၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
လိုအပ္ေသာပစၥည္းမ်ား
– အညိဳပုပ္ေရာင္ ႏႈတ္ခမ္းနီ
– အိုင္းလိုင္နာ အရည္
– မ်က္ခံုးဆြဲ ခဲတံ
– အစိမ္းေရာင္ မ်က္ကပ္မွန္
– အညိဳေဖ်ာ့ေရာင္ အိုင္းရွဲဒိုး
ခပ္လန္းလန္း မိတ္ကပ္ျပင္ဆင္တတ္တဲ့ ရီဟားနားလို စတိုင္မိုက္တဲ့ မိန္းကေလးျဖစ္ခ်င္သူေတြအတြက္ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္နည္းအဆင့္ဆင့္ကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။
အဆင့္ (၁) အစပိုင္းမွာ အစိမ္းေရာင္ မ်က္ကပ္မွန္တပ္ၿပီး ေဖာင္ေဒးရွင္း မိတ္ကပ္ကိုလိမ္းပါ။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းသားေတြ ႏူးညံ့စိုျပည္ေနေစဖို႔ ႏႈတ္ခမ္းဆိုး ေဆးအဆီကိုဆိုးပါ။
အဆင့္ (၂) မ်က္ခံုးက မ်က္ႏွာပံုစံကို ေပၚလြင္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးပါတယ္။ မ်က္ခံုးကို အညိဳေရာင္ မ်က္ခံုးဆြဲ ခဲတံနဲ႔ ျဖည့္ၿပီး အေပၚမ်က္၀န္းအျပင္ေထာင့္တစ္ေလွ်ာက္ အညိဳေရာင္ အိုင္းရွဲဒိုးလိမ္းပါ။
အဆင့္ (၃) အိုင္းလိုင္နာအရည္နဲ႔ ေၾကာင္မ်က္လံုးလို ဆိုးပါ။
အဆင့္ (၄) မ်က္၀န္းျပဴးက်ယ္ေစဖို႔ မ်က္ေတာင္ကို အရင္ဆံုးေကာ့ၿပီး မက္စ္ကာရာဆိုးပါ။ မ်က္ေတာင္ေတြ တစ္မွ်င္နဲ႔တစ္မွ်င္ ပူးကပ္မေနေအာင္ မ်က္ေတာင္ၿဖီးတဲ့ ဘီးနဲ႔ ၿဖီးေပးပါ။
အဆင့္ (၅) ေအာက္မ်က္ခမ္းကိုပါ ခဲတံနဲ႔ ဆိုးေပးပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္၀န္းေအာက္မွာ လင္းလက္ေစဖို႔ အိုင္း ရွဲဒိုးအျဖဴအနည္းငယ္ လိမ္းေပးပါ။
အဆင့္ (၆) မ်က္၀န္းအေပၚနဲ႔ မ်က္၀န္းအတြင္းေထာင့္မွာ အိုင္းရွဲဒိုးလိမ္းေပးရင္ မ်က္၀န္းကို ပိုၿပီး ထင္ရွားကာ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ႏွာေခါင္း ေဘးတစ္ေလွ်ာက္မွာ အမည္းေရာင္အရိပ္ထင္ေအာင္နဲ႔ ပါး႐ိုးေတြေပၚလြင္ေအာင္ အညိဳေရာင္ ေပါင္ဒါခပ္ပါးပါး ျခယ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၇) အစပိုင္းက ဆိုးခဲ့တဲ့ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေဆး အဆီကိုဖ်က္ၿပီး အညိဳေရာင္ ႏႈတ္ခမ္းဆိုးေတာင့္နဲ႔ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ပံုေဖာ္ပါ။ ၿပီးမွ ႏႈတ္ခမ္းအလယ္ကို ဆီးေရာင္၊ ဘယ္ရီသီးေရာင္၊ အညိဳေရာင္၊ အနက္ေရာင္ ႏႈတ္ခမ္းနီထဲက တစ္မ်ဳိးမ်ဳိးဆိုးေပးပါ။
ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ ဦးထုပ္ကို ေစာင္းၿပီး သတၱဳလည္ဆြဲနဲ႔ ဖန္စီလက္ေကာက္ေတြကို ၀တ္ဆင္လိုက္ရင္ ရီဟားနားလို အလန္းစားမိန္းကေလးပံုစံ ျဖစ္သြားမွာပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)