၂၀၁၇ တစ္ႏွစ္လံုးကို ျပန္သံုးသပ္ၾကည့္ရ ေအာင္။ ေဒါသထြက္တဲ့ အခိုက္အတန္႔ေတြ၊ အခ်ိန္ အခါေတြ ဘယ္ ေလာက္ေတာင္မ်ားခဲ့သလဲ . .၊ ေဒါသ ထြက္တဲ့အခါ ဘယ္ေလာက္ေတာင္မွားခဲ့သလဲ . . ၊ ေဒါသထြက္ၿပီး အ ေပါင္းအသင္းမိတ္ေဆြေတြနဲ႔ အ ခင္အမင္ပ်က္ခဲ့တာ ဘယ္ေလာက္မ်ားခဲ့ၿပီလဲ . . အဲဒါေတြကို ျပန္သံုးသပ္ၿပီး ႏွစ္သစ္မွာ ေဒါသကိုတတ္ ႏိုင္သမွ် ထိန္းခ်ဳပ္မယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ထား၊ သေဘာ ထားကိုထားရွိသင့္ပါတယ္။ ေဒါသ ကို ထိန္းခ်ဳပ္ရတာ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေဒါသကို ေကာင္းေကာင္း ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ၿပီဆိုရင္ စိတ္ေရာ ကိုယ္ပါ က်န္းမာေန ပါလိမ့္မယ္။ ေဒါသထြက္တာေၾကာင့္ ေသြးတိုးတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါထတာ စတာေတြ ျဖစ္တတ္တဲ့အ တြက္ ေဒါသထြက္တိုင္း ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြနဲ႔ ထိန္း ခ်ဳပ္ၾကဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစ။
အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္း/႐ွဴထုတ္လုပ္ပါ
ႏွာေခါင္းကေန အသက္႐ွဴသြင္းၿပီး ၀မ္းဗိုက္ တစ္ခုလံုး ျပည့္တင္းတဲ့အထိ ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ ကေန ေလေတြ ျပန္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ေဒါသနဲ႔ ဖိစီးမႈ ထက္၀က္ေလာက္ ေလွ်ာ့သြားတဲ့အထိ လုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။
တစ္ မွ ၁၀ အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရတြက္ပါ
ေဒါသထြက္ေနခ်ိန္ တစ္ခုခု မတံု႔ျပန္မိခင္မွာ တစ္ကေန ၁၀ အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရတြက္လိုက္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ထပ္ခါထပ္ခါ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
စိတ္တည္ၿငိမ္ေအးခ်မ္းမႈရွိေသာ ေတးသီခ်င္းမ်ား ကို နားဆင္ပါ
ေဒါသႀကီးတဲ့သူေတြက ေအးေအးၿငိမ့္ၿငိမ့္ရွိတဲ့ ေတးသီခ်င္းေတြကို နားေထာင္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါး ၿပီး စိတ္သက္သာရာ
ရသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေဒါသျဖစ္ေစတဲ့ အေျခအေနေတြ ေပၚေပါက္လာခ်ိန္မွာ ေတာင္ စိတ္ေအးလက္ေအး ရွိတတ္ၾကပါတယ္။
ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း သို႔မဟုတ္ ႏွိပ္နယ္ျခင္းျဖင့္ တင္းမာေနေသာ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ေျဖေလွ်ာ့ပါ
ေဒါသထြက္တဲ့အခါတိုင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္တခ်ဳိ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြက ေတာင့္တင္းသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေတာင့္တင္းေနတဲ ့ၾကြက္္သားေတြကို ေျဖေလွ်ာ့ေပးမွသာ စိတ္ေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈမရွိ ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္လိုက္ပါ ဒါမွမဟုတ္ ပခံုးနဲ႔ ဦးေခါင္းကို ႏွိပ္ နယ္ေပးပါ။
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေဒါသထိန္းႏိုင္ဖို႔ အားကစားခန္းမမွာ သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရမယ္လို႔ မဆိုလိုပါဘူး။ တစ္မိုင္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ ဒါမွမဟုတ္
ခပ္သြက္သြက္ေျပးတာတို႔ လုပ္လိုက္ရင္ စိတ္နဲ႔ခႏၶာကို အား ရွိသြားေစပါတယ္။
စိတ္ထဲ ခံစားရသမွ် စာထဲ ခ်ေရးပါ
ေဒါသထြက္ေနခ်ိန္ ေပါက္ကြဲပစ္လိုက္တာ ထက္တစ္ေယာက္တည္း စိတ္ထဲရွိသမွ် အေတြးေတြ ကိုခ်ေရးပစ္ လိုက္တာက ေရရွည္
အတြက္ ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ေဒါသထြက္တဲ့အတိုင္း ေပါက္ကြဲလိုက္ရင္ ေပါင္းသင္း ဆက္ဆံေရးကို ထိခိုက္သြားေစႏိုင္ပါ တယ္။ စာထဲခ်ေရးလိုက္တာက သင့္မ်က္လံုးပဲသိတဲ့အတြက္ ဘယ္သူမွ နာက်င္ရမွာ မဟုတ္သလို ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးလည္း မထိခိုက္ေတာ့ပါဘူး။
စိတ္သက္သာရာရေစမည့္ နည္းလမ္းမ်ား ရွာေဖြပါ
စိတ္တိုေဒါသထြက္တာ ေလ်ာ့ပါးသြားတဲ့တိုင္ေအာင္ သင္၀ါသနာပါတဲ့ အရာကိုလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ ဥပမာ သင္က ပန္းခ်ီဆြဲတာ၀ါသနာပါရင္ ပန္းခ်ီဆြဲပါ၊ သီခ်င္းနားေထာင္ရတာ ၀ါသနာပါရင္ သီခ်င္းနားေထာင္ေပးပါ၊ သီခ်င္းေအာ္ဆိုပစ္လိုက္ပါ. . စိတ္သက္သာရာ ရသြားပါ
လိမ့္မယ္။
ေဆးဖက္၀င္ေရေႏြးၾကမ္း ေသာက္ပါ
ေဆးဖက္၀င္ေရေႏြးၾကမ္း(ဥပမာ Chamomile Tea) ေသာက္တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ စိုးရိမ္ ေသာကနဲ႔ အိပ္မ ေပ်ာ္တာ စတဲ့ခံစားခ်က္
ေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ေဒါသထြက္ေနတဲ့အခါ ဒါမွမဟုတ္ စိတ္နဲ႔ခႏၶာတည္ ၿငိမ္ေအးခ်မ္းဖို႔လိုတဲ့အခါ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္
လိုက္ပါ။
၊ ဦးမိုး ၊ (Ref; HD)
