Healthy Life Ad
Life Style

အားကစားခန္းမတြင္ တစ္နာရီေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သကဲ့သို႔ ထိေရာက္မႈရွိေစသည့္ ေလးမိနစ္ေလ့က်င့္ခန္း

၊ သဒၵါထက္ ၊

ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြက လူတိုင္းအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားခန္းမမွာသြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ႏိုင္ရင္ အိမ္မွာပဲအခ်ိန္ေလးမိနစ္သာသာေပး႐ံုနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္လုပ္ႏိုင္မယ့္နည္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။


(၁) ေဆာင့္ေၾကာင့္ထိုင္ျခင္း

လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၆၀ စကၠန္႔
ေျခေထာက္ကို ပခံုးအက်ယ္ထက္ အနည္းငယ္ပိုခ်ဲၿပီးရပ္ပါ။ ၿပီးရင္လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေနာက္ဘက္မွာထိကပ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို စတင္ႏွိမ့္ခ်ကာ တင္ပါးကိုေနာက္သို႔ပစ္ပါ။ ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚထိုင္တဲ့ဟန္မ်ဳိးလုပ္ေပမယ့္ ေနာက္ေက်ာကို အေျဖာင့္အတိုင္းေနပါ။ ၿပီးရင္ အစပိုင္းအေနအထားအတိုင္းေနပါ။ တင္ပါးနဲ႔ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြကို ထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။


(၂) လက္ေထာက္ေမွာက္ေလ့က်င့္ခန္း

လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၆၀ စကၠန္႔
ပံု (A)အတိုင္းေနပါ။ လက္ေတြကို ပခံုးအက်ယ္အတိုင္းထားၿပီး ပခံုး၊ ဒူးနဲ႔ ေျခသလံုးက ေျဖာင့္တန္းေနရပါမယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကမ္းျပင္ဆီႏွိမ့္ခ်ၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေျဖာင့္ေျဖာင့္ေကြးေပးပါ။ ပံု(B)အတိုင္းလုပ္ၿပီးရင္ ပံု(A)အတိုင္း ျပန္ေနေပးပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ရင္ဘတ္ၾကြက္သားနဲ႔ ၀မ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြကို ထိေရာက္မႈရွိေစပါတယ္။


(၃) ေတာင္တက္ဟန္ေလ့က်င့္ခန္း

လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၃၀ စကၠန္႔
ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေတြကိုသန္စြမ္းေစၿပီး ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္မွာ လက္ေထာက္ေမွာက္တဲ့ဟန္ေနၿပီး ညာေျခသလံုးကို ပံု(A)အတိုင္း ၀မ္းဗိုက္ဆီဆြဲယူပါ။ ဒူးေတြကို ရင္ဘတ္ဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆြဲယူလိုက္ၿပီး တင္ပါးနဲ႔ေနာက္ေက်ာကို အေျဖာင့္အေနအထားအတိုင္းေနပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ေျခသလံုးကို ရင္ဘတ္ဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းဆြဲယူတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။


(၄) ေျခသလံုး ေလ့က်င့္ခန္း

လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၆၀ စကၠန္႔
ပံု (A)အတိုင္း မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ေတြကို တင္ပါးေဘးမွာထားပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဘက္ဆတ္ခနဲဆြဲထုတ္ပါ။ (ဒူးကို ၉၀ဒီဂရီအေန အထားမွာထားရပါမယ္) ညာေျခေထာက္ကို ေနာက္ဘက္သို႔ ဆတ္ခနဲဆုတ္လိုက္ပါ။ ခါးေနာက္ေက်ာက တစ္ခ်ိန္လံုးအေျဖာင့္အေနအထားျဖစ္ေနရပါမယ္။


(၅) ခုန္ေပါက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

လိုအပ္ေသာအခ်ိန္ – ၄၅ စကၠန္႔
ပံု (A)အတိုင္း မတ္မတ္ရပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို တင္ပါးေဘးဘက္မွာ ဆန္႔တန္းထားပါ။ ၿပီးရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုခုန္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းေပၚေျမႇာက္ကာ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ (ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခ်ဲထားရပါမယ္)

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top