားအေရ ထိခိုက္တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ၊ အမည္းစက္ တင္းတိပ္ျဖစ္တာနဲ႔ အေရျပားကင္ဆာျဖစ္တာအထိ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုကစၿပီး ေန႔တိုင္း ေနကာခရင္မ္မလိမ္းဘဲ အျပင္မထြက္ဘူးလို႔ ဆံုးျဖတ္ထားသင့္ပါတယ္။
ဆံပင္အလွ ထိန္းသိမ္းမယ္
တဒဂၤစိတ္ခံစားမႈလိုက္ၿပီး ဆံပင္ကို ေဆးအေရာင္တစ္မ်ဳိးဆိုးလိုက္၊ သိပ္မၾကာခင္ ေနာက္တစ္မ်ဳိး ေျပာင္းဆိုးလိုက္လုပ္တာ၊ ဆံပင္ေကာက္လိုက္၊ ေျဖာင့္လိုက္လုပ္တာေတြေၾကာင့္ သင့္ဆံပင္ေတြထိခိုက္ ပ်က္စီးေနႏိုင္ပါတယ္။ ဆံပင္ကို ဓာတုပစၥည္းနဲ႔ တစ္ႀကိမ္ထိေတြ႕ၿပီးရင္ အနည္းဆံုး ေလးလ-ေျခာက္လေလာက္ေစာင့္ၿပီးမွ ေနာက္ထပ္အေျပာင္းအလဲ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီၾကားထဲမွာလည္း ဆံပင္ကိုေပါင္းတင္တာ၊ ေခါင္းေလွ်ာ္တိုင္း ကြန္ဒီရွင္နာေပ်ာ့ေဆးလိမ္းတာတို႔ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီလို ဆံပင္ထိန္းသိမ္းတဲ့နည္းကို အခုကစၿပီး က်င့္သံုးလိုက္ပါေတာ့။
အသားအေရထိခိုက္ေစတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္မယ္
ေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ အရက္ေသာက္တာ၊ ေနပူထဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာေနတာ၊ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္စက္တာ၊ ေရအလံုအေလာက္ မေသာက္တာ စတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြက အသားအေရကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြပါ။ ဒီအက်င့္ေတြေၾကာင့္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကိုလည္း ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ က်န္းမာမွ လွပမွာျဖစ္သလို လွပမွ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းၿပီး က်န္းမာေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာလွပေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ အက်င့္ဆိုးကို အခုကစၿပီး ေမ့ပစ္လိုက္ဖို႔လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
