Healthy Life Ad
Child

ကေလး ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးျမင့္မားေစဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြ ေရြးခ်ယ္ေကြၽးသင့္သလဲ

ေဒါက္တာေဒၚ၀င္း၀င္းျမင့္ (အာဟာရဆိုင္ရာ အထူးကုဆရာ၀န္ႀကီး)

ဒီေန႔ေခတ္ကေလးေတြက ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ ေသြးျမင့္မားတာမွန္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက စာသင္ရင္ စိတ္မ၀င္စားတာ၊ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုကို အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းနည္းတာ၊ စိတ္ဆိုးေဒါသျဖစ္ လြယ္တာ၊ အေဆာ့လြန္တာ၊ အၿငိမ္မေနတာစတဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အေျခအေနေလးေတြကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီလို ကေလးေတြကို ဦးေႏွာက္အသိဥာဏ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ေကာင္းေကာင္းေကြၽးေမြးျပဳစုေစာင့္ေရွာက္သင့္ပါတယ္။

ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ဘယ္အရြယ္ကတည္းက စတင္ဂ႐ုစိုက္ရမလဲ
ကေလးေတြ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ မိခင္ ၀မ္းဗိုက္အတြင္း သေႏၶသားဘ၀ကတည္းက မိခင္၀မ္းဗိုက္ထဲမွာပင္ တစ္စကၠန္႔တိုင္း၊ တစ္စကၠန္႔တိုင္း ႏူရြန္အသစ္ ခုနစ္ရာခန္႔ ထုတ္ေနပါတယ္။ ဒီအရြယ္ကတည္းက ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ အာဟာရလိုအပ္ေနပါၿပီ။

ကေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြ ေကြၽးသင့္သလဲ
ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ မိဘေတြ သတိထားရမယ့္ အခ်က္ေလးခ်က္ရွိပါတယ္။

(၁) ေသြးတြင္းအခ်ဳိဓာတ္ မွ်တစြာရရွိေအာင္ ေကြၽး ရပါမယ္။

(၂) အေရးႀကီးတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြ ထည့္ေကြၽးရပါမယ္။

(၃) ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ အလံုအေလာက္ ထည့္ေကြၽးရပါမယ္။

(၄) အာဟာရဓာတ္မရွိတဲ့ အစာေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ မတည့္တဲ့ အစာေတြကိုေရွာင္ခိုင္းရပါမယ္။

(၁) ေသြးတြင္း အခ်ဳိဓာတ္မွ်တစြာရရွိေအာင္ ေကြၽးျခင္း
အခ်ဳိဓာတ္က ဦးေႏွာက္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးတဲ့ စြမ္းအင္တစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိဓာတ္မရွိဘဲ ဦးေႏွာက္မဖြံ႕ၿဖိဳးႏိုင္ပါဘူး။ အခ်ဳိဓာတ္ေရာက္မွသာ ဦးေႏွာက္က ဖန္တီးမႈဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ဳိေတြ သိပ္မ်ားလြန္းရင္၊ အခ်ဳိမ်ားတဲ့ အစာေတြ ေကြၽးလြန္းရင္ ကေလးရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲ အဆီအျဖစ္ သိုေလွာင္ထားမွာျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ဳိမ်ားလြန္းရင္ ကေလးေတြက အေဆာ့လြန္ၿပီး တစ္ခုခုကို အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္း အားေလ်ာ့က်ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလားတူ အခ်ဳိ ဓာတ္နည္းလြန္းရင္လည္း ကေလးဟာ စိတ္တိုတာ၊ ေမာပန္းလြယ္တာ၊ အာ႐ံုစိုက္ႏိုင္စြမ္းအား ေလ်ာ့က်တာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ဳိဓာတ္ေတြကို မွန္မွန္ကန္ကန္ေရြးခ်ယ္ေကြၽးတတ္ဖို႔လိုပါတယ္။

(၂) အေရးႀကီးသည့္ အဆီဓာတ္မ်ားေကြၽးျခင္း
ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကအဆီေတြနဲ႔ ျပည့္၀ေနဖို႔လိုပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီေတြနဲ႔ ျပည့္ေနမွ ကေလးရဲ႕ဥာဏ္ရည္နဲ႔ အမူအက်င့္ေတြ တိုးတက္လာမွာပါ။ ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြးေကာင္းဖို႔က ေလးကိုေကာင္းမြန္တဲ့ အဆီ တစ္ေန႔ သံုးႀကိမ္ ေကြၽးရပါမယ္။ အိုမီဂါ ၃၊ အိုမီဂါ ၆၊ အိုမီဂါ ၉နဲ႔ DHA လိုေကာင္းတဲ့ အဆီပါတဲ့ အစာေတြေကြၽးရပါမယ္။ ဒါမွ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာဆဲလ္ေတြ ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္မွာပါ။ အိုမီဂါ ၃ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစာေတြက ဆာလမြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ အေစ့အဆန္အမ်ဳိးမ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။

(၃)ဗီတာမင္ႏွင့္ သတၱဳဓာတ္မ်ားလံုေလာက္စြာေကြၽးျခင္း
ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ဳိးစံုကလည္း အေရးႀကီးတဲ့ အခန္းက႑မွာ ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အ၀ါေရာင္ သစ္သီး၀လံ စတာေတြကို ေကြၽးရပါမယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ျပည့္၀တဲ့ အစာေတြကို စားမွသာ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေနမွာပါ။

