၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အပန္းေျဖခရီးသြားစရာရွိတယ္ဆိုရင္၊ အရင္းႏွီးဆံုးမိတ္ေဆြတစ္ေယာက္ရဲ႕ မဂၤလာပြဲအခမ္းအနား တက္ရေတာ့မယ္ဆိုရင္ အသားအေရၾကည့္ေကာင္းဖို႔နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္သြယ္လ်ၾကည့္ေကာင္းဖို႔ အားထုတ္ တတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအခါ အခ်ိန္တိုအတြင္း အိမ္မွာလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြကိုမွ်ေ၀ လိုက္ပါတယ္။
ႏွစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစမည့္နည္း
ေန႔စဥ္ ကယ္လိုရီေလွ်ာ့စားရင္ ႏွစ္ပတ္အတြင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္မွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီး၀လံ၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ၊ အဆီနည္းတဲ့ငါးနဲ႔ အသားေတြကို ထည့္စားေပးပါ။ စြမ္းအင္ရရွိၿပီး အဆီေလာင္ကြၽမ္းမႈမ်ားပါလိမ့္မယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရအနည္းဆံုး ႏွစ္လီတာေလာက္ေတာ့ ေသာက္ေပးရပါမယ္။
တစ္ပတ္အတြင္း ခါးသြယ္လ်ၿပီး အသားအေရၾကည့္ ေကာင္းေစမည့္နည္း
ခုနစ္ရက္တည္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ၿပီး အသားအေရလွပၾကည့္ေကာင္းခ်င္ရင္ အစာသံုးမ်ဳိးလို အပ္ေနပါတယ္။ သံပရာသီးလိုအခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြ၊ နာနတ္သီးနဲ႔ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြပါ။ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ အစာမွာပါတဲ့ အက္စစ္ဓာတ္က အဆီမွာေပ်ာ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကေန ဖယ္ထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္စီလို ဗီတာမင္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သစ္သီးေတြက ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားေကာင္းေစၿပီး အသားအေရၾကည့္ေကာင္းကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။
နာနတ္သီးမွာပါတဲ့ ဘ႐ိုမီလိန္းဓာတ္က အဆီေတြကို ထိထိေရာက္ေရာက္ၿဖိဳခြဲႏိုင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္သြယ္လ်ေစတဲ့ အစာတစ္မ်ဳိးပါ။ ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ အသားကေတာ့ စြမ္းအင္ရရွိေစပါတယ္။ ဒီခုနစ္ရက္ အတြင္း ထိထိေရာက္ေရာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ က်ခ်င္ရင္ ကာဗုိဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ အဆီကို ေလွ်ာ့စားရပါမယ္။
သံုးရက္အတြင္း ဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ေစမည့္နည္း
၀မ္းဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီပိုေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ အဲဒီအထဲက တစ္နည္းက မုန္လာဥနီနဲ႔ ပန္းသီးကို ဆတူေရာေဖ်ာ္ၿပီး တစ္ေန႔ေျခာက္ႀကိမ္ေသာက္ေပးဖို႔ပါ။ ကယ္လိုရီပါ ၀င္မႈနည္းပါးၿပီး ဗီတာမင္၊ ဘီတာကယ္႐ိုတင္းနဲ႔ ပက္တင္ဓာတ္ေတြအျပည့္ရရွိေစပါတယ္။
ဒုတိယနည္းလမ္းကေတာ့နံနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္ စာစားတဲ့အခါ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လံုးနဲ႔ ႀကိတ္ေခ်ထား တဲ့မုန္လာဥနီတစ္လံုးကို စားေပးရမွာပါ။ ညစာစားတဲ့အခါ သၾကားမပါတဲ့ လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွစ္ရက္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္သန္႔စင္ေစမည့္နည္း
ႏွစ္ရက္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္ကို သန္႔စင္ေပးႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းရွိပါတယ္။ အဲဒါက နံနက္စာစားတဲ့ အခါ ဘ႐ိုမီလိန္းဓာတ္ပါတဲ့ နာနတ္သီးကို သံပရာရည္ ဒါမွမဟုတ္ လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္နဲ႔ တြဲစားေပးဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
တစ္ေန႔တာအတြင္း သံပရာရည္ခတ္ထားတဲ့ ေရေႏြးတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္ေပးပါ။ ေန႔လယ္စာမွာ မုန္လာဥနီ၊ ေဂၚဖီထုပ္နဲ႔ဆီးသီးအနည္းငယ္ စားႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ သံပရာရည္တစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ မက္မြန္သီးေျခာက္ေတြကို စားေပးပါ။
တစ္ရက္အတြင္း ကိုယ္တြင္း အပိုေရဓာတ္ကင္းစင္ေစမည့္နည္း
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို သံလြင္ဆီနဲ႔ေၾကာ္ၿပီး စားပါ။ မနက္ခင္းမွာ အဆီနည္းဒိန္ခ်ဥ္ ေသာက္ေပးရင္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အလြန္အသံုး၀င္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
