၊ ေငြစင္ၾကယ္ယံ ၊
ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ညရွစ္နာရီေက်ာ္ခ်ိန္မွာ ေအာက္ပါအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၁) ေခ်ာကလက္
အညိဳေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါ၀င္ေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ညရွစ္နာရီေက်ာ္ခ်ိန္ စားရင္ လန္းဆန္းၿပီး အိပ္ခ်င္စိတ္ကင္းေနေစပါတယ္။
(၂) အခြံမာေစ့
ေကာင္းတဲ့ အဆီပါ၀င္တဲ့ အခြံမာေစ့ကို စားသင့္တာ မွန္ေပမယ့္ ညရွစ္နာရီေနာက္ပိုင္းစားရင္ အဆီေတြက အလြန္ေႏွးေကြးစြာ ေခ်ဖ်က္တတ္တဲ့အတြက္ အစာအိမ္ထဲမွာ ပမာဏ မ်ားမ်ား ရွိေနေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာမေၾကျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ ည ရွစ္နာရီေက်ာ္ခ်ိန္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(၃) အယ္လ္ကိုေဟာ
အရက္အလြန္အမင္းေသာက္ရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ကာ အိပ္စက္တဲ့ စက္၀န္းကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစပါတယ္။ ညဘက္မွာ အရက္ေသာက္တာေၾကာင့္ အိပ္ငိုက္ရင္ေတာင္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်တဲ့အဆင့္ကို အဟန္႔အတားျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မနက္မိုးလင္းတဲ့အခါမွာလည္း မလန္းဆန္းဘဲ ရွိတတ္ပါတယ္။
(၄) အဆင္သင့္အစားအစာ
ညဘက္မွာ သၾကားနဲ႔ ျပည့္၀ဆီေတြ ပါ၀င္တဲ့ အဆင္သင့္အစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ အဆင္သင့္အစာမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ အိပ္မက္ဆိုးမက္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈငယ္အရ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ အဆင္သင့္အစာစားေလ့ ရွိသူ လူ ၁၀ ေယာက္မွာ ခုနစ္ေယာက္ဟာ ညဘက္အိပ္မက္ဆိုး မက္ႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၅) ပူစပ္ေသာ အစာမ်ား
ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစဖို႔ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ကဲတဲ့ အစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ ပူစပ္တဲ့ အစာေတြကို စားတာေၾကာင့္ ကိုယ္အပူခ်ိန္ကို အနည္းငယ္ ျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အိပ္ေရးပ်က္ေစတာျဖစ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
