၊ သဒၵါထက္ ၊
၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ရပ္ၿပီးၾကည့္ေကာင္းခ်င္တာ လူအမ်ားစုရဲ႕ အိပ္မက္ပါ။ ၁၄ ရက္အတြင္း ႐ိုးစင္းတဲ့ ေလ့က်င့္နည္းတစ္ခုကို ျပဳလုပ္ေပးရင္ ခါးနဲ႔ ဗိုက္တစ္၀ိုက္က အဆီေတြကို ေလ်ာ့က်ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
(၁) ေျခေထာက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္း ခ်ဲၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။ ပ၀ါတစ္စကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ဆုပ္ကိုင္ၿပီး ကိုယ့္ေရွ႕မွာ ေဒါင္လိုက္ ကိုင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေကာက္၀တ္ကို မေလွ်ာ့ခ်ဘဲနဲ႔ လက္ေမာင္းေတြကိုဆန္႔ထုတ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ညာဘက္ကိုေစာင္းေပးပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚေျမႇာက္ေပးပါ။ ပ၀ါကိုကိုင္ထားရင္း လက္ေမာင္းေတြကို ေျမႇာက္လိုက္၊ ခႏၶာကိုယ္ဘယ္ဘက္ေစာင္းခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။
(၂) လက္ေမာင္းအေနအထားေျပာင္းရင္း ဆန္႔က်င္ဘက္လားရာမွာ စက္၀ိုင္းပံုစံလွည့္ေပးပါ။
(၃) လက္ေမာင္းကို လႈပ္ရွားတိုင္း ေျခေထာက္ေတြကိုပါ လိုက္လံလႈပ္ရွားေပးပါ။ တင္ပါးကိုအလြန္ အမင္း မရမ္းခါပါနဲ႔။ ပံု(၃)အတိုင္း မုန္႔ႀကိဳးလိမ္ ပံုစံမ်ဳိးနဲ႔ လွည့္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
မွတ္ခ်က္
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက အခ်ိန္တစ္မိနစ္ပဲၾကာသင့္ပါတယ္။ စစခ်င္း တစ္ေန႔မွာ ၂-၄ႀကိမ္ျပဳလုပ္သင့္ ၿပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ၂-၃ မိနစ္အထိ တျဖည္းျဖည္း တိုးျမႇင့္လုပ္ေဆာင္သြားသင့္ပါတယ္။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေၾကာင့္ ခါးေနာက္ ေက်ာရွိ ၾကြက္သားေတြနဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြကို အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရွိေစၿပီး လက္ေမာင္း ၾကြက္သားေတြကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။
– ဘာအစာမွ မစားခင္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးရင္ ကိုယ္တြင္းစနစ္ကိုသန္႔စင္ေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
