Healthy Life Ad
Life Style

ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးၿပီး စြမ္းအင္အျပည့္ရွိေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

၊ လရိပ္ေမ ၊

ဒီေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္ကို စြမ္းအင္အျပည့္ရွိေစၿပီး ေပါ့ပါးသြက္လက္ေစပါတယ္။ အဓိကက သိပ္လႈပ္ရွားစရာမလိုဘဲ ၿငိမ္သက္တဲ့ အေနအထားမ်ဳိးနဲ႔ လုပ္ေပးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခ်င္းကို အခ်ိန္ ၅- ၃၀စကၠန္႔ၾကာနဲ႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ၄-၅ ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


(၁) လိပ္ျပာေတာင္ပံပံု ေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းပါ။ ဒူးေတြကို တစ္၀က္ေလာက္အထိေကြးၿပီး ခါးကို ၾကမ္းျပင္ကေန အနည္းငယ္ျမႇင့္ေပးပါ။ နံရံကို ညာေျခေထာက္နဲ႔ထိန္းထားၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္ဒူးေပၚတင္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ၀မ္းဗိုက္ေပၚတင္ပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


(၂) ေျခေထာက္ေျမႇာက္ ေလ့က်င့္ခန္း

၀မ္းဗိုက္ေပၚ လက္ဖ၀ါးေတြ တင္ထားပါ။ တင္ပါးကို နံရံဆီထိကပ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ၿငိမ္သက္ေအာင္ေနပါ။ ညာေျခေထာက္ကိုျမႇင့္ၿပီး နံရံဆီတည့္တည့္မတ္မတ္ထားပါ။ ဘယ္ေျခေထာက္ကို သင္လုပ္ႏိုင္သမွ် ႏွိမ့္ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


(၃) ႏႈတ္ဆက္ဟန္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခေထာက္ႏွစ္ေခ်ာင္းစလံုးကို နံရံမွာထိကပ္ ေထာင္မတ္ၿပီး ေျခေခ်ာင္းေတြကအေပၚကို ၫႊန္ျပတဲ့ဟန္ထားပါ။ လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးေတြက ၾကမ္းျပင္ကေန အလြယ္တကူျမႇင့္တဲ့ ပံုစံမ်ဳိးေနရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ညာဘက္ကိုျမႇင့္ၿပီး ေျခေထာက္ေတြဆီ ၫႊန္ျပပါ။ ဘယ္ဘက္လက္က ၀မ္းဗိုက္ေပၚ တင္ထားရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


(၄) ကတ္ေၾကးပံု ေလ့က်င့္ခန္း

ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းရင္း ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္စလံုးကို ျမႇင့္ထားပါ။ ညာေျခေထာက္ကို နံရံေပၚမွီၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္က ဦးေခါင္းဘက္သို႔ ဆန္႔တန္းထုတ္လုိက္ပါ။ လက္ဖ၀ါးက ခါးကိုထိထားတဲ့ အေနအထားနဲ႔ ေထာက္ပံ့ထားပါ။ ၿပီးရင္ ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


(၅) တံတားပံု ေလ့က်င့္ခန္း

ဖ်ာတစ္ခ်ပ္ေပၚလွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ေမာင္းေတြကို ေျဖာင့္တန္းေအာင္ထားပါ။ လက္ဖ၀ါးေတြကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ အျပားလိုက္ခ်ထားပါ။ လက္ေခ်ာင္းထိပ္ေတြက နံရံနဲ႔ထိေတြ႕ေနသင့္ပါတယ္။ ေျခဖ၀ါးေတြကို နံရံေပၚထိၿပီး သင္ ျမႇင့္ႏိုင္သမွ်ျမႇင့္ပါ။ ေပါင္ၾကြက္သားေတြကို ေတာင့္တင္းေအာင္လုပ္ပါ။

(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top