၊ ေငြၾကယ္စင္ယံ ၊
ဆံပင္ေကာက္ရင္း အေရျပား အပူေလာင္သြားတာ၊ ေခြၽးေပါက္ထဲ အညစ္အေၾကးနဲ႔ ဖုန္မႈန္႔ေတြ၀င္ေနတာ စတဲ့ အေရးေပၚျပႆနာေတြအတြက္ သင့္လက္တစ္ကမ္းမွာ ေျဖရွင္းစရာ သဘာ၀ပစၥည္းေတြရွိေနပါတယ္။
– ဆံပင္ေကာက္ရင္း အပူေလာင္သြားလွ်င္ ပ်ားရည္ကိုသံုးပါ
ဆံပင္ေကာက္ရင္း နားရြက္မွာ အပူေလာင္သြားတဲ့အခါ ပ်ားရည္ကိုသုတ္လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္က အနာက်က္ျမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီထည့္ထားတဲ့ ေရနဲ႔ခ်ဳိးရင္ေတာ့ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕မႈကို စိုျပည္ေစပါတယ္။ ေရခဲတံုးကေတာ့ ေခြၽးေပါက္က်ယ္တာကို က်ဥ္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အပူေလာင္သြားတဲ့အခါ အရင္ဆံုး ေရေအး၀တ္ဖိကပ္ၿပီး ပ်ားရည္သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ပ်ားရည္မွာ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ အပူေလာင္တာကို ခ်က္ခ်င္းသက္သာသြားေစပါတယ္။
– ေခြၽးေပါက္က်ဥ္းေနလွ်င္ ၾကက္သီးေႏြးေရသံုးပါ
မ်က္ႏွာကို ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ အႀကိမ္ ၂၀ေလာက္ ပက္ဖ်န္းၿပီးရင္ ေအးျမသန္႔စင္တဲ့ ဘံုပိုင္ေရနဲ႔ ဆယ္ႀကိမ္ေလာက္ ပက္ဖ်န္းေပးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ အသားအေရကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသြားေစၿပီး ေခြၽးေပါက္ေတြက်ဥ္းေစပါတယ္။
– အသားအေရေျခာက္ေသြ႕လွ်င္ ၾကက္ဆူဆီသံုးပါ
အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕တာနဲ႔ ႏွင္းခူအနာေတြသက္သာေစဖို႔ ၾကက္ဆူဆီ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီထည့္ထားတဲ့ ေရကိုခ်ဳိးပါ။
– ဆံပင္ႏွင့္ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ေျခာက္ေသြ႕ထိခိုက္ေနလွ်င္ ေရႊဖ႐ံုေစ့ဆီ သို႔မဟုတ္ သံလြင္ဆီလိမ္းပါ
ဆံပင္၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္းနဲ႔ အေရျပားေျခာက္ေသြ႕ၿပီး ထိခိုက္လြယ္ေနရင္ ေရႊဖ႐ံုေစ့ဆီ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီသုတ္လိမ္းေပးပါ။
– အသားအေရ ေဖာင္းအစ္ေနလွ်င္ ေရခဲကပ္ပါ
မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္ နံနက္တိုင္း မ်က္ႏွာကို ေရခဲကပ္ေပးတာနဲ႔ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေရခဲကပ္ေပးတာေၾကာင့္ အသားအေရ ေဖာင္းအစ္တာကို သက္သာေစၿပီး အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။
– မ်က္၀န္းအေရျပား ေလ်ာ့တြဲက်ေနလွ်င္ ဗက္ဆလင္းအလွဆီႏွင့္ ၾကက္ဥအကာေရာလိမ္းပါ
အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မ်က္၀န္းေအာက္မွာ ဗက္ဆလင္းအလွဆီလိမ္းပါ။ ေပါင္းတင္ပစၥည္းအျဖစ္ ၾကက္ဥအကာကို အသံုးျပဳေပးပါ။ အသားအေရကို တင္းရင္းလွပေစပါတယ္။
– လက္သည္း၊ ေျခသည္း အားနည္းလွ်င္ သံပရာခြံပြတ္လိမ္းေပးပါ
လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြ သန္စြမ္းေစဖုိ႔ သံပရာခြံ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
