ေဒါက္တာအုန္းေက်ာ္ (စိတ္က်န္းမာေရးဆရာ၀န္ႀကီး – အၿငိမ္းစား)
အခုေဆာင္းပါးမွာ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြမွာ ေတြ႕ရွိရတဲ့ လကၡဏာေတြ၊ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ေဆြးေႏြးမွာျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္ေရးမ၀သည့္ ေက်ာင္းသားလူငယ္မ်ားတြင္ ေတြ႕ရွိရေသာ လကၡဏာမ်ား
(က) စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာမ်ား
ေက်ာင္းသားလူငယ္အရြယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ အိပ္ခ်ိန္ထက္ ႏွစ္နာရီေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္ရရင္ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ လကၡဏာေတြကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အေတြးနဲ႔သက္ဆိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ႏိုင္မႈ အားနည္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္းျခင္း၊ အေတြးတစ္ခုတည္းမွာပဲ နစ္ေမ်ာေနတတ္ျခင္း၊ ေတြးေတာဆင္ျခင္ဆံုးျဖတ္ႏိုင္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေက်ာင္းစာ ညံ့ဖ်င္းလာႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ခံစားမႈနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့ စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းမႈ မရွိျခင္း၊ စိတ္အေျပာင္းအလဲ ျမန္ျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ တဇြတ္ထိုးျပဳမူတတ္ျခင္းတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
(ခ) အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာမ်ား
ေျခလက္ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ ျပဳမူလႈပ္ရွားမႈ လြန္ကဲလာျခင္း၊ စာသင္ခန္းထဲမွာ ငိုက္မ်ဥ္းျခင္း၊ မၾကာခဏ သမ္းေ၀ျခင္း၊ ေခတၱခဏ အိပ္ေပ်ာ္သြားတတ္ျခင္း၊ နံနက္ အိပ္ရာထဖို႔ ၀န္ေလးျခင္း၊ အိပ္ရာထရင္ ဒယီးဒယိုင္ျဖစ္ျခင္း၊ နံနက္စာ စားေနစဥ္ အိပ္ငိုက္ျခင္း စသျဖင့္ ေတြ႕ရွိရပါမယ္။ အဲဒီ့လကၡဏာေတြကို ေက်ာင္းဆရာ၊ ဆရာမနဲ႔ မိဘေတြကိုယ္တိုင္ အကဲျဖတ္ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။
(ဂ) ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာမ်ား
အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြဟာ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လြယ္ပါတယ္။ သာမန္လူေတြထဲမွာ ၂၉ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ အေၾကာင္းမဲ့ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္သလို ခံစားရပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀သူေတြထဲမွာ ၈၈ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ ေမာပမ္းႏြမ္းနယ္မႈ ခံစားရေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ ေက်ာင္းသားလူငယ္ဟာ မၾကာခဏ ႏွာေစး၊ ေခ်ာင္းဆိုး၊ အေအးမိတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါက ခႏၶာကိုယ္ ခုခံကာကြယ္အား က်ဆင္းလာလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။
ခႏၶာကိုယ္က အသံုးျပဳတဲ့ေရာဂါပိုး ကာကြယ္ေရး လက္နက္တစ္ခုကေတာ့ “တီ-ဆဲလ္” (T-Cell) ျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ တီဆဲလ္ထုတ္လုပ္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာပါတယ္။ အဲဒါအျပင္ “ဆိုင္တိုကိုင္း” (Cytokines) လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ဳိးလည္း ပိုမိုထြက္ရွိလာပါတယ္။ ဆိုင္တိုကိုင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြ ေရာင္ရမ္းတာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီလို အေျပာင္းအလဲေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးမ၀ရင္ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံကာကြယ္အား ေလ်ာ့နည္းလာႏိုင္ပါတယ္။
ေက်ာင္းသားလူငယ္ အိပ္ေရးမ၀သည့္ အေၾကာင္းရင္းမ်ား
ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းအမ်ဳိးမ်ဳိး ရွိပါတယ္။
(က) စိတ္ေရာဂါေ၀ဒနာေၾကာင့္
