၊ ကိုထက္ ၊
ၾကည့္ေကာင္းၿပီး အခ်ဳိးက်တဲ့ ကုိယ္ခႏၶာပုိင္ဆုိင္ႏုိင္ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးအရ အသင့္ေတာ္ဆံုးနဲ႔ ေဘးအႏၲရာယ္အကင္းဆံုးနည္းလမ္းေတြကေတာ့ ကုိယ္လက္အားကစား မွန္မွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းသာ ျဖစ္ပါတယ္။ အိမ္တြင္း ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းတခ်ဳိ႕ကုိ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြအတုိင္း ေလ့က်င့္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံလည္း ရွိမယ္ဆုိရင္ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ သင့္ခႏၶာကုိယ္ဟာ က်စ္လ်စ္သြယ္လ်ၿပီး ၾကည့္ေကာင္းလာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
လက္ေထာက္ေမွာက္ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနၿပီး တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ၾကမ္းကုိ ေထာက္ထားပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကိုဆန္႔တန္းထားၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ ေထာက္ထားပါ။ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ကုိ ေျခေခ်ာင္းေတြနဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ေပၚမွာ မွ်တေအာင္ေနပါ။ ဦးေခါင္းကုိ ခႏၶာကုိယ္နဲ႔ တစ္ေျဖာင့္တည္းထားၿပီး ခါးကုိလည္း ကုိင္းမေနေအာင္ ဆန္႔တန္းထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီပံုစံအတုိင္း ၁၀ စကၠန္႔ခန္႔ေနရမွာပါ။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔အခ်ိန္ကုိ ပုိတိုးၿပီး ျပဳလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။
၃၀-၆၀-၉၀ ေလ့က်င့္ျခင္း
ၾကမ္းေပၚတြင္ လွဲလ်က္အေနအထားေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးေတြ ခ်ၿပီးကပ္ထားပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ကပ္လ်က္ ဆန္႔တန္းထားၿပီး အေပၚကုိေျမႇာက္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြကုိ ၃၀ ဒီဂရီခန္႔ ေျမႇာက္ၿပီး အသက္သံုးႀကိမ္ ႐ွဴသြင္းလိုက္၊ ႐ွဴထုတ္လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ေတြကုိ ၆၀ ဒီဂရီခန္႔အထိ ထပ္ျမႇင့္လိုက္ပါ။ အသက္ သံုးႀကိမ္ ႐ွဴသြင္းလိုက္၊ ထုတ္လိုက္ထပ္လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးမွ ၉၀ ဒီဂရီျဖစ္ေအာင္ ေထာင္မတ္လိုက္ပါ။ အသက္သံုးႀကိမ္႐ွဴၿပီး မူလၾကမ္းေပၚသို႔ ျပန္ခ်လိုက္ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ေတြကို ခ်ပ္ထားဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
ေျမြပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကုိ စုထားၿပီး တံေတာင္ဆစ္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းကုိေထာက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ အေပၚပုိင္းကုိ ေျမႇာက္ထားရမွာပါ။ ၿပီးရင္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴသြင္းကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔လိုက္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ကုိအေပၚသုိ႔ ပင့္တင္လိုက္ပါ။ ဦးေခါင္းကုိလည္း အနည္းငယ္ေမာ့ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကုိ တင္းေနတဲ့ အေနအထားမွာ စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ေနပါ။ အဲဒီေနာက္ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ျပန္ႏွိမ့္ခ်လိုက္ၿပီး အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။
ႏွံေကာင္ပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားေနၿပီး ေမးေစ့ကုိ ၾကမ္းေပၚထိထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးမွာ ကပ္ထားရပါမယ္။ ေျခေထာက္ေတြကုိ ကပ္ၿပီး ဆန္႔ႏုိင္သေလာက္ ဆန္႔ထုတ္ထားရပါမယ္။ အဲဒီေနာက္ အသက္႐ွဴသြင္းလိုက္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကုိ အေပၚသို႔ျမႇင့္တင္လိုက္ရပါမယ္။ ၿပီးရင္ အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ျပန္ခ်ေပးရပါမယ္။ ဒီနည္းအတုိင္း ေျခေထာက္ကုိ ျမႇင့္လိုက္၊ ခ်လိုက္ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ဖေယာင္းတုိင္ပံုစံ ေလ့က်င့္ျခင္း
ဦးစြာၾကမ္းေပၚမွာ လွဲေနပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးေထာင္ထားတဲ့အေနအထားေနၿပီး ၀မ္းဗိုက္ ၾကြက္သားေတြကုိလည္း တင္းထားရပါမယ္။ အဲဒီေနာက္ ခႏၶာကုိယ္ေအာက္ပုိင္းတစ္ခုလံုးကုိ ျမႇင့္တင္လိုက္ၿပီး ေျခႏွစ္ဖက္ကုိလည္း အေပၚသို႔ဆန္႔တန္းေအာင္ေနပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ေထာက္ေပး ထားပါ။ ဒီအေနအထားအတုိင္း ၁ မိနစ္ခန္႔ေနၿပီးမွ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့ရမွာျဖစ္ ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
