လရိပ္ေမ
ဘီကီနီ၀တ္တိုင္း ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ေျခတံနဲ႔ ေပါင္တံအလွပိုင္ဆိုင္ေစဖို႔ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ နည္းလမ္းသံုးခု ရွိပါတယ္။
အဆင့္ (၁) မတ္မတ္ရပ္ပါ
လက္ႏွစ္ဖက္က ခါးေထာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ။
အဆင့္ (၂) ခါးေထာက္ၿပီး တစ္၀က္ထိုင္ပါ
အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႕ဘက္ကိုင္းကာ တစ္၀က္ထုိင္ပါ။ တင္ပါးကို ေနာက္ပစ္ၿပီး ခါးဆန္႔တန္းကာ တစ္၀က္ထိုင္ရမွာပါ။
အဆင့္ (၃) လက္ႏွစ္ဖက္ ဆန္႔တန္းထုတ္ပါ
တစ္၀က္ထိုင္လ်က္ အေနအထားနဲ႔ လက္ႏွစ္ဖက္ကို ေရွ႕ဆန္႔တန္းထုတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္၊
အဆင့္ (၁) ဘယ္ေျခေထာက္ ေျမႇာက္ေပးပါ
မတ္မတ္ရပ္ရင္း ဘယ္ေျခေထာက္ကို ၉၀ ဒီဂ ရီအေနအထားနဲ႔ ျမႇင့္ေပးပါ။
အဆင့္ (၂) ခႏၶာကိုယ္ကို ေဘးဘက္ေစာင္းပါ
အဲဒီအေနအထားအတိုင္း ေခါင္းကို ေဘးဘက္ေစာင္းေပးပါ။
အဆင့္ (၃) ေျခေထာက္ကို ဆတ္ခနဲေရွ႕ထုတ္ပါ
ညာေျခေထာက္ကို ေရွ႕ဘက္ဆတ္ခနဲ ထုတ္ေပးပါ။ အဆင့္သံုးဆင့္စလံုးကို ခပ္ျမန္ျမန္ ခုန္ေပါက္သလို လုပ္ေဆာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၁) ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ပါ
ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး မတ္မတ္ရပ္ေပးပါ။
အဆင့္ (၂) ဘယ္ေျခေထာက္ကို ေကြးပါ
ၿပီးရင္ ဘယ္ေျခေထာက္ကို ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္း ေနာက္ဘက္ေကြးလိုက္ပါ။
အဆင့္ (၃) ေျခဖ်ားေထာက္ပါ
ၾကမ္းျပင္ေပၚေထာက္ထားတဲ့ ေျခေထာက္ကို ေျခဖ်ားေထာက္ၿပီး ရပ္ေပးပါ။ အဆင့္ သံုးဆင့္စလံုးကို အႀကိမ္ ၂၀ ခန္႔ ျပဳ လုပ္ေပးပါ။ အထက္ပါ နည္းလမ္း သံုးခုစလံုးကို တစ္ႀကိမ္ လုပ္ၿပီးတိုင္း စကၠန္႔ ၃၀ ခန္႔ နားေပးပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