စိတ္က်ေရာဂါ၊ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲေရာဂါ၊ နာတာရွည္စိတ္ဖိစီးဒဏ္ေ၀ဒနာ၊ စိတၱဇေရာဂါ၊ အရက္စြဲေရာဂါ၊ မူးယစ္ေဆးစြဲေရာဂါ စတဲ့ စိတ္ေ၀ဒနာေတြေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။
(ခ) အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ဆိုင္တဲ့ ေ၀ဒနာေတြေၾကာင္ ့
မူလအိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေ၀ဒနာ (Primary Insomnia)မွာ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ အေၾကာင္းမဲ့ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေနတတ္ပါတယ္။ မၾကာခဏ ျဖစ္ေပၚတတ္သလို ဆက္တိုက္နာတာရွည္ေ၀ဒနာလိုလည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူေတြထဲမွာ မူလအိပ္မေပ်ာ္ေ၀ဒနာျဖစ္ႏႈန္း ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ရွိပါတယ္။ ေက်ာင္းသားလူငယ္အရြယ္မွာလည္း ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ေနစဥ္ အသက္႐ွဴရပ္ေ၀ဒနာ (Obstructive Sleep Apnea Syndrome) ဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္မွာ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းအေပၚပိုင္း ပိတ္ၿပီး ေခတၱအသက္႐ွဴရပ္သြားတဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္ပါတယ္။ မၾကာခဏ အိပ္ရာက ႏိုးလာတတ္ပါတယ္။ အိပ္ရာထတဲ့အခါ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမရွိ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။
အဲဒီေ၀ဒနာဟာ အမ်ဳိးသားေတြထဲမွာ ၄ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ အမ်ဳိးသမီးေတြထဲမွာ ၂ ရာခိုင္ႏႈန္း ျဖစ္ပြားေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ေျခေထာက္ မၿငိမ္မသက္ေ၀ဒနာ (Restless Legs Syndrome) ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ဳိး ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အနားယူေနတဲ့အခ်ိန္မွာျဖစ္ျဖစ္၊ အိပ္ရာ၀င္စအခ်ိန္မွာျဖစ္ျဖစ္ ေျခေထာက္ထဲမွာ ယားယံသလို၊ ထံုက်ဥ္သလို၊ ကိုက္ခဲသလို မအီမသာ ခံစားရပါတယ္။ ေျခေထာက္ကို လႈပ္ရွားေပးေနမွ အဲဒီခံစားမႈေတြ သက္သာပါတယ္။ အဲဒီလို လကၡဏာေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီေ၀ဒနာဟာ လူထုအတြင္းမွာ ၂ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ ၃ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိျဖစ္ပြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။
(ဂ) အစားအေသာက္ေၾကာင့္
ေကာ္ဖီနဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ (Caffeine)ပါ၀င္တဲ့ တျခားေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ညဘက္မွာ ေသာက္သံုးရင္ အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။ ေကာ္ဖီမွာပါရွိတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာ ဦးေႏွာက္အာ႐ံုေၾကာကလာပ္စည္းေတြကို ႏႈိးဆြလႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီး ၅ နာရီအထိ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္ အာနိသင္ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြထဲမွာ ေခတ္စားလာတဲ့ “စြမ္းအင္ေဖ်ာ္ရည္ဘူး” (Energy Drink)ေတြထဲမွာ ကဖင္းဓာတ္အမ်ားအျပားပါရွိတာကို သတိျပဳပါ။ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အခ်ဳိဓာတ္၊ ေကာ္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာ (အခ်ဳိမုန္႔အမ်ဳိးမ်ဳိး)ကို အလြန္အမင္းစားရင္ အိပ္မေပ်ာ္တာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
အဲဒီလိုအစားအစာမ်ဳိးကိုစားရင္ အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းမ်ားမ်ား ထြက္လာပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းရဲ႕အရွိန္ေၾကာင့္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓာတ္ပမာဏက်ဆင္းသြားတယ္။ အဲဒီေတာ့ ခႏၶာကိုယ္က တံု႔ျပန္ၿပီးေကာတီေစာနဲ႔ အက္ဒရီနလင္းလို႔ေခၚတဲ့ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေတြကိုထုတ္ေပးတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြရဲ႕ အာနိသင္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ေစပါတယ္။
