၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
က်န္းမာေရး ေကာင္းဖို႔ျပင္းထန္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာစရာမလိုဘဲ က်န္းမာေရး ပိုေကာင္းမြန္လာေစဖို႔လိုက္နာသင့္တဲ့ အလြယ္နည္းေတြကို အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။
(၁) တစ္နာရီထိုင္ၿပီးတိုင္း ငါးမိနစ္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အခ်ိန္တစ္နာရီၾကာထိုင္ၿပီးတိုင္း ေျခသလံုး ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြရဲ႕ က်ယ္ျပန္႔ႏိုင္စြမ္းက ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိတယ္လို႔ အင္ဒီယားနား တကၠသိုလ္ေလ့လာသူေတြက လတ္တေလာ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဲဒီလို ျဖစ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုး ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေျချမင့္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္နာရီၾကာတိုင္း ငါးမိနစ္လမ္းေလွ်ာက္ေလ့ရွိသူေတြက ေသြးေၾကာလုပ္ငန္းေဆာင္တာေျပာင္းလဲမႈမရွိပါဘူး။
(၂) အိပ္ရာကို စနစ္တက် သိမ္းပါ
အိပ္ရာကို စနစ္တက် သိမ္းေလ့ရွိသူေတြက မနက္ခင္းမွာ ေစာင္ေတြလံုးေထြးၿပီး ထားခဲ့သူေတြထက္ ညဘက္မွာႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေရး၀ေစပါတယ္။
(၃) အေႏွာင့္အယွက္ကင္းကင္း စာဖတ္ပါ
အနည္းဆံုးနာရီ၀က္ေလာက္စာအုပ္ေကာင္းတစ္အုပ္ကို ၿငိမ္ၿငိမ္သက္သက္ ဖတ္ေလ့ရွိရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးၿပီး ပိုမိုၾကည္လင္ေအးခ်မ္းတဲ့ အေတြးေတြ ထြက္လာေစပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေဖ့စ္ဘြခ္ပိတ္ထားသင့္ပါတယ္။
(၄) စားပြဲကို ပိုးသတ္အ၀တ္ျဖင့္ သုတ္ပါ
အရစ္ဇိုးနားတကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက လုပ္ငန္းခြင္ မ်က္ႏွာျပင္ရွိ ဗိုင္းရပ္စ္နမူနာေတြကို ဂြမ္းစနဲ႔သုတ္ယူၾကည့္ခဲ့တဲ့အခါ လူအထိအေတြ႕မ်ားတဲ့ အေဆာက္အဦမ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ ပိုးမႊားကပ္ၿငိႏိုင္ေျခ ၄၀-၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမ်ားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ စားပြဲ၊ ကီးဘုတ္နဲ႔ ဖုန္းကို ပိုးသတ္အ၀တ္နဲ႔သုတ္ကာ ကိုယ့္လုပ္ငန္းခြင္ကိုသန္႔ရွင္းေအာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာေၾကာင့္ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးနဲ႔ ထိေတြ႕ႏိုင္ေျခကို ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အထက္ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၅) တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ
အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ တီဗီၾကည့္ႏႈန္း ပိုမ်ားေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈစစ္တမ္းတစ္ခုအရ အသက္ ၃၀-၄၀ အရြယ္မွာပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ တစ္ေန႔မွာ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ငါးနာရီနီးပါးရွိၿပီး အသက္ ၅၀-၆၀ အရြယ္မွာ တစ္ေန႔တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီရွိကာ အသက္ ၆၅ႏွစ္နဲ႔အထက္ဆိုရင္ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီရွိတယ္လုိ႔သိရပါတယ္။ သက္လတ္ပိုင္း အရြယ္မွာ တီဗီၾကည့္ရင္း အထိုင္မ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ အမ်ဳိးအစား (၂) ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါတို႔နဲ႔ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။
(၆) ခ်စ္ခင္ေသာ ဆရာ၀န္ ေရြးခ်ယ္ပါ
ကိုယ္ခ်စ္ခင္တဲ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ေဆးကုသမႈခံယူရတဲ့အခါ လူနာေတြဟာ ေသြးဖိအား၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္၊ နာက်င္မႈကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္စြမ္း စတာေတြမွာ သိသိသာသာတိုးတက္မႈရွိတယ္လို႔ ဟားဗတ္ေဆးေက်ာင္း သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ေလ့လာမႈ အရသိရပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
