၊ လရိပ္ေမ ၊
ကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္းမြန္ဖို႔က ဘာေၾကာင့္ အေရးႀကီးတာလဲလို႔ ေမးလာရင္ ၾကည့္ေကာင္းေစလို႔ အေရးႀကီးတာျဖစ္ေၾကာင္း ေျဖရမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ဟန္အေနအထားေကာင္းမြန္တဲ့အခါ ခါးသန္စြမ္းက်န္းမာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ ခါးေနာက္ေက်ာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းသန္စြမ္းေစဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ဟန္အေနအထား ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မွန္မွန္လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။
(၁) ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္း
– ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး လက္သီးဆုပ္ကာ လက္ေမာင္းေတြကို အေပၚဆန္႔ထုတ္ပါ။
– ဒူးေကြးၿပီး ရင္ဘတ္ဆီ ဆြဲယူပါ။
– မူလပံုစံ ျပန္ေနပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို အႀကိမ္မ်ားမ်ား ျပန္လုပ္ေပးရပါမယ္။
(၂) ခါးၾကြက္သား ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
– ေျခသလံုးေတြကို ဆြဲယူၿပီး ေပါင္ကို ရင္ဘတ္ဆီ ထိကပ္ေပးပါ။
– ဦးေခါင္းျမႇင့္ၿပီး ဒူးေတြကို ေမးေစ့ဆီ ဆြဲယူပါ။ ဒူးေတြၾကားထဲ ေမးေစ့ထားႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။
– ဒီအေနအထားကို ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ၾကာ ထိန္းထားပါ။
(၃) ခႏၶာကိုယ္ ေကြးၫြတ္သည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
– ညာေျခေထာက္ကို ဘယ္ဘက္ဒူးေခါင္းေပၚ တင္ထားပါ။
– ဦးေခါင္းကို ညာဘက္လွည့္ၿပီး ညာဘက္ဒူးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ ခ်ထားပါ။ ပခံုးသားေတြကို ဖိႏွိပ္ခ်ထားရပါမယ္။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို တျခားေျခေထာက္တစ္ဖက္ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။
(၄) ေၾကာင္ကိုယ္ဟန္ေလ့က်င့္ခန္း
– ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေလးဖက္ေထာက္ကာ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပခံုးနဲ႔ တစ္တန္းတည္းထားပါ။
– ခါးကို ျမႇင့္လိုက္၊ ျပန္ေကြးလိုက္လုပ္ပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ၁၀ ႀကိမ္ ျပန္လုပ္ေပးပါ။
(၅) ခါး႐ိုးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
– ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး ညာေပါင္ေပၚဘယ္ေျခေထာက္တင္ပါ။
– ဘယ္ဘက္ဒူးကို အျပင္ထုတ္ကာ ညာဘက္ေပါင္ကို သင့္ဆီဆြဲယူပါ။
– တျခားေျခေထာက္သံုးၿပီး ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ျပန္လုပ္ေဆာင္ရပါမယ္။
(၆) ေျခေထာက္ေကြးေလ့က်င့္ခန္း
– ပက္လက္လွန္လွဲေလ်ာင္းၿပီး သစ္သားပံုးတစ္ခုေပၚေျခေထာက္ေတြကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားနဲ႔တင္ပါ။
– ခႏၶာကိုယ္အေပၚပိုင္းကို ဒူးေတြဆီ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္လိုက္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္နဲ႔ ကိုယ္ေနဟန္ကို ထိန္းပါ။
– ဦးေခါင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္ေပးပါ။
(၇) ပခံုးဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္း
– ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ညာဘက္ဒူးေပၚ တင္ပါ။
– ညာဘက္ပခံုးကို ဘယ္ဒူးေပၚ ဆြဲယူပါ။
– ေျခေထာက္ေျပာင္းလုပ္ပါ။
(၈) ေပါင္ျမႇင့္ေလ့က်င့္ခန္း
– ေဘးေစာင္းလွဲေလ်ာင္းၿပီး ဘယ္ဘက္လက္ တံေတာင္ဆစ္က ၾကမ္းျပင္ေပၚ ေထာက္ထားပါ။ ဒူးေကြးလိုက္ပါ။
– ညာဘက္လက္ကို ေပါင္ေပၚတင္ၿပီး ေပါင္ေတြကို ျမႇင့္ထားပါ။
– ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို ဟိုဘက္၊ ဒီဘက္လွည့္ၿပီး ၁၀ ႀကိမ္စီ လုပ္ေဆာင္ပါ။
(၉) ထိုင္လ်က္ေလ့က်င့္ခန္း
– ဒူးတုပ္ထိုင္ပါ။ ၀မ္းဗိုက္ေနရာမွာ ဖက္လံုး အေသးတစ္ခုထားၿပီး လက္ေနာက္ပစ္ကာ ေကြးလိုက္ပါ။
– ေခါင္းနဲ႔ ေနာက္ေက်ာကိုျမႇင့္ၿပီး ျပန္မတ္ပါ။ တင္ပါးကို မျမႇင့္ပါနဲ႔။
(၁၀) ၀မ္းဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္း
– ေမွာက္လ်က္အိပ္ၿပီး ၀မ္းဗိုက္နဲ႔တင္ပါး ၾကြက္သားေတြကို ေတာင့္တင္းထားပါ။
– လက္ေမာင္းကို အရင္ဆံုး ဆြဲဆန္႔ကာ လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးကိုျဖည္းျဖည္းခ်င္း ျမႇင့္ေပးပါ။
– ဒီအေနအထားအတိုင္း ၂၀-၃၀ စကၠန္႔ၾကာ ေနေပးပါ။
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
