Healthy Life Ad
Health Tips

သဘာ၀၀မ္းေပ်ာ့ေဆးအစြမ္းရွိသည့္ အစာမ်ား

၊ မီမိုး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး သဘာ၀ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆး အစြမ္းရွိတဲ့ အစာေတြက သင့္ကို ေန႔တိုင္း ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစမွာပါ။

– ဖရဲသီး
ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ ဖရဲသီးစားေပးရင္ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။ ဖရဲသီးမွာ ေရဓာတ္ ၉၉ ရာခိုင္ႏႈန္းနီးပါး ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

– ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးအစာ
ဆန္လံုးညိဳ၊ ဂ်ဳံမႈန္႔အၾကမ္းတို႔လို ေကာက္ႏွံ တစ္ခုလံုးအစာမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္မႈ ျမင့္မားတာေၾကာင့္ အူလႈပ္ရွားမႈကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစၿပီး ၀မ္းေပ်ာ့ ေပ်ာ့သြားကာ လိပ္ေခါင္းမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

– ဘလူးဘယ္ရီသီးႏွင့္ စေတာ္ဘယ္ရီသီး
ဘလူးဘယ္ရီသီးမွာ ပက္တင္လို႔ေခၚတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးအက်ဳိ္းျပဳဓာတ္ ပါ၀င္ပါတယ္။ အဲဒါက ေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစတာပါ။

– အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္မ်ား
ကိုက္လန္က သဘာ၀ ၀မ္းေပ်ာ့ေဆးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္တို႔လို အစိမ္းရင့္ေရာင္ ဟင္းရြက္ေတြမွာမဂၢနီဆီယမ္သတၱဳ ဓာတ္ ပါ၀င္တဲ့အတြက္၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစပါတယ္။

– စပ်စ္သီးေျခာက္
စပ်စ္သီးေျခာက္မွာ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစတဲ့ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္မႈျမင့္မားပါတယ္။

– ပန္းသီးႏွင့္ သစ္ေတာ္သီး
ပန္းသီးနဲ႔ သစ္ေတာ္သီးမွာ ပက္တင္လို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အူမႀကီးကို လႈံ႔ေဆာ္ၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။
– ဒိန္ခ်ဥ္
ဒိန္ခ်ဥ္မွာ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယား ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အူလမ္းေၾကာင္းကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြက အမွ်င္ဓာတ္ကို ၿဖိဳခြဲႏိုင္တဲ့အတြက္ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစတာျဖစ္ပါတယ္။

– ပန္းေဂၚဖီစိမ္းႏွင့္ ပန္းေဂၚဖီပြင့္
ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ပန္းေဂၚဖီပြင့္မွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္သာမက မေပ်ာ္၀င္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္လည္း ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အူမႀကီးကို ေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး ၀မ္း(မစင္)ထြက္ရွိမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္၊ အူမႀကီးကို က်န္းမာေစပါတယ္။

– အခ်ဥ္အရသာရွိသည့္ အသီးမ်ား
လိေမၼာ္သီး၊ ဂရိတ္ဖ႐ုသီး၊ သံပ႐ိုသီးနဲ႔ ေရွာက္သီးတို႔လို အရည္ရႊမ္းတဲ့ သစ္သီးေတြမွာ ေရဓာတ္ ပါ၀င္မႈျမင့္မား႐ံုသာမက ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစပါ တယ္။ ေလမပြေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

– ကစြန္းဥ
ကစြန္းဥမွာ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြ၊ ေရဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 တို႔ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေတြက အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူလႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ ေစပါတယ္။

– ေရႊဖ႐ံုသီး
ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နဲ႔ သၾကားပါ၀င္မႈနည္းၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့ ေရႊဖ႐ံုသီးက ၀မ္းခ်ဳပ္တာကို သက္သာေစပါတယ္။ ပိုတက္ဆီယမ္လည္း ပါ၀င္တာေၾကာင့္ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို ဟန္ ခ်က္ညီမွ်ေစပါတယ္။

– ေကာ္ဖီ
မနက္ခင္းမွာ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ေသာက္လိုက္ရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အူကို လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္က အူလႈပ္ရွားမႈ ေကာင္းမြန္ေစေပမယ့္ ကဖင္းဓာတ္မ်ားလြန္းရင္ ၀မ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

– အခ်ဥ္ေဖာက္ထားသည့္ အစာ
ေဂၚဖီခ်ဥ္လို အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့ အစာေတြက အစာေျခလမ္းေၾကာင္းျဖစ္စဥ္ကို ကူညီေပးၿပီး ၀မ္းမွန္မွန္သြားေစပါတယ္။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top