Healthy Life Ad
Health Tips

အဆီပုိမ်ားေလာင္ကြၽမ္းသြားေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊

အနည္းငယ္ျပန္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္ရွားမႈေတြျပဳလုပ္မွသာ ခႏၶာကုိယ္ရွိ အဆီပုိေတြ ေလာင္ကြၽမ္းကုန္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မ်ားမ်ားမေပးႏုိင္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းမွန္မွန္နဲ႔ ေန႔စဥ္ အခ်ိန္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ေပး႐ံုနဲ႔ အဆီပုိေတြေလာင္ကြၽမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြမျပဳလုပ္မီ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း ၅ မိနစ္ခန္႔ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ ေျခ၊ လက္၊ ခါးနဲ႔ လည္ပင္း အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျပဳလုပ္ေပးထားသင့္ပါတယ္။


ေလ့က်င့္ခန္း (၁)
ေျခေခ်ာင္းေတြကုိေရွ႕သုိ႔ထုတ္ထားၿပီး ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ခ်ဲၿပီးရပ္ပါ။ ဒူးေတြကုိ ၉၀ ဒီဂရီခန္႔ေကြးၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္တဲ့ပံုစံ ျပဳေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေရွ႕သုိ႔ဆန္႔ထားလိုက္ပါ။ ထုိပံုစံအတုိင္း လက္ေတြကုိ အေပၚသုိ႔ေျမႇာက္လိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ကုိ ဆန္႔ထုတ္ကာ အေပၚသုိ႔ခုန္လိုက္ပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ျဖည္းျဖည္း ညင္သာစြာျပန္က်ၿပီး မူလပံုစံအတုိင္းျပန္ေနလိုက္ပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၂)
လက္ေထာက္ေမွာက္အေနအထားေနေပးပါ။ ခါးနဲ႔ လည္ပင္းကုိ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ ၀မ္းဗိုက္ ၾကြက္သား ေတြကုိတင္ထားေပးပါ။ အသက္ကုိ႐ွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ဘယ္လက္ကုိ ညာပံုခံုးကုိထိေအာင္ ေကြးလိုက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး လက္ကုိ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ဒီအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးၿပီး ေနာက္လက္တစ္ဖက္ေျပာင္းကာ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၃)
ေျခႏွစ္ဖက္ကုိစုၿပီး ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္လိုက္ပါ။ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ လည္ပင္းကုိ ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိအေရွ႕ၾကမ္းျပင္ကုိေထာက္ထားၿပီး ေျခေထာက္အဖ်ားကုိ အားျပဳေနပါ။ ေျခေထာက္ကုိ ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ျမင့္ျမင့္ခုန္လိုက္ပါ။ ျပန္က်လာခ်ိန္တြင္ မူလအေနအထားအတုိင္းေနၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ျပန္ခုန္ပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၄)
လက္ေထာက္ေမွာက္အေနအထား ေနေပးပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေကြးၿပီး တံေတာင္ေတြနဲ႔ ေထာက္ထားေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုအေနအထားတုိင္း ညာဖက္ဒူးကုိေကြးၿပီး ေရွ႕သုိ႔တုိးလိုက္ပါ။ ၿပီးေနာက္ မူလအေနအထား ျပန္ေနပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၂ႀကိမ္ျပဳလုပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းကာ ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၅)
တစ္၀က္ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္ အေနအထားေနေပးပါ။ ထုိ႔ေနာက္လက္ကိုလႊဲကာ အားျပဳၿပီး ေဘးတုိက္ညာဖက္ သုိ႔ခုန္လိုက္ပါ။ ထုိ႔ေနာက္တခါ ဘယ္ဘက္ကုိခုန္ပါ။ ဒီအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၆)
လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ အတုိင္းေနေပးပါ။ ခါး၊ ေနာက္ေက်ာနဲ႔ လည္ပင္းေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားေပးပါ။ ထိုအေနအထားအတုိင္း ညာဖက္လက္ကုိေျမႇာက္ၿပီး ေဘးသုိ႔ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ညာေျခေထာက္ကုိလည္း ေဘးသုိ႔ကားလိုက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ဟန္ခ်က္ကုိထိန္းထားပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း (၇)
တစ္၀က္ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္အေနအထားေနပါ။ လက္ေတြကိုေရွ႕မွာထားထားပါ။ အသာအယာခုန္လိုက္ၿပီး ဒူးႏွစ္ဖက္ကုိေကြးကာ လက္နဲ႔ ဆြဲထိန္းၿပီး ရင္ဘတ္နားသုိ႔ ကပ္လိုက္ပါ။ ထုိ႔ေနာက္ ျပန္အက်မွာ မူလအေနအထားအတုိင္းေနပါ။ ဒီနည္းအတုိင္း ၁၂ ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Click to comment

Leave a Reply

သင့် email လိပ်စာကို ဖော်ပြမည် မဟုတ်ပါ။ လိုအပ်သော ကွက်လပ်များကို * ဖြင့်မှတ်သားထားသည်

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top