လရိပ္ေမ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္အပိုေလ်ာ့က်ၿပီး ၾကြက္သားသန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအမ်ားအျပား ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အမ်ားစုက အားကစားခန္းမကို သြားၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ ပိုအက်ဳိးထိေရာက္မႈရွိပါတယ္။ အဲဒီအခါ လုပ္ျဖစ္ဖို႔ ခက္သြားပါတယ္။ အဲဒီလိုမျဖစ္ေစဖို႔ အိပ္ရာမထဘဲ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တဲ့အခါ စိတ္ခံစားမႈ ေကာင္းၿပီး ကိုယ္တြင္းအဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ဟန္ခ်ည္ညီမွ်ကာ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးကို သန္စြမ္းေစပါတယ္။ အိပ္ရာႏိုးတာနဲ႔ အိပ္ရာမထဘဲ လွဲေလ်ာင္းရင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ရာထဲလွဲၿပီး ခဏေလာက္ အေၾကာဆန္႔လိုက္ပါ။ ဦးေခါင္းေအာက္က ေခါင္းအံုးကိုဖယ္ၿပီး တဘတ္တစ္ထည္ကို လိပ္ကာေက်ာေအာက္မွာ ထားေပးပါ။ ၿပီးရင္ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဦးေခါင္းအထက္ေျမႇာက္ကာ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။
လည္ကုပ္ေအာက္မွာ တဘက္လိပ္ကိုထားၿပီး မ်က္ႏွာေပၚကို လက္ဖ၀ါးႏွစ္ဖက္အုပ္ေပးပါ။ ဒီအေနအထားမွာ ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ မ်က္လံုးေတြကို ၿပံဳးပါ၊ တစ္ကိုယ္လံုးကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းအနားရတဲ့ အေနအထားမွာေနပါ။
လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထုတ္ၿပီး ညာလက္ကို ဘယ္လက္နဲ႔ ပြတ္ကာ ေႏြးေထြးေအာင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္ႏွာ၊ နဖူးေတြကို ေႏြးေထြးေအာင္ ပြတ္သပ္ေပးပါ။ အဲဒီအတိုင္း လည္ပင္း၊ ရင္ဘတ္၊ ၀မ္းဗိုက္၊ ေျခသလံုးနဲ႔ ေျခဖ၀ါးေတြကိုပါ ပြတ္သပ္ေပးပါ။
ေျခဖေနာင့္ထိ ေလ့ က်င့္ခန္း
လဲေလ်ာင္းရင္းဒူး ေကြးကာ ဘယ္ေျခဖေနာင့္ကို လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ထိကိုင္ကာ ေျခေခ်ာင္းေတြကို ပြတ္သပ္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ ေနာက္ေျခတစ္ဖက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
ဘယ္ညာ လက္ေခ်ာင္းေတြကိုယွက္ၿပီး ဦးေခါင္းေနာက္အထိ ဆန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ ေျခေထာက္ေတြဆန္႔ထားၿပီး ေျခဖေနာင့္ကို ခ်ထားပါ။ ႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ ျပန္လုပ္ပါ။
ဘယ္ဘက္ကိုဆန္႔ ထုတ္ၿပီး ဘယ္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္ေျခသလံုးဆီ ထိကပ္ေပးပါ။ ေခါင္းကိုမတ္မတ္ေနပါ။ တျခားေျခေထာက္ကို တစ္ဖန္ထပ္လုပ္ေပးပါ။
ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကို ဆန္႔ထုတ္ကာ ေျခေထာက္ကို ျမႇင့္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္ကို ေစာင္းလိုက္၊ ညာဘက္ကို ေစာင္းလိုက္ တစ္လွည့္စီ လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
