၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ႏွလံုးက်န္းမာေအာင္ အကူအညီေပးတဲ့ အစာ ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားဖို႔ အႀကံျပဳလိုပါတယ္။
(၁) အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ငါး (ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ တူနာငါး၊ မက္ကရယ္ငါး)တို႔ ကို စားပါ။
(၂) သစ္ၾကားသီး၊ ဗာဒံေစ့တို႔လို အခြံမာအေစ့ကို လက္တစ္ဆုပ္စာ စားေပးရင္ ဆာေလာင္မႈကို ေျပေစတဲ့အျပင္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
(၃) စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ဘလူးဘယ္ရီသီးနဲ႔ ဒိန္ခ်ဥ္ ေတြမွာ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳ ဖိုင္တိုႏ်ဴးထရီးရန္႔နဲ႔ ေပ်ာ္၀င္အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၄) ဂံုေလွ်ာ္ေစ့ (Flaxeed)မွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီး အက္စစ္၊ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဖိုင္တိုအီစထ႐ိုဂ်င္တို႔ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
(၅) အုတ္ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းမွာ အာဟာရဓာတ္အျပည့္ ပါ၀င္ပါတယ္။
(၆) ၀ိုင္နီအသင့္အတင့္က ေသြးတြင္းေကာင္းတဲ့ ကို လက္စထေရာကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။
(၇) ပဲနီေစ့နဲ႔ ပဲမည္းမွာ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ဘီ အုပ္စု၊ သတၱဳဓာတ္တို႔ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၈) လတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔တိုဟူးတို႔က ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳအစာေတြပါ။
(၉) မုန္လာဥနီ၊ ကန္စြန္းဥ၊ င႐ုတ္ပြသီးအနီေတြမွာ ကာ႐ိုတီးႏြိဳက္၊ ႏွလံုးအက်ဳိးျပဳအမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ဗီ တာမင္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁၀) လိေမၼာ္သီးနဲ႔ သေဘၤာသီးလို သစ္သီးေတြမွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔အမွ်င္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁၁) ကၫြတ္မွာ ဘီတာကယ္႐ိုတင္း၊ ေဖာလိတ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁၂) ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွာ လိုင္ကိုပင္း၊ ဗီတာမင္စီနဲ႔ ကာ႐ိုတင္းေတြ ပါ၀င္ေနပါတယ္။
(၁၃) အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွာ ကိုကိုးအနည္း ဆံုး ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပါတဲ့အတြက္ ႏွလံုးက်န္းမာ ေစပါတယ္။
(၁၄) ပန္းေဂၚဖီစိမ္းမွာ ဗီတာမင္စီ၊ ဗီတာမင္အီး၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ေဖာလိတ္၊ ကယ္လ္ဆီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ ဓာတ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးက်န္းမာေစပါတယ္။
(၁၅) ဟင္းရြက္သုပ္ေတြကို စားရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာကို က်န္းမာေစပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