(၄) အာဟာရတန္ဖိုးမရွိေသာ အစာႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ႏွင့္ မတည့္ေသာ အစာမ်ားကို ေရွာင္ရွားျခင္း
အာဟာရတန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစာေတြကို ကေလးေတြ မစားသင့္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက တခ်ဳိ႕အစာေတြနဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ၊ ေျမပဲ၊ အေစ့အဆန္တခ်ဳိ႕နဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အတြက္ စမ္းသပ္ၿပီး တည့္မွ ေကြၽးသင့္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ဓာတုပစၥည္းပါတဲ့ အစာေတြက ကေလးကို ဓာတ္မတည့္မႈေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ကေလး၏ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေရးအတြက္ အေရးပါသည့္ အစာ ၁၀ မ်ဳိး
(၁) ၾကက္ဥႏွင့္ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိး
ၾကက္ဥမွာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ္ ကိုလင္းနဲ႔ပ႐ို တင္းဓာတ္ေတြက ကေလးငယ္ေတြရဲ႕ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ အတြက္ အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ ၾကက္ဥကို တစ္ရက္မွာ ႏွစ္လံုး ေကြၽးသင့္ပါတယ္။

ဒီေန႔ေခတ္ ကေလးေတြက ဥာဏ္ရည္ဥာဏ္ေသြး ျမင့္မားတာမွန္ေပမယ့္ တခ်ဳိ႕ကေလးေတြက စာသင္ရင္ စိတ္မ၀င္စားတာ၊ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုကို အာ႐ံု စိုက္ႏိုင္စြမ္း နည္းတာ၊ စိတ္ဆိုးေဒါသျဖစ္လြယ္တာ၊ အေဆာ့လြန္တာ၊ အၿငိမ္မေနတာစတဲ့ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ အေျခအေနေလးေတြကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီလို ကေလး ေတြကို ဦးေႏွာက္အသိဥာဏ္ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ေကာင္းေကာင္း ေကြၽးေမြးျပဳစုေစာင့္ေရွာက္သင့္ပါတယ္။

(၂) ႏြားႏို႔ႏွင့္ ဒိန္ခ်ဥ္
ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္နဲ႔ဗီတာ မင္ဘီပါတာေၾကာင့္ ကေလးရဲ႕ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္၊ အာ႐ံုေၾကာေတြကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးၿပီး အင္ဇိုင္းေတြကို တိုးပြားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အတြက္ အေရးႀကီတဲ့ စြမ္းအင္လည္း ရရိွေစပါတယ္။ ႏြားႏို႔မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ဒီပါတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ႀကီးထြားၿပီး အရပ္ရွည္ေစပါတယ္။ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြကို တစ္ေန႔မွာ အနည္းဆံုး ႏွစ္ခြက္ တိုက္သင့္ပါတယ္။

(၃) ငါးအမ်ဳိးမ်ဳိး
ငါးအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အိုမီဂါ ၃၊ DHA၊ EPA ဗီတာမင္ဒီ မ်ားမ်ားပါတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းေစတဲ့အျပင္ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့ပါးမႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈလည္း ေကာင္းေစပါတယ္။ ကေလးေတြက ငါးအ႐ိုးစူးမွာစိုးလို႔ မစားခ်င္ၾကပါဘူး။ မိဘေတြက ကေလးငါးစားတတ္ေအာင္၊ ငါးႀကိဳက္ေအာင္ပံုစံ အမ်ဳိးမ်ဳိးလုပ္ေကြၽးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၄) အေစ့အဆန္အမ်ဳိးမ်ဳိး
အေစ့အဆန္ေတြမွာ အိုမီဂါ ၃၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ စားေပးရင္ စိတ္ ရႊင္လန္းတက္ၾကြေစၿပီး အာ႐ံုေၾကာေတြကို ေကာင္းေကာင္း အလုပ္လုပ္ႏိုင္ေစပါတယ္။

(၅) အုတ္ဂ်ံဳေကြကာ (Oatmeal)
အုတ္ဂ်ဳံေကြကာမွာ အသားဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ ႏွလံုးမွာရွိတဲ့ေသြးေၾကာေတြကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ ကေလးကို မနက္စာအျဖစ္ေကြၽးသင့္ပါတယ္။

(၆) ေကာက္ပဲသီးႏွံမ်ား
ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အဓိကေလာင္စာျဖစ္တဲ့ ဂလူးကို႔စ္ ကစီဓာတ္လည္း လိုတာေၾကာင့္ ဆန္၊ ဘာလီ၊ေျပာင္း စတာေတြကိုလည္း ေကြၽးသင့္ပါတယ္။ ထမင္းမွာ ဗီတာမင္ဘီမ်ားမ်ား ပါလို႔ ကေလးရဲ႕ အာ႐ံုေၾကာလုပ္ ငန္းေဆာင္တာအတြက္ အလြန္အေရးပါပါတယ္။

(၇) ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး
ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အသားဓာတ္၊ ကစီဓာတ္၊ အမွ်င္ ဓာတ္၊ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဖြံ႕ၿဖိဳးေရးအတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း တိုးတက္ေစပါတယ္။ ပဲႀကီးမွာ တျခားပဲေတြနဲ႔စာရင္ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ ပိုမို ပါ၀င္ေနပါတယ္။

(၈) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေရာင္စံု
ကန္စြန္းဥ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ မုန္လာဥနီနဲ႔ ဟင္းႏု နယ္ရြက္စတဲ့ ေရာင္စံုဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို က်န္းမာသန္စြမ္းေစပါတယ္။

(၉) ဘယ္ရီသီးမ်ဳိးစံု
စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီး၊ ဘလက္ ဘယ္ရီသီး စတဲ့ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္စီ၊ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္နဲ႔ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္တို႔ ပါတဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ က်န္းမာသန္စြမ္းဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

(၁၀) အနီေရာင္ အသား
အဆီမပါတဲ့ အနီေရာင္အသားမွာ သံဓာတ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္း မြန္ေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top