၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
သက္ရွည္က်န္းမာသူေတြက ညဘက္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ အစားအေသာက္စားတာ၊ သင့္ေတာ္ေကာင္းမြန္တဲ့ ေခါင္းအံုးနဲ႔ အိပ္စက္အနားယူတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ စတာေတြကို ျပဳလုပ္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။
(၁) ေခါင္းအံုးထူထူကိုေရွာင္ပါ
ေခါင္းအံုးဆိုတာ အေကာင္းဆံုး အိပ္စက္မႈအေနအထားကို ေပးပါတယ္။ ေခါင္းအံုးထူထူနဲ႔အိပ္တာက မသက္မသာေ၀ဒနာျဖစ္ေစၿပီး ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ႏုိင္ပါဘူး။
(၂) က်န္းမာေရးႏွင့္အညီ စားေသာက္ပါ
ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ သေရစာအျဖစ္ ကီ၀ီသီးႏွစ္လံုးစားေပးရင္ ၃၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ပိုၿပီးျမန္ျမန္အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ကီ၀ီသီးမွာ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ဗီတာမင္အီး ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ထဲက ႏ်ဴ႐ိုထရန္စမစၥတာေတြကို ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစတာျဖစ္ပါတယ္။
(၃) ညဘက္တြင္ ေဆးမွီ၀ဲပါ
ေလ့လာမႈအရ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ အေမာေဖာက္ျခင္း (Heart Attack) ခံစားရႏိုင္ ေျခရွိသူေတြက အက္စ္ပရင္လိုေဆး၀ါးကို ညေနခင္းမွာမွီ၀ဲရင္ ပိုအက်ဳိးရွိတယ္လုိ႔ သိရပါ တယ္။ ေသြးခဲေစမယ့္ ေသြးခ်ပ္ျပားေတြက မနက္ခင္းမွာ ပိုအားရွိေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အေမရိကန္ ႏွလံုးအဖြဲ႕အစည္းရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ မအိပ္ခင္ အက္စ္ပရင္ေဆးျပားမွီ၀ဲသူေတြက နံနက္ခင္းမွာ ေသြးခ်ပ္ျပားပမာဏ သိသိသာသာေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၄) အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ့တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားနဲ႔အရြတ္ေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး ေျခသလံုးၾကြက္တက္တာကိုလည္း ကင္းစင္ေစပါတယ္။
(၅) အသံေလွ်ာ့ခ်ပါ
ဆူညံသံေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်တာေၾကာင့္ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(၆) ေက်းဇူးတင္ေၾကာင္း ခ်ေရးပါ
လူေတြကိုေက်းဇူးတင္တတ္တာက စိတ္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစတယ္လို႔ ၿဗိတိန္ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တင္းအားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့တာက ညဘက္မွာ အိပ္ေရး၀၀ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
