၊ မီမိုးေမ(ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္) ၊
ဗစ္တိုးရီးယားဘက္ခမ္း၊ ကင္မ္ကာဒါရွိန္းတို႔လို ကမၻာေက်ာ္အႏုပညာရွင္ေတြရဲ႕ အေရျပားအထူးကု ဆရာ၀န္ ေဒါက္တာလန္ဆာက အသားအေရ ထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို အခုလို ေျပာၾကားထားပါတယ္။
– ကေလးရွမ္ပူျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ျခင္း
အေျခခံက်ၿပီး ထိေရာက္မႈရွိတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးအတြက္ အေကာင္းဆံုး ေရြးခ်ယ္သင့္တာက ႐ိုးစင္းတဲ့ ကေလးသံုး ရွမ္ပူပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက မ်က္ႏွာအသားအေရကို စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း မျဖစ္ေစဘဲနဲ႔ အညစ္အေၾကးေတြကို ကင္းစင္ေစပါတယ္။
– မ၀ယ္မီ စမ္းသပ္ျခင္း
သင့္အသားအေရကိုစပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္း ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့အလွကုန္ပစၥည္းေတြေပၚမွာ ေငြအကုန္ခံမယ့္ အစား မ၀ယ္ခင္လက္ေမာင္းအတြင္းရွိ ႏူးညံ့တဲ့ အေရျပားမွာ အနည္းငယ္ စမ္းသပ္လိမ္းၾကည့္ လိုက္ပါ။ အေရျပား စပ္ဖ်ဥ္းဖ်ဥ္းျဖစ္တာနဲ႔ နီျမန္းတာတို႔မရွိရင္ မ်က္ႏွာ၊ လည္ပင္းစတဲ့ အသား အေရေတြမွာလိမ္းဖို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
– ေရခဲေသတၱာထဲ သိမ္းျခင္း
အလွအပပစၥည္းေတြရဲ႕ သက္ တမ္းၾကာၾကာခံေစဖို႔ ေရခဲေသတၱာထဲမွာ သိမ္းထားပါ။ အထူးသျဖင့္ အရည္အ ေသြးေကာင္းၿပီး ေစ်းႀကီးတဲ့ အလွကုန္ ေတြဆိုရင္ အႏုပညာရွင္ေတြက အဲဒီလို ထိန္းသိမ္းတတ္ပါတယ္။
– သန္႔စင္ရာမွာ ၾကက္သီးေႏြး ေရသံုးျခင္း
မ်က္ႏွာကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ အၿမဲသန္႔စင္ ေဆးေၾကာေပးပါ။ ပူျပင္းတဲ့ေရနဲ႔ ေရေႏြးေငြ႕ဟာ မ်က္ႏွာအသားအေရရွိ သဘာ၀အဆီဓာတ္ကို ကင္းစင္ေစၿပီး အစိုဓာတ္ကို ခမ္းေျခာက္သြားေစႏိုင္ပါတယ္။
– လွပစြာ အိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္စဥ္အေတာအတြင္း ေကာ္လာဂ်င္ ထြက္ရွိႏႈန္း ျမင့္တက္လာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္စက္ရင္ေကာ္လာဂ်င္အလံုအေလာက္ မထြက္တဲ့အတြက္ ေရာင္ရမ္းမႈ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရင္ လက္ရွိအသားအေရ ျပႆနာေတြကိုပိုဆိုးေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈတိုးျမင့္ကာ ၀က္ၿခံ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရ ထိခိုက္မႈ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။
– အသားအေရကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းျခင္း
အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္းေတြကို ေသခ်ာမသံုးရင္ အေရျပားဆဲလ္ေသေတြ မကြာက်ေတာ့ဘဲ အေရျပားမ်က္ႏွာျပင္ေပၚ စုပံုေနပါလိမ့္မယ္။ အဲဒီ အခါ ဆဲလ္သစ္ျဖစ္ေပၚႏႈန္းကလည္း သိသိသာသာ ေႏွးေကြးသြားပါလိမ့္မယ္။ အေရျပားက အသက္ရွိ တဲ့အတြက္ ေျပာင္းလဲေနပါတယ္။ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈကို ရပ္လိုက္တာနဲ႔ စတင္ယိုယြင္းလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
– ပ႐ိုတင္းမ်ားေသာ အစာစားျခင္း
သင့္ဆံပင္၊ လက္သည္းနဲ႔ အသားအေရတို႔ ႀကီးထြားျပဳ ျပင္ဖို႔အတြက္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ လိုအပ္ပါတယ္။ အမိုင္ႏို အက္စစ္အယ္လ္လိုင္စင္းနဲ႔ အယ္လ္ပ႐ိုလင္းတို႔ဟာေကာ္လာဂ်င္ အထြက္မ်ားေစတဲ့ အတြက္ ႏုပ်ဳိၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသားအေရကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အိုမင္းမႈကိုဟန္႔တားေပးႏိုင္တဲ့ ပ႐ို တင္းပါတဲ့ အစာေတြက အဆီနည္းအသား၊ အေရခြံမပါတဲ့ အသား၊ ၾကက္၊ ၀က္၊ ဘဲ၊ ငါး၊ ဘဲဥ အကာ၊ ၾကက္ဥ အကာ၊ ပဲနီေလး၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အခြံမာေစ့နဲ႔ ေကာက္ႏွံစာတို႔ ျဖစ္ၾကပါတယ္။
– ဆားေလွ်ာ့စားျခင္း
ဆားပမာဏနည္းနည္းစားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အက်ဳိးျပဳေပမယ့္ ဆားမ်ားမ်ားစားရင္ ေမြးညင္းေပါက္ေတြကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဆားအပိုေတြက ေခြၽးျပန္တဲ့ အခါ အေရျပားကတစ္ဆင့္ ထြက္သြားတတ္လို႔ပါ။ ဆားမ်ားမ်ားစားတာေၾကာင့္ ၀က္ၿခံေပါက္ေစႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆားကိုတတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့စားသင့္ပါ တယ္။
– သခြားသီးကို မေမ့ျခင္း
သခြားသီးမွာ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ အသားအေရကို အက်ဳိးျပဳပါတယ္။ သခြားသီးခြံမွာပါတဲ့ ဆီလီကာဓာတ္က အေရျပားတင္းရင္းေစတဲ့ ေကာ္လာဂ်င္အထြက္တိုးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သခြားသီးကို စားေပးပါ။
(Ref; DM)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
