၊ ကိုမိုး ၊
ေဆးပညာဟာ နာမက်န္းျဖစ္တဲ့ ေ၀ဒနာအမ်ားစုကို ကုသဖို႔အတြက္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေ၀ဒနာလံုး၀မျဖစ္ေအာင္ အလံုးစံုကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ေဆးဆိုတာေတာ့ မရွိေသးပါဘူး။ ေ၀ဒနာေတြမျဖစ္ေအာင္၊ ေ၀ဒနာျဖစ္လာခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးအျမန္ ေကာင္းလာေအာင္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ေအာက္ပါအႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုလိုက္နာသင့္ပါတယ္။
ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးတိုင္ပင္ပါ
အမ်ဳိးသားအမ်ားစုဟာ ေဆးခန္းသြားဖို႔ တြန္႔ဆုတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ေပၚလာရင္လည္း လ်စ္လ်ဴ႐ႈထားတတ္ပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြက ေယဘုယ်အားျဖင့္ အမ်ဳိးသမီးေတြထက္ အသက္ ငါးႏွစ္ပိုတိုရတာျဖစ္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ သက္တမ္းပိုရွည္ေစဖို႔ ပံုမွန္ က်န္းမာေရးစစ္ေဆးမႈ ခံယူတာ၊ ဆရာ၀န္နဲ႔ ပံုမွန္ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးတာေတြကို လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
သဘာ၀အစားအေသာက္မ်ား စားပါ
အဆင္သင့္ ထုတ္ပိုးထားတဲ့၊ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သၾကား၊ ဆား၊ မေကာင္းတဲ့ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေတြ အျပည့္ပါ၀င္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလို အဆင္သင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြအစား လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ၊ အခြံခြၽတ္မထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေပါမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ (ဥပမာ-ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ အစိမ္းေရာင္ အရြက္ေတြ)၊ လတ္ဆတ္တဲ့ငါးနဲ႔ အဆီနည္းအသားေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ လုပ္ပါ
အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ႏွလံုးေရာဂါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြ အဓိက ေသဆံုးေနပါတယ္။ ႏွလံုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ အေကာင္းဆံုးနည္းတစ္နည္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္အႏွံ႔ရွိၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေနေအာင္ ေလ့က်င့္သင့္ပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ မိနစ္ ၃၀၊ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သင့္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ သြက္သြက္ေျပးတာ၊ ေရကူးတာနဲ႔ တင္းနစ္ကစားတာစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႏွလံုးက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ျဖစ္ပါတယ္။
ခါးအတိုင္းအတာကို သတိထားပါ
ခါးကို တိုင္းၾကည့္ပါ။ ခါးအတိုင္းအတာက ၄၀ လက္မထက္ေက်ာ္ရင္ က်န္းမာေရးျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ ေျခမ်ားပါတယ္။ ခါးအရြယ္အစားႀကီးၿပီး ဗိုက္ပူတဲ့ အမ်ဳိးသားေတြဟာ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရးျပႆနာ ေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
အႏၲရာယ္ျဖစ္ေစေသာ အရာမ်ား ေရွာင္ပါ
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အဆိုးရြားဆံုးအျပဳအမူျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ဆင့္ခံေဆးလိပ္ေငြ႕ကို ႐ွဴ႐ႈိက္ရတာေၾကာင့္လည္း က်န္းမာေရး ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွစ္စဥ္ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာ ေဆးလိပ္မေသာက္တဲ့သူ သံုးေထာင္ေလာက္က အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ၿပီး ေသဆံုးေနၾကပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေသာက္တာက အဆုတ္ပြေလျပြန္က်ဥ္းေရာဂါ၊ ႏွလံုး ေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာေရာဂါအေတာ္မ်ားမ်ားကို ျဖစ္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ မူးယစ္ေဆး၀ါးေတြေၾကာင့္လည္း က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ မေသာက္ရမေနႏိုင္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ တစ္ေန႔မွာ အရက္ႏွစ္ပက္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။
မာလ္တီဗီတာမင္အားေဆး မွီ၀ဲပါ
ေန႔စဥ္ မာလ္တီဗီတာမင္ျဖည့္စြက္ ေဆးမွီ၀ဲတာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္း ေကာင္းလုပ္ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။
အေရျပားကို ကာကြယ္ပါ
အသက္ ၅၀ေက်ာ္တဲ့ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ အေရျပားကို ေသခ်ာစစ္ေဆးၾကည့္သင့္ပါတယ္။ မွဲ႔ ကင္ဆာေၾကာင့္ ေသဆံုးရတဲ့ အမ်ဳိးသားဦးေရက ႏွစ္သံုးဆယ္အတြင္း ႏွစ္ဆပိုျမင့္မားလာပါတယ္။ ဒါဟာ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ ေနေရာင္ကာခရင္မ္မလိမ္းဘဲ၊ အကာအကြယ္မယူဘဲ ေနပူထဲကို သြားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အမ်ဳိးသားေတြအေနနဲ႔ အနည္းဆံုး SPF ၁၅ဆ ပါတဲ့ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ မွဲ႔နဲ႔ အေရျပားကို တစ္လတစ္ႀကိမ္ စစ္ေဆးၿပီး သံသယရွိဖြယ္အေျပာင္းအလဲႀကံဳရရင္ အေရျပားအထူးကုဆရာ၀န္နဲ႔ ေတြ႕ဆံုျပသသင့္ပါတယ္။
ဆီးက်ိတ္ကို စစ္ေဆးပါ
ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာဟာ အေမရိကန္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ကင္ဆာျဖစ္ပါတယ္။ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာရွိ၊ မရွိ ပံုမွန္စစ္ေဆးၿပီး ဆီးက်ိတ္ႀကီး ေနသလား ဆိုတာကိုပါ စစ္ေဆးဖို႔ လိုပါတယ္။ သင့္မွာ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ မ်ဳိး႐ိုးရွိရင္ ႏွစ္စဥ္ က်န္းမာေရး စစ္ေဆးမႈကို ခံယူဖို႔ လိုပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