(ဃ) အျပဳအမူအေလ့အထေၾကာင့္
ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြဟာ ေခတ္နဲ႔အညီ ေခတ္ေပၚအီလက္ထ႐ိုနစ္ပစၥည္းကိရိယာေတြကို အသံုးျပဳလာပါတယ္။ အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာေက်ာင္းသား လူငယ္ေတြကို ညဘက္အိပ္ရာမ၀င္ခင္ မိုဘိုင္းဖုန္းအသံုးျပဳသူ ၆၇ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ေတးဂီတအသံဖမ္း ကိရိယာနားေထာင္သူ ၄၃ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာ အသံုးျပဳသူ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ဗီဒီယိုဂိမ္းကစားသူ ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္းရွိပါတယ္။
အဲဒီလို အေလ့အက်င့္ရွိတဲ့ ေက်ာင္းသားလူငယ္ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္မွာ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ျပႆနာရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းပံုရိပ္ျပဓာတ္မွန္႐ိုက္နည္း (fMRI)နဲ႔ စစ္ေဆးၾကည့္တဲ့အခါ ဗီဒီယိုဂိမ္းကစားေနစဥ္မွာ ဦးေႏွာက္ထဲမွာ လႈံ႔ေဆာ္ႏိုးၾကားတက္ၾကြေနပါတယ္။ ဗီဒီယိုဂိမ္းကစားၿပီး နာရီ၀က္ေလာက္ၾကာမွ ႏိုးၾကားတက္ၾကြေနတာ အရွိန္က်လာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဗီဒီယိုဂိမ္းကစားၿပီးရင္ ခ်က္ခ်င္းအိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အလင္းေရာင္နဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။
ဦးေႏွာက္အေရွ႕အလယ္မွာ ပိုင္နီယယ္ဂလင္း (Pineal Gland) ရွိပါတယ္။ အဲဒီဂလင္းက မီလာတိုနင္ (Melatonin)လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိး ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ မီလာတိုနင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္က အိပ္စက္မႈကို အားေပးပါတယ္။ မ်က္လံုးထဲကို အလင္းေရာင္ျခည္က်ေရာက္ေနရင္ မီလာတိုနင္ေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈေလ်ာ့နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္ အေမွာင္၀င္ခ်ိန္မွာ မီလာတိုနင္ပိုမိုထြက္ရွိလာၿပီး အိပ္စက္မႈကို အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ မိုဘိုင္းဖုန္းကထြက္လာတဲ့ ေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ မီလာတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္မႈကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ မိုဘိုင္းဖုန္းကို အသံုးမ်ားရင္ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြဟာ အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး စည္းကမ္းမထားၾကပါဘူး။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာထတဲ့အက်င့္မရွိဘူး။ အဲဒီလို အေလ့အက်င့္ေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္ၿပီး အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေက်ာင္းဆင္းခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုပ္တဲ့အက်င့္ရွိရင္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ပါလိမ့္မယ္။ ေက်ာင္းသားလူငယ္မွာ အိပ္ေရးမ၀တဲ့ လကၡဏာေတြကို မၾကာခဏေတြ႕ရွိရရင္ မိဘအုပ္ထိန္းသူနဲ႔ အတန္းပိုင္ဆရာတို႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးၿပီး လိုအပ္သလို ကူညီႏိုင္ပါတယ္။
(က) ေက်ာင္းသားလူငယ္ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြကို ရွာေဖြဖို႔လိုပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ေရာဂါနဲ႔ စိတ္ေ၀ဒနာရွိ၊ မရွိ စမ္းသပ္စစ္ေဆးဖို႔ စီစဥ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
