၊ စူး ၊ (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
ကိုယ္၀န္ေဆာင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ရင္ပူရင္ ကေလးက ဆံပင္ေတြသန္လိမ့္မယ္ဆိုတဲ့ ေရွးအယူအဆ တစ္ခုရွိပါတယ္။ တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒနာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ထြက္ရွိလာတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ သေႏၶသားေၾကာင့္ ႀကီးထြားလာတဲ့ သားအိမ္က အစာအိမ္ေပၚ ဖိထားတာေတြ ေပါင္းစပ္ၿပီး အစာအိမ္အက္စစ္ ဆန္တက္ကာ ရင္ပူေ၀ဒနာ ျဖစ္လာရတာပါ။ ဒီလိုရင္ပူတာေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ကို မအီမသာ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ရင္ပူရေသာ အေၾကာင္းရင္း
အစာေရမ်ဳိျပြန္ေအာက္ပိုင္းထဲကို အစာအိမ္အက္စစ္ေတြ ေရာက္ရွိရာမွ ရင္ဘတ္နာက်င္ၿပီး ပူေလာင္တဲ့ ေ၀ဒနာက ျဖစ္လာပါတယ္။ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အီစထ႐ိုဂ်င္ေဟာ္မုန္း အဆင့္ျမင့္တက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ရွိ ၾကြက္သားေလ်ာ့ရဲမႈ ျဖစ္လာၿပီး အက္စစ္ေတြက အထက္ကို ဆန္တက္မႈ ျဖစ္လာပါတယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ ရင္ပူျခင္း မျဖစ္ေစရန္
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္အေတာအတြင္းမွာ ရင္ပူတာကို သက္သာေစတဲ့နည္းေတြက အမ်ားႀကီးပါ။ လြယ္ကူၿပီး လိုက္နာရ အဆင္ေျပတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
– အစာနည္းနည္း စားပါ
အစာကို တစ္ႀကိမ္တည္းနဲ႔ မ်ားမ်ားစားမယ့္အစား နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲ အစာေတြ ျပည့္တဲ့အထိ အစာကို မစားသင့္ပါဘူး။
– အစာအိမ္ကို မသက္မသာျဖစ္ေစေသာ အစားအေသာက္မ်ား ေရွာင္ပါ
ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ကဲတဲ့ အစားအေသာက္ေတြ၊ ေခ်ာကလက္၊ ပူရွိန္းနဲ႔ ခ်ဥ္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ရင္ပူေ၀ဒနာျဖစ္ေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစာအိမ္ကို မသက္မသာျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦးမွာ မတူညီတတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ရင္ပူေ၀ဒနာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို မွတ္ထားၿပီး ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
– ပက္လက္လွန္ မအိပ္ပါႏွင့္
ပက္လက္လွန္အိပ္တဲ့အခါ အက္စစ္ေတြက အထက္ကိုအလြယ္တကူ ဆန္တက္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ရင္ပူေ၀ဒနာ ျဖစ္လြယ္တတ္ပါတယ္။ အိပ္တဲ့အခါ ခုတင္ေခါင္းရင္းကို ျမႇင့္ထားေပးပါ။ ဒါမွ ဦးေခါင္း၊ ပခံုးနဲ႔ အစာအိမ္ေတြ အနည္းငယ္ျမင့္ေနၿပီး ရင္ပူေ၀ဒနာသက္သာေစမွာပါ။
– မအိပ္ခင္ အစာမ်ားမ်ား မစားပါႏွင့္
အိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ အစာမ်ားမ်ား စားၿပီး မအိပ္သင့္ပါဘူး။
အျခားနည္းလမ္းမ်ား
အထက္က နည္းလမ္းေတြကို သံုးေပမယ့္ ရင္ ပူေ၀ဒနာက မသက္သာရင္ ေဆး၀ါးမွီ၀ဲသင့္ပါတယ္။ ကုိယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆိုဒီယမ္ပါတဲ့ အက္စစ္တားေဆးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ ပါ၀င္တဲ့ အက္စစ္တားေဆးကို ေဆာင္ထားပါ။ သင္နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ရင္ပူေ၀ဒနာသက္သာေဆးကို ဆရာ၀န္ထံ ေမးျမန္းၿပီး ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။
သတင္းေကာင္း
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလၿပီးဆံုးလို႔ ရင္ေသြးေလးေမြးၿပီးခ်ိန္မွာ အမ်ဳိးသမီးအမ်ားစုဟာ ရင္ပူေ၀ဒနာ ေပ်ာက္သြားတတ္ပါတယ္။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
