၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ဘယ္အရြယ္ေရာက္ေရာက္ လွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ လန္းဆန္းပ်ဳိျမစ္တဲ့အသားအေရေၾကာင့္ နာမည္ႀကီးပါတယ္။
– အရသာခံ႐ံုသာ အရက္ေသာက္ျခင္း
လူအမ်ားစုက လူမႈေရးအရ လူမႈေရးအရ ဆိုၿပီး အရက္ေသာက္ရင္း တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ အရက္စြဲလာ ပါေတာ့တယ္။ အရက္ကို အလြန္အမင္းေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးကို ထိခိုက္ေစၿပီး အသားအေရနဲ႔ ဆံ ပင္ေျခာက္ေသြ႕ကာ ဘ၀သက္တမ္းတိုေတာင္းေစပါတယ္။
ျပင္သစ္လူမ်ဳိးေတြကေတာ့ အရက္ကို အရသာခံ႐ံုေလာက္ပဲ ေသာက္ပါတယ္။ လွပတဲ့ ဖန္ခြက္တစ္ခုထဲ ၀ိုင္ထည့္ၿပီး တစ္ငံု-ႏွစ္ငံုေလာက္ ငံုတာမ်ဳိး၊ ပါးစပ္ထဲ ၾကာၾကာထားၿပီး အရသာခံတာမ်ဳိး လုပ္ရင္း ညေနခင္းမွာ အပန္းေျဖၾကပါတယ္။
– ေစ်းႀကီးေသာ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ဆင္ျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ကေန သင့္မ်က္လံုးေတြကို မကာကြယ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ မက္ကူ လာယိုယြင္းပ်က္စီးမႈေတြလို မ်က္စိေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို ျဖစ္ႏႈန္းတိုးေစပါတယ္။ ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ပါ။ ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ေနကာမ်က္မွန္ကို မ်က္ခံုးအထိဖံုးအုပ္ႏိုင္တဲ့ အမ်ဳိးအစား တပ္ဆင္ေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ကို အျပည့္အ၀ကာ ကြယ္ႏိုင္တဲ့ေနကာမ်က္မွန္ကို ေရြးတပ္ၾကပါတယ္။
– ၾကက္သြန္ျဖဴ စားျခင္း
ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ၾကက္သြန္ျဖဴအစား မ်ားၾကပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴစားတာေၾကာင့္ အင္ တီေအာက္ဆီးဒင့္မ်ားမ်ား ရရွိၿပီး အိုမင္းမႈတိုးေစတဲ့ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ဒဏ္မက်ေရာက္ေအာင္ ဆဲလ္ေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အူမႀကီးကင္ဆာ၊ အစာေဟာင္းအိမ္ကင္ဆာ၊ ႏွလံုးေသြးေၾကာေရာဂါ တို႔မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ၾကက္သြန္ ျဖဴက ရင္သားနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ အႏၲရာယ္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
– ေရခဲေသတၱာကို မၾကာခဏ သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း
အသက္ႀကီးလာေလေလ၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္က အားနည္းလာေလေလပါပဲ။ ကိုယ္ခံအားစနစ္ အားနည္းတဲ့အခါ ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြရဲ႕ အႏၲရာယ္မွ ကာကြယ္ႏိုင္ဖို႔ ခက္ခဲလာပါတယ္။ ေရခဲေသတၱာဆိုတာ ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြားႏိုင္တဲ့ ေနရာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ မၾကာခဏ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ေရခဲေသတၱာကို တစ္လ ႏွစ္ႀကိမ္ အနည္းဆံုး ေဆးေၾကာပါတယ္။ ဓာတုပစၥည္း ေၾကးခြၽတ္ရည္ေတြ မသံုးဘဲ ရွလကာရည္ဆြတ္ထားတဲ့ ေရျမႇဳပ္နဲ႔ သန္႔စင္ေလ့ရွိပါတယ္။
– အသားအေရကို စနစ္တက် ထိန္းသိမ္းျခင္း
ျပင္သစ္လွပ်ဳိျဖဴတိုင္းက မ်က္ႏွာနဲ႔ လည္ပင္းအသားအေရကို သာမက ပခံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ေနရာက အသားအေရေတြကိုလည္း ေမ့ေလ်ာ့မထားပါဘူး။ အဲဒီ အသားအေရေတြကိုေန႔တိုင္း ထိန္းသိမ္းပါတယ္။
