Healthy Life Ad
Life Style

လြယ္ကူထိေရာက္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

၊ ကိုထက္ ၊

အိမ္မွာေနရင္း ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ႏိုင္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။

– ဒူးေကာက္ေၾကာ သန္စြမ္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးကပ္ထားပါ။ ဒူးမေကြးဘဲ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကုိ အားျပဳၿပီး ေျခတစ္ဖက္စီကုိ ၃၅-၄၀ ဒီဂရီခန္႔ ေျမႇာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကုိ စကၠန္႔ ၃၀-၃၅ၾကာေအာင္ေျမႇာက္ၿပီး တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

– တင္ပါးၾကြက္သား သန္စြမ္းေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း
ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ဆန္႔ထားၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေဘး ကပ္ထားပါ။ ဒူးကုိေကြးၿပီး ေျခေထာက္ေပါင္ရင္းမွ ေျမႇာက္ႏိုင္သေလာက္ေျမႇာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကုိ စကၠန္႔ ၃၀-၃၅ ၾကာေအာင္ ေျမႇာက္ၿပီး တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။

– ခႏၶာကုိယ္ေစာင္း ေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္အိပ္ၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးသို႔ ဆန္႔တန္းထားပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္လံုးကုိ အစံုလိုက္ ညာဖက္ကုိ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ၿပီး ဘယ္ဖက္ေျခ ေထာက္ကုိအေပၚကုိ ေျမႇာက္လိုက္၊ ခ်လိုက္လုပ္ေပးပါ။

– ေပါင္ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္္း
ေဘးေစာင္းအေနထားလွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ႏွစ္ ဖက္နဲ႔ ေထာက္ၿပီး ကုိယ္ကုိ ခပ္ျမင့္ျမင့္ေနပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ထပ္ထားၿပီး အေပၚေျခေထာက္က္ုိ ၃၅-၄၀ ဒီဂရီ ေျမာက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ တစ္ဖက္ကုိ စကၠန္႔ ၃၀-၃၅ ၾကာေအာင္ ေျမႇာက္ၿပီး တစ္ဖက္ေျပာင္း လုပ္ပါ။

– လည္ပင္းၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္အိပ္ေနၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ေဘးကပ္ထားပါ။ ပခံုးေတြကုိ ၾကမ္းနဲ႔ကပ္ထားၿပီး လည္ပင္းကုိ အားျပဳရင္း ေခါင္းကုိ ျမႇင့္တင္ကာ ေတာင့္ထားပါ။ စကၠန္႔ ၃၀-၃၅ ခန္႔ ေခါင္းကုိ ျမႇင့္ထားၿပီးမွ ျပန္ခ်ပါ။

– ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
ပက္လက္အိပ္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဦးေခါင္းေနာက္မွာ ထားၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ဒူး ေကြးၿပီးေထာင္ထားကာ ေျခဖ၀ါးကုိ ၾကမ္းနဲ႔ အညီ ကပ္ထားပါ။ အဲဒီေနာက္ လက္ႏွစ္ဖက္ကုိ ဒူးဆီသို႔ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ကာ ဗိုက္ၾကြက္သားကုိ အားျပဳၿပီး အေပၚကုိ ကုန္းထလိုက္ပါ။

– လက္ေမာင္း၊ ေျခေထာက္ႏွင့္ ခႏၶာကုိယ္ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္း
လူအမ်ား သိၿပီးသားျဖစ္တဲ့ လက္ေထာက္ ေမွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ေျခေထာက္နဲ႔ ခါးကုိ ဆန္႔ထားၿပီး လက္ေမာင္းအားကုိပဲ အားျပဳကာ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ပင့္တင္လိုက္ျပန္ခ်လိုက္ စကၠန္႔ ၃၀ လုပ္ေပးရပါမယ္။

– အေပၚပိုင္း ေက်ာ႐ိုး ေလ့က်င့္ခန္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ ကုိ ေဘးကပ္ထားပါ။ လည္ပင္းကုိအားျပဳၿပီး ေခါင္းကို အေပၚကုိျမႇင့္တင္ကာ ထိန္းထားပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။


– ေအာက္ပုိင္း ေက်ာ႐ိုးေလ့က်င့္ခန္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ ကုိေဘးကပ္ထားပါ။ ေျခႏွစ္ဖက္ကုိလည္း ဆန္႔ထားၿပီးကပ္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ၾကမ္းကိုအားျပဳၿပီး ေျခႏွစ္ဖက္ကုိ ကပ္လ်က္အစံုလိုက္ အေပၚ သို႔ ေျမႇာက္ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ ေျမာက္ၿပီးမွ ျပန္ခ်ပါ။


– အလယ္ပုိင္း ေက်ာ႐ိုး ေလ့က်င့္ခန္း
ေမွာက္လ်က္အေနအထားနဲ႔ ေျခေတြကုိဆန္႔ ၿပီး ကပ္ထားပါ။ လက္နဲ႔ေျခေထာက္ေတြကုိ ၾကမ္းေပၚသုိ႔ အားမျပဳေစဘဲ ခႏၶာကုိယ္အလယ္ပုိင္းၾကြက္သားေတြကုိအားျပဳၿပီး ပခံုးႏွစ္ဖက္ကုိ ျမႇင့္တင္လိုက္ပါ။ စကၠန္႔ ၃၀ခန္႔ ျမႇင့္ထားၿပီးမွ ျပန္ခ်ေပးပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top