၊ ကိုထက္ ၊
ေနျခည္ႏုႏုျဖာက်ေနတဲ့ နံနက္ခင္းအခ်ိန္မွာ ဒီေယာဂက်င့္စဥ္ငါးရပ္ကို က်င့္ေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလံုး စိတ္ခြန္အားျပည့္၀ေစပါတယ္။
(၁) ေနေရာင္ျခည္ကို ႏႈတ္ဆက္သည့္က်င့္စဥ္
မနက္အိပ္ရာႏိုးႏိုးခ်င္း အျပင္ထြက္လိုက္ပါ။ နံနက္ခင္းေန ျခည္ႏုႏုေအာက္မွာ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေကာင္းကင္ကို လက္ႏွစ္ဖက္ဆန္႔တန္းကာ ႏႈတ္ဆက္လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေဘးဘက္သို႔ ေကြးၫြတ္ေပးပါ။ လက္တစ္ဖက္ကို အထက္ျမႇင့္ထားၿပီး က်န္လက္တစ္ဖက္ကို ေပါင္ေဘးမွာထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ လည္ပင္းနဲ႔ဦးေခါင္းကို အနားေပးထားပါ။ ၿပီးရင္ တျခားဘက္ကိုလွည့္ေပးပါ။ ငါးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(၂) ေျခေထာက္ အေၾကာဆန္႔က်င့္စဥ္
ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးတစ္ေစာင္းရပ္ၿပီး ေခါင္းငံု႔ကာ လက္ႏွစ္ဖက္က ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကားထဲအခ်ိန္ၾကာၾကာထိုင္ရသူ၊ အလုပ္မွာ အထိုင္မ်ားသူေတြအတြက္ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။ အသက္၀၀႐ွဴေပးပါ။
(၃) စြမ္းအင္တိုး ေစသည့္က်င့္စဥ္
တစ္ေန႔လံုး အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္မွ်ၿပီး စြမ္းအင္တိုးေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါ။ မတ္မတ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို က်န္ေပါင္ရင္းနဲ႔ ခပ္ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထိကပ္ထားရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားေပးပါ။
(၄) ယံုၾကည္မႈ ရွိေစသည့္ က်င့္စဥ္
ဒီက်င့္စဥ္က တစ္ေန႔လံုး ခႏၶာကိုယ္သန္စြမ္းၿပီး စြမ္းအင္နဲ႔ ယံုၾကည္မႈတို႔ တိုးေစတဲ့က်င့္စဥ္ျဖစ္ပါတယ္။ ေလးဖက္ေထာက္ၿပီး ဦးေခါင္းကို မတ္မတ္ထားကာေမာ့လိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းကိုျပန္ငံု႔ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေခါင္းငံု႔ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ေခါင္းျပန္ေမာ့ခ်ိန္မွာ အသက္႐ွဴထုတ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
(၅) အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္းသည့္က်င့္စဥ္
နံနက္ခင္းမွာ အသက္၀၀ ႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္ လုပ္ထားရင္ တစ္ေန႔လံုး အဆုတ္အားေကာင္းေနပါလိမ့္မယ္။ အသက္ ျပင္းျပင္း႐ွဴတာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့က်ေစၿပီး မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္ကို တိုးတက္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
