၊ လရိပ္ေမ ၊
အားကစားခန္းမကိုသြားဖို႔ အခ်ိန္မရွိရင္ ႐ံုးခန္းထဲမွာပဲ ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလြယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္။
– အႏုပညာရွင္ပံုစံ
စိတ္ကို ႏွာေခါင္းမွာစုၿပီး အဂၤလိပ္အကၡရာ T၊ U နဲ႔ P ဆုိတဲ့ စာလံုးေတြကို ႏွာေခါင္းနဲ႔ စတင္ေရးပါ။ ၿပီးရင္ စာလံုးရွည္ရွည္ကို ဘယ္ကေန ညာအျပန္အလွန္ေရးလိုက္ပါ။
– အေတြးသမားပံုစံ
စားပြဲထိပ္မွာ လက္တံေတာင္ကိုခ်ၿပီး လက္မႏွစ္ဖက္ထိကာ အေတြးသမားပံုစံ ေမးေစ့ကိုေထာက္ပါ။ ၿပီးရင္ ေမးေစ့ကို သင္လုပ္ႏိုင္သေလာက္ ဖိေပးပါ။ ၂၀အထိေရတြက္ၿပီး ႏွစ္စကၠန္႔ေလာက္ အနားေပးပါ။ အဲဒီေနာက္ ေလးႀကိမ္ခန္႔ ထပ္မံလုပ္ေပးပါ။
– တိုက္ခိုက္ဟန္ပံုစံ
လက္သီးဆုပ္ၿပီး ညႇစ္လိုက္၊ ျဖည္လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ေကာက္၀တ္ကို စက္၀ိုင္းပံုစံလွည့္ေပးပါ။ ေနာက္ဆံုးမွာ လက္ေတြကို ခါထုတ္ေပးပါ။
– ဆရာသမားပံုစံ
လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြကို အခ်င္းခ်င္း ထိစပ္ထားၿပီး စကၠန္႔ ၂၀ေလာက္ အခ်င္းခ်င္းတြန္းေပးပါ။ ၿပီးရင္အနားယူလိုက္ပါ။ ၅-၁၀ ႀကိမ္ေလာက္ ထပ္ခါထပ္ခါ လုပ္ေပးပါ။
– စာအုပ္ျဖင့္ေလ့က်င့္သည့္ပံုစံ
သင့္ဒူးႏွစ္ဖက္ၾကားထဲမွာ စာအုပ္ထူထူ တစ္အုပ္ထားၿပီး ရံဖန္ရံခါ မတ္တပ္ရပ္ေပးပါ။ ဒူးေတြေညာင္းတဲ့အထိ လုပ္ေပးပါ။
– ေျခေထာက္လွည့္ပံုစံ
ေျခေထာက္တစ္ေခ်ာင္းကိုျမႇင့္ၿပီး က်န္ေျခတစ္ေခ်ာင္းကို စားပြဲကို ကန္တြန္းပါ။ ဒါက ခ်က္ခ်င္း အေၾကာေျပသြားေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ေလာက္ လုပ္ေဆာင္ပါ။
– ေက်ာင္းသားပံုစံ
လက္ႏွစ္ဖက္ကိုေခါင္းေပၚတင္ၿပီး စားပြဲေပၚမွာ ေခါင္းကို ေမွးတင္ထားပါ။ ဒီအေနအထားအတိုင္း တစ္မိနစ္ေလာက္ေနလိုက္ရင္ ပခံုးၾကြက္သားေတြ ေျပေလ်ာ့သြားပါလိမ့္မယ္။
– ဒူးေလ့က်င့္သည့္ပံုစံ
ထိုင္ခံုတစ္လံုးေပၚထိုင္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြကို ၀မ္းဗိုက္ဆီ ဆြဲယူလိုက္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ခန္႔ ျပဳလုပ္ပါ။
– အနားယူသည့္ ပံုစံ
႐ံုးခန္းထဲမွာရွိေနတုန္း ၀မ္းဗိုက္နဲ႔တင္ပါးေတြကို က်ဳံ႕လိုက္၊ ျပန္အနားယူလိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ စီ ျပဳလုပ္ေပးပါ။
– ခါးေလ့က်င့္သည့္ ပံုစံ
အလုပ္ထိုင္ခံုေပၚထိုင္ၿပီး ထိုင္ခံုကိုဘယ္ဘက္နဲ႔ ညာဘက္ကို အႀကိမ္ ၂၀ စီလႊဲေပးပါ။ ခါးကို မတ္မတ္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္လုပ္တဲ့ေန႔တိုင္း လုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
