Healthy Life Ad
Life Style

စိတ္ခံစားမႈပိုမိုေကာင္းမြန္ေစမည့္ ႐ိုးစင္းေသာေယာဂက်င့္စဥ္

၊ သဒၵါထက္ ၊

ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ၿပီး ကိုယ္ေနဟန္ၾကည့္ေကာင္းကာ စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈကို ရရွိေစပါတယ္။ ေယာဂက်င့္စဥ္က ေန႔စဥ္ဘ၀မွာ အေရးပါတဲ့ က်င့္စဥ္ျဖစ္ၿပီး ပင္လယ္ကမ္းေျခနဲ႔ ေနသာတဲ့ေနရာမွာ ၁၅ မိနစ္ေလာက္က်င့္ေပးရင္ ကိုယ္ေနဟန္ကို လွပေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

– လင္းပိုင္ပံုက်င့္စဥ္

ေယာဂဖ်ာေပၚေမွာက္အိပ္ၿပီး လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္ဆန္႔တန္းကာ ဦးေခါင္းကိုေထာက္ေပးပါ။ လက္ေမာင္းေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး ခါးေနာက္ေက်ာနဲ႔ ေျခတံေတြကို ေျဖာင့္တန္းစြာထားရပါမယ္။ တင္ပါးကိုသာျမႇင့္လိုက္ ျပန္ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။ ဒီက်င့္စဥ္လုပ္ေနခ်ိန္မွာ ၁ကေန ၁၀အထိမွတ္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။

– ေအာင္ႏိုင္သူဟန္ပန္က်င့္စဥ္ (၁)

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို တင္ပါးအက်ယ္ထက္ ပိုခ်ဲကာရပ္ေပးပါ။ ညာဘက္ေျခေခ်ာင္းေတြကို အျပင္ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဘယ္ဘက္ေျခေခ်ာင္းေတြကို ၄၅ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔ အတြင္းဘက္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္ေပါင္တံကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ျဖစ္ေအာင္ထားၿပီး ညာဘက္ေျခေထာက္ကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ဆန္႔ထုတ္ေပးပါ။
လက္ေမာင္းေတြကို ပခံုးေနရာကေန အျပင္ဘက္သို႔ဆန္႔ထုတ္ၿပီး ဆန္႔တန္းလိုက္ပါ။ ဒီအေနအထား လုပ္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၁ကေန ၁၀အထိမွတ္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။

– ႀတိဂံုပံုက်င့္စဥ္

ေျခေထာက္ေတြကို တင္ပါးအက်ယ္ထက္ ပိုခ်ဲၿပီးမတ္မတ္ရပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္ေျခေခ်ာင္းေတြကို အျပင္ျဖန္႔ထုတ္ရင္း ညာဘက္ေျခေခ်ာင္းေတြကို ၄၅ ဒီဂရီ အေနအထားနဲ႔ေနပါ။ ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး တင္ပါးကို ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ဆီေကြးခ်လိုက္ပါ။ ညာဘက္လက္ကို ဆန္႔တန္းရင္း ညာဘက္ေျခသလံုးေပၚတင္ကာ ဘယ္ဘက္လက္ေမာင္းကိုဆန္႔ထုတ္ကာ အေပၚကိုေမာ့ၾကည့္လိုက္ပါ။ ဒီအေနအထားလုပ္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၁ကေန ၁၀ အထိမွတ္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။ ေနာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

– ေအာင္ႏိုင္သူဟန္ပန္က်င့္စဥ္ (၂)

ညာေျခေထာက္ကိုေထာက္ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ဘက္ဆန္႔ထုတ္ပါ။ ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းနဲ႔ ဘယ္ေျခေထာက္က ၾကမ္းျပင္နဲ႔အၿပိဳင္ျဖစ္ေနဖို႔လိုပါတယ္။
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ႏွလံုးေနရာမွာထားၿပီး ခ်က္ေနရာဆီဆြဲကာထားပါ။ ဒီအေနအထားလုပ္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၁ကေန ၁၀အထိ မွတ္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။

– ခိုပံုက်င့္စဥ္

ၾကမ္းျပင္ေပၚထိုင္ရင္း ညာဘက္ဒူးကို ေပါင္အတြင္းဆီေကြးကာ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေနာက္ဘက္ဆန္႔ထုတ္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကိုဆန္႔တန္းၿပီး ေရွ႕ဘက္မွာေထာက္ကာခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကိုေကာ့ၿပီး ခပ္မတ္မတ္ေနပါ။ ဒီအေနအထားလုပ္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ၁ကေန ၁၀အထိမွတ္ရင္း အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းေပးပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top