၊ ကိုထက္ ၊
ၾကြက္သားေတြ အားေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးႏိုင္ဖို႔ အခ်ိန္ယူရသလို အားထုတ္ရပါတယ္။ ၾကြက္သားသန္စြမ္း တင္းရင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္း မွန္ကန္သင့္ေတာ္တဲ့ အစာစားေပးရင္
ၾကြက္သားေတြ အားေကာင္းေအာင္ အျမန္တည္ေဆာက္ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
– ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ၾကြက္သားသန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနသူေတြကို ေလ့လာခဲ့တဲ့အခါ တစ္ေန႔မွာ ၾကက္ဥ / ဘဲဥ သံုးလံုးစားသူေတြက မစားသူေတြထက္ ၾကြက္သားသန္စြမ္းႏႈန္း ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားတာကို
ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ တက္စတိုစတီ႐ုန္း ေဟာ္မုန္းအဆင့္ကို ျမင့္တက္ေစကာ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ၾကက္ဥေၾကာ္အစား ၾကက္ဥျပဳတ္စားပါ။
– ဂ်ဳံႏွင့္ လုပ္ထားေသာ အစာ
ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြမွာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ ေကာင္းေကာင္း ပါ၀င္ၿပီး ပ႐ိုတင္းလည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းကာ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းတင္းရင္း ေစပါတယ္။ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ေဆာင္ခင္ နာရီ၀က္ေလာက္ ႀကိဳၿပီး ဂ်ဳံနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစာေတြကို စားေပးပါ။
– ငါး
ငါးမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြကို ႀကီးထြားသန္စြမ္း ေစပါတယ္။ အိုမီဂါ ၃ က ၾကြက္သားသန္စြမ္း ေစတဲ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ၾကြက္သားထိခိုက္မႈ မျဖစ္ေစဖို႔ ျပဳျပင္ေပးႏိုင္စြမ္း ရွိပါတယ္။
အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ငါးေတြက တူနာငါး၊ ဆာဒင္းငါးနဲ႔ ဆယ္လ္မြန္ငါးေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီငါးေတြကို ငါးေသတၱာဘူးအေနနဲ႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာ အေတြ႕ရမ်ားၿပီး ဆယ္လ္မြန္ငါးဟာ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ စားသင့္တဲ့အစာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဟင္းႏုနယ္ရြက္မွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ဘီတာအက္ဒီစတီ႐ုန္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစမယ့္ ပ႐ိုတင္းအသံုးျပဳႏိုင္စြမ္းကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
– ဆန္လံုးညိဳ
ဆန္ျဖဴအစား ဆန္လံုးညိဳ စားေပးတာက က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဆန္လံုးညိဳမွာ ဆန္ျဖဴထက္ သၾကားနဲ႔ အဆီဓာတ္ပါ၀င္မႈ ေလ်ာ့နည္းၿပီး GABA (Gamma – aminobutyric Acid) ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္းအထြက္ တိုးေစပါတယ္။
– အမဲသား
ၾသဂဲနစ္အမဲသားမွာ လီႏိုလိရစ္အက္စစ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အဆီေလာင္ကြၽမ္းေစၿပီး ၾကြက္သားေတြကို တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အနီေရာင္အသားေတြကို အသင့္အတင့္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(Ref;HD)
