၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
အားကစားကို အလြန္အမင္းလုပ္တာေၾကာင့္ ထိခိုက္ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္တာကျဖစ္လာမွ ကုသတာထက္ပိုလြယ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ အနာက်က္ေအာင္ သီတင္းပတ္ေပါင္းမ်ားစြာ၊ လေပါင္းမ်ားစြာ အခ်ိန္ယူဖို႔လိုပါတယ္။
(၁) ေလ့က်င့္ခန္းကို တျဖည္းျဖည္း တိုးလုပ္ပါ
သင္က မာရသြန္အေျပးသမားတစ္ဦးျဖစ္ေနရင္ မိုင္ေပါင္းမ်ားစြာ ေ၀းလံတဲ့ခရီးကိုမေျပးပါနဲ႔။ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးၿပီး ေျပးေပးသင့္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္းနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အမင္းလုပ္တာက ဒဏ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
(၂) ေပါင္းစပ္လုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းကို ေပါင္းစပ္လုပ္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေသြးလွည့္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဥပမာေျပာရရင္ သင္က စက္ ဘီးစီးသူျဖစ္ပါက တစ္ပတ္မွာႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ စက္ဘီးစီးလိုက္၊ တစ္ႀကိမ္ ေျပးလိုက္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၃) အေလးမပါ
ၾကြက္သားေတြ ဟန္ခ်က္မညီရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလြန္အကြၽံ လုပ္တာေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပံုမွန္သန္စြမ္းေအာင္ အေလးမတာက အားကစားေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၄) ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈရွိေသာ ေလ့က်င့္ခန္းကိုလုပ္ပါ
ခႏၶာကိုယ္ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းမႈနည္းေနရင္ အားကစားေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရင္ဆံုးခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေနေအာင္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၅) အနားယူပါ
ၾကြက္သားေတြ ပံုမွန္ျပန္ေကာင္းလာဖို႔အတြက္ အနားယူေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ အနားယူတဲ့ရက္ေတြမွာ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မလုပ္သင့္ပါ။
(၆) မွန္ကန္ေသာ ပံုစံျဖင့္ ေလ့က်င့္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားမမွန္တာေၾကာင့္ ဒဏ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။
(၇) သင့္ေတာ္ေသာ ႐ွဴးဖိနပ္စီးပါ
သင္ရဲ႕ေျခေထာက္ေတြနဲ႔ မကိုက္တဲ့ အားကစားဖိနပ္ကိုစီးတာက ထိခိုက္ဒဏ္ရာရႏိုင္ေျခမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အားကစားလုပ္တဲ့ အခါ သင့္အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ႐ွဴးဖိနပ္ကိုစီးပါ။
(၈) ဒဏ္စတင္ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ဆက္မလုပ္သင့္
အားကစားကို အလြန္အမင္းလုပ္တာေၾကာင့္ ဒဏ္ စတင္ေပၚ လာၿပီဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းကို ဆက္မလုပ္ပါနဲ႔ေတာ့။ ေလ့က်င့္ခန္း ဆက္လုပ္ရင္ အေသးစားထိခိုက္ဒဏ္ရာမွ အႀကီးစားထိခိုက္ဒဏ္ရာ အျဖစ္ ေျပာင္းသြားႏိုင္ပါတယ္။
(၉) ဒဏ္စတင္ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ
ဒဏ္ျဖစ္ျဖစ္ခ်င္း အနားယူတာ၊ ေရခဲကပ္တာနဲ႔ အနာက်က္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးတာေတြကိုလုပ္ေဆာင္ကာ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈရဖို႔ ဆရာ၀န္နဲ႔တိုင္ပင္ပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
