၊ ဇြန္ခိုင္ဦး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးဆိုတာ လူ႔ခႏၶာကိုယ္မွာ အေရးပါတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ အံ့အားသင့္စရာ ေကာင္းတာဟာ လူေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ဂ႐ုစိုက္မႈနည္းပါတယ္။ ေန႔တိုင္းစိတ္ဖိစီးမႈေတြမ်ားသလို ကိုလက္စထေရာမ်ားတဲ့အစာေတြ စားေနတတ္ၿပီး ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲလို႔ သိပ္မစဥ္းစားၾကပါဘူး။ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာၿပီး ႏွလံုးအေမာေဖာက္ျခင္း (Heart Attack) ကင္းေ၀းေစဖို႔ ေအာက္ပါ အစာေတြထဲကေန တစ္ေန႔ အနည္းဆံုးငါးမ်ဳိးခန္႔ ထည့္သြင္းစားေပးရပါမယ္။
(၁) စေတာ္ဘယ္ရီ၊ ဘလူးဘယ္ရီ
စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြက ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ေသြးေၾကာက်ယ္ေစပါတယ္။
(၂) ငါးအဆီ
ငါးဒန္၊ ငါးျမင္းတို႔လို အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြကို စားေပးရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းတာနဲ႔ ႏွလံုးခုန္ မမွန္ျဖစ္တာေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၂-၃ ႀကိမ္စားေပးပါ။
(၃) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
ေသြးတိုးကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ေသြးခဲမႈကို တြန္းလွန္ေပးပါတယ္။
(၄) အခြံမာအေစ့အဆန္
အခြံမာအေစ့အဆန္ေတြမွာ ပ႐ိုတင္းအမွ်င္ ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။ ဗီ တာမင္အီးပါတဲ့အတြက္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ က်ေစပါတယ္။
(၅) သံလြင္ဆီစစ္စစ္
တစ္ေန႔မွာ သံလြင္ဆီစစ္စစ္ တစ္ဇြန္းခန္႔ ထည့္ထားတဲ့ ဟင္းလ်ာစားေပးရင္ေတာင္ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာက်ေစၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ ကို ထိန္းေပးပါတယ္။
(၆) လက္ဖက္စိမ္းလက္ဖက္ရည္ (Green Tea)
တစ္ေန႔ Green Tea တစ္ခြက္ေသာက္႐ံုနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာအဆီခဲျဖစ္ေပၚမႈကို ရပ္တန္႔ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈအားေကာင္းေစၿပီး အပိုကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၇) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ဟင္းႏုနယ္ရြက္
ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာၿပီး ေသြးတိုးထိန္းႏိုင္ပါတယ္။
(၈) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးစားရင္ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို သန္႔စင္ေစပါတယ္။
(၉) သလဲသီး
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့အတြက္ ေသြးတိုးက်ေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းကာ ေဟမိုဂလိုဘင္အဆင့္ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၁၀) ဖရဲသီး
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ပါတဲ့ ဖရဲသီးဟာ ေသြးေၾကာက်န္းမာေစၿပီး မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၁၁) ၾကက္သြန္ျဖဴ
ေသြးေၾကာက်ယ္ေစၿပီး ေသြးတိုးက်ေစပါတယ္။
(၁၂) ပန္းသီးႏွင့္ သစ္ေတာ္သီး
အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားတာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