အစိုဓာတ္ ထိန္းျခင္း – မ်က္ႏွာတင္မက လည္ပင္း၊ လည္ကုပ္၊ ရင္ဘတ္ေနရာေတြကို အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းတဲ့အခါ စက္၀ိုင္းပံုစံ ပြတ္သပ္လိမ္း ေလ့ရွိပါတယ္။ တစ္ေန႔ ငါးမိနစ္ေလာက္ လိမ္းၿပီးရင္ အေရျပားတြန္႔တာ မျဖစ္ေတာ့ဘဲ သဘာ၀ ေကာ္လာဂ်င္ထြက္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။
ေၾကးခြၽတ္ျခင္း-အသားအေရကို ႏူးညံ့တဲ့ ေၾကးခြၽတ္ပစၥည္းသံုးၿပီး ထိန္းသိမ္းပါတယ္။
ကာကြယ္ျခင္း – ေနကာခရင္မ္ကို စနစ္တက် လိမ္းေလ့ရွိပါတယ္။
အ၀တ္အစားကို ေရေမႊးဆြတ္ပါတယ္။ အသားအေရကို ေရေမႊးဆြတ္ရင္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ႏြမ္းနယ္မွာ စိုးလို႔ပါ။
– ေအးေအးလူလူ စားသံုးျခင္း
ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက အစာစားတဲ့အခါ ထမင္းစားပြဲမွာ ေအးေအးလူလူနဲ႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစား ေလ့ရွိပါတယ္။ တီဗီေရွ႕မွာ အစာမစားပါဘူး။ အစာအိမ္က ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း ဦးေႏွာက္ဆီ အေရာက္ေျပာဖို႔ မိနစ္ ၂၀ အခ်ိန္ယူရပါတယ္။ တီဗီေရွ႕စားရင္ ျမန္ျမန္စားျဖစ္တဲ့အတြက္ အစာကို လိုသေလာက္နဲ႔ ရပ္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
– ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း
ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက အ႐ိုးပါးေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ ေရထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ ေဆာင္ပါတယ္။ ေရထဲမွာ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာနဲ႔ ေရကူးတာေတြက အေကာင္းဆံုး ေလ့ က်င့္ခန္းေတြပါ။ ေရေအာက္မွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ေႏွးတဲ့ အတြက္ ေကာင္းေကာင္း ေလ့က်င့္ႏိုင္သလို အဆစ္ ေတြကို ထိခိုက္မႈ နည္းေစပါတယ္။ ေရက တစ္ကုိယ္ လံုးကို ႏွိပ္နယ္ေပးသလို လန္းဆန္းေစပါတယ္။
– အသင့္ေတာ္ဆံုး ေခါင္းအံုးကို ရွာေဖြျခင္း
က်န္းမာဖို႔အတြက္ ၾကြက္သားနဲ႔ အရြတ္ေတြက လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈရွိရပါမယ္။ လည္ပင္း ေတာင့္တင္းနာက်င္မႈ ခံစားေနရရင္ အမ်ဳိးအစားေကာင္းတဲ့ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္သင့္ပါတယ္။ ပက္ လက္လွန္အိပ္စက္ရတာကို သေဘာက်ရင္မာတဲ့ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ေမွာက္အိပ္တတ္ရင္ ပါးလ်ၿပီး ဆြဲဆန္႔ႏိုင္အားရွိတဲ့ ေခါင္းအံုးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။
– သက္ေသာင့္သက္သာ ေတြးတတ္ျခင္း
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အျပစ္တင္တတ္တဲ့အခါနဲ႔ ပူပင္ေသာက မ်ားေနတဲ့အခါ ဘယ္သူမွ စင္းလံုးေခ်ာ မျဖစ္ဘူးဆိုတာကို သတိရလိုက္ပါ။ ဘယ္သူမွ အျပစ္ကင္းစင္တဲ့ သူမရွိတာကို သိလိုက္တာနဲ႔ ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ လက္ခံၿပီး ျပင္သင့္တာကို ျပင္ျဖစ္သြားမွာပါ။ စင္းလံုးေခ်ာျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးပမ္းေနရတာက ပင္ပန္းလြန္းပါတယ္။ ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြက ဘယ္လိုအေျခအေနမွာမဆို သက္ေသာင့္သက္သာ ေတြးေတာတတ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
