၊ စူး ၊ (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
ညဘက္မွာ နွစ္နွစ္ျခိုက္ျခိုက္အိပ္ေမာက်ရင္ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက အိပ္ရာနိုးခ်ိန္မွာ သင့္စိတ္ခံစားမႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ညည ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေပ်ာ္ေစဖို့ ဘယ္လို အစာေတြကိုစားသင့္ျပီး ဘယ္လို အစာေတြကို မစားသင့္ဘူးလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
မစားသင့္သည့္ အစာမ်ား
– ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ဟမ္ဘာဂါ
အဆင္သင့္အစာက သင့္က်န္းမာေရးအတြက္သာမက သင့္အိပ္စက္မႈအတြက္ပါ ရန္သူျဖစ္ပါတယ္။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္မွာ အဆီေတြအမ်ားျကီး ပါဝင္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္အက္ဆစ္အထြက္နႈန္းတိုးေစျပီး ရင္ပူေစပါတယ္။
– ဝိုင္
အယ္လ္ကိုေဟာက ဆီးသြားေစတဲ့အာနိသင္ရွိျပီး ညဘက္မွာ ေသာက္ထားရင္ တစ္ျကိမ္ထက္ပိုျပီး ဆီးသြားခ်င္ေနပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့အျပင္ ဝိုင္ေသာက္ျပီးအိပ္ရင္ ညဘက္ ေဟာက္သံအက်ယ္ျကီး ထြက္တတ္ပါတယ္။
– အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ ကဖင္းနဲ့ သီရိုဘရိုမင္းဓာတ္ေတြ ပါဝင္တာေျကာင့္ အာရံုေျကာစနစ္ကို လံႈ့ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီအတြက္ နွလံုးခုန္နႈန္းျမန္ျပီး အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေစပါတယ္။
– ျကက္သား
ျကက္သားမွာ ပရိုတင္းဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္တာေျကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္နႈန္းကို ၅၀ ရာခိုင္နႈန္းေနွးေစပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အနားမရဘဲ သင့္ခနၶာကိုယ္က ျကက္သားကို အစာေျကေအာင္ေခ်ဖ်က္ ေနရပါလိမ့္မယ္။
– ပူစပ္ေသာ ဟင္းခတ္အေမွြးအျကိုင္မ်ား
ပူစပ္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမွြးအျကိုင္ေတြကို အိပ္ရာမဝင္ခင္ ဘယ္ေတာ့မွ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒီအစာေတြက ရင္ပူေစျပီး အိပ္စက္မႈကို အဟန့္အတားျဖစ္ေစလို့ပါ။
စားသင့္သည့္ အစာမ်ား
– ငွက္ေပ်ာသီး
ငွက္ေပ်ာသီးမွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ့ ကယ္လ္ဆီယမ္ ပါဝင္တာေျကာင့္ ျကြက္သားေတြကို အားျဖည့္ေပးပါတယ္၊ ညဘက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။
– ျကက္ဆင္သား
ျကက္ဆင္သားကို ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ တစ္နာရီ ခြဲ-နွစ္နာရီအလိုမွာ စားေပးရင္ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ေမာက်ေစပါတယ္။ ထရစ္ပတိုဖန္ဓာတ္ ပါဝင္တာေျကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ျပီး အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
– နြားနို့
နြားနို့မွာ အမိုင္နိုအက္ဆစ္ ထရစ္ပတိုဖန္ပါဝင္တာေျကာင့္ အိပ္ေရးဝေစျပီး အခ်ိန္ျကာျကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္။
– ဆန္ျပုတ္
ဆန္ျပုတ္စားတာေျကာင့္ ေသြးေျကာထဲကို ဂလူးကို့စ္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရာက္ရွိသြားေစပါတယ္။
– ခ်ယ္ရီသီး
ခ်ယ္ရီသီးမွာပါဝင္တဲ့ မယ္လတိုနင္ဓာတ္က ခနၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီဝနရီကို ထိန္းခ်ုပ္ေပးတဲ့အတြက္ အိပ္စက္မႈ အရည္အေသြးကို ေကာင္းမြန္ေစတာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဉ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဉ္ ေသာျကာေန့ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ နွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို့တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးနွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေဝနိုင္ပါသည္။ သို့ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္နွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပုပါေျကာင္း အသိေပး ေျကညာအပ္ပါသည္။)
