Healthy Life Ad
Health Tips

သင္လုပ္ေနက် အမူအက်င့္ေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ရဲ႕လား

၊ ဇြန္ခုိင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

ေလခ်ဥ္တက္တာ၊ ေလလည္တာစတဲ့ လူအမ်ားစုျပဳလုပ္ေနက် အျပဳအမူေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အျပဳအမူေတြ ျဖစ္ရဲ႕လားဆိုတာ ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

– နားက်ပ္တံျဖင့္ နားဖာေခ်းကေလာ္ျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါဘူး။
နားက်ပ္တံနဲ႔ သင့္နားထဲထည့္ၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္တာကို နား၊ ႏွာေခါင္း၊ လည္ေခ်ာင္းဆရာ၀န္ေတြက ကန္႔ကြက္ပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ နားဖာေခ်းဆိုတာ နားကိုကာကြယ္ေပးၿပီး ဘက္တီးရီးယားဟန္႔တားတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက နားဖာေခ်းကေလာ္ရင္း နားအတြင္းထဲအထိ နားဖာေခ်းေတြကို တြန္းပို႔ ေရာက္ရွိသြားတာမ်ဳိးနဲ႔ နားစည္ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

– ေလခ်ဥ္တက္ျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။
အစာေတြ အမ်ားႀကီးစားၿပီး က်ယ္ေလာင္တဲ့ ေလခ်ဥ္တက္သံထြက္တာက ၾကားလို႔မေကာင္းေပမယ့္ သင့္အစာအိမ္အတြက္ေတာ့ေကာင္းပါတယ္။ အစာအိမ္မွာ အစာေတြနဲ႔ ျပည့္ေနတဲ့အခါ ေလးလံၿပီး ေလပြေနတတ္ပါတယ္။ အစာေရမ်ဳိျပြန္တစ္ေလွ်ာက္ အစာအိမ္ကေန ေလတက္လာၿပီး ပါးစပ္ကေန ေလထြက္သြားတာက သက္သာရာရေစပါတယ္။ အစာစားၿပီးတဲ့အခါ ေလခ်ဥ္တက္တာက ပံုမွန္ပါ၊ ဒါေပမဲ့ တစ္ေန႔လံုး ေလခ်ဥ္တက္ေနၿပီး အစာစားတာနဲ႔လည္း မဆက္စပ္ဘူးဆိုရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ျပသင့္ပါတယ္။

– ေလလည္ျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ပါတယ္။
လူအမ်ားစုဟာ တစ္ေန႔တာအတြင္း ၁၄ႀကိမ္ေလာက္ ေလလည္ေလ့ရွိၿပီး အိပ္ေနစဥ္အတြင္း ၃-၅ႀကိမ္ခန္႔ ေလလည္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေလလည္တယ္ဆိုတာ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ျဖစ္စဥ္ရဲ႕ အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ ေလနဲ႔ဓာတ္ေငြ႕ အေရာအေႏွာထြက္ရွိတာျဖစ္ၿပီး ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ေလလည္တဲ့အခါ ပါ၀င္တဲ့အရာေတြက ႏိုက္ထ႐ိုဂ်င္ ၅၉ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဟိုက္ဒ႐ိုဂ်င္ ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကာဘြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ ၉ရာခိုင္ႏႈန္း၊ မီသိန္း ၇ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ တျခား ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းတို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ အူမႀကီးဟာ ညဥ့္လယ္ေလာက္အတြင္း အသင့္အတင့္ ၿငိမ္သက္ေနၿပီး အိပ္ရာႏိုးတဲ့အခါ စတင္က်ဳံ႕လာကာ တစ္ညလံုးစုထားတဲ့ေလေတြကို တြန္းထုတ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးမွာ ပမာဏအျပင္းဆံုးနဲ႔ အက်ယ္ဆံုးေလလည္သံက နံနက္ခင္းမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

– အိပ္ရာထဲ အစာစားျခင္း

က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္ပါဘူး။
အိပ္ရာထဲ အစာစားတာက အိပ္ရာခင္းေတြ၊ ေစာင္ေတြကို ညစ္ပတ္သြားေစႏိုင္တဲ့အျပင္ အစာေခ်ဖ်က္မႈအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ အိပ္ရာထဲလွဲၿပီး အစာစားတာေၾကာင့္ ၀မ္းဗိုက္မွာ ဖိအားသက္ေရာက္မႈျဖစ္ေစၿပီး ေလထ၊ ေလပြေစႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါနီးမွာ အိပ္ရာထဲအစာစားရင္ ရင္ပူေ၀ဒနာရေစႏိုင္ပါတယ္။ အစာကို မ်ားမ်ားစားၿပီး ၃-၄ နာရီအတြင္း လွဲေလ်ာင္းတာက အစာေရမ်ဳိျပြန္က အက္စစ္ေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top