(ခ) အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း၊ အိပ္ေရးမ၀ျခင္းဟာ ေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ မဟုတ္ရင္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ရဲ႕ အျပဳအမူအေလ့အထေတြကို ဆန္းစစ္ရပါမယ္၊ ျပဳျပင္သင့္တဲ့ အေလ့အက်င့္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးရပါမယ္၊ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြကို “အိပ္စက္ျခင္း က်န္းမာေရးပညာ” (Sleep Hegiene) သင္ၾကားေပးႏိုင္ရင္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။
ေန႔စဥ္ ပံုမွန္အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ေဆာင္ရြက္သင့္တဲ့အခ်က္ေတြကို ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြကို ပညာေပးရပါမယ္၊ သိရွိထားတဲ့အတိုင္း လိုက္နာက်င့္သံုးဖို႔တိုက္တြန္းရမယ္၊ ၾကပ္မတ္ရမယ္။
(က) အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ၿပီး အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာထတဲ့အက်င့္ကို ေမြးျမဴရမယ္။ ေက်ာင္းအားရက္ေတြမွာ ညဥ့္နက္သန္းေခါင္အိပ္ၿပီး နံနက္ပိုင္းမွာ ေနာက္က်မွအိပ္ရာထတဲ့ အေလ့အက်င့္မ်ဳိးကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(ခ) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ စိတ္လႈပ္ရွားထိခိုက္ေစတဲ့ ျငင္းခုန္စကားေျပာတာေတြ၊ စိတ္လႈပ္ရွားတက္ၾကြေစတဲ့ ႐ုပ္ရွင္၊ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားဇာတ္လမ္း၊ ဗီဒီယိုဂိမ္း စတာေတြကို ေရွာင္ရမယ္၊ အိပ္ရာမ၀င္ခင္ နာရီ၀က္ခန္႔အလိုမွာ ရပ္နားသင့္ပါတယ္။
(ဂ) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ အစားအစာကို အလြန္အမင္းမစားသင့္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဗိုက္ထဲမွာ ဆာေလာင္မြတ္ သိပ္ေနရင္လည္း အိပ္ေပ်ာ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ေတာ္တဲ့ အစားအစာကို ေက်နပ္႐ံုပဲစားပါ၊ ႏြားႏို႔ ေသာက္ရင္ေကာင္းပါတယ္။ ႏြားႏို႔ထဲမွာပါတဲ့ “ထရစ္ပတိုဖင္” (Tryptophan) အမိုင္ႏိုအက္ဆစ္ဓာတ္က အိပ္စက္မႈကို အားေပးပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးစားရင္လည္း ေကာင္းပါတယ္၊ ငွက္ေပ်ာသီးက မီလာတိုနင္ဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို အားေပးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ မီလာတိုနင္ေဟာ္မုန္းဓာတ္ဟာ အိပ္ေဆးတစ္မ်ဳိး ျဖစ္ပါတယ္။
(ဃ) အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္၊ လက္ဖက္ရည္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္ပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေရွာင္ရမယ္၊ ေဆးလိပ္၊ စီးကရက္ကို အိပ္ရာမ၀င္ခင္ ၄ နာရီအတြင္း မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။
(င) ေန႔လယ္ေန႔ခင္းအခ်ိန္မွာ အိပ္စက္မႈကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ၊ မျဖစ္ႏိုင္ရင္ တစ္နာရီထက္ပိုၿပီး မအိပ္သင့္ပါ၊ ညေန သံုးနာရီထိုးၿပီးရင္လည္း မအိပ္သင့္ပါ။
(စ) ညေနတိုင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ ျပဳလုပ္ဖို႔ အားေပးပါ။ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြဟာ ေက်ာင္းဆင္းလာတာနဲ႔ အိပ္ရာထဲမွာေခြၿပီး ကာတြန္းစာအုပ္၊ ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗီ၊ မိုဘိုင္းဖုန္းေတြနဲ႔ အလုပ္မ်ားေနတတ္ပါတယ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုပ္ဖို႔ စိတ္မ၀င္စားၾကပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ အိပ္ခ်ိန္နားကပ္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားမလုပ္သင့္ပါဘူး။ အိပ္ခ်ိန္ မတိုင္ခင္ ၄ နာရီအတြင္း ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား အားကစားလုပ္တာကို ေရွာင္သင့္ပါတယ္။
(ဆ) အိပ္ခန္းထဲမွာနဲ႔ အိပ္ရာေပၚမွာသာ အိပ္သင့္ပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္တာနဲ႔ ပတ္၀န္းက်င္လႈံ႔ေဆာ္မႈေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွ်ာ့ခ်ရပါမယ္။ အခန္းအပူခ်ိန္ သမမွ်တရင္ေကာင္းပါတယ္။ အိပ္ရာ၀င္ခါစမွာ အိပ္မေပ်ာ္ရင္ အခ်ိန္နာရီကို တၾကည့္ၾကည့္ လုပ္မေနသင့္ပါဘူး။ အသက္မွန္မွန္႐ွဴၿပီး ၾကြက္သားေျဖေလွ်ာ့နည္းကို ေလ့က်င့္ႏိုင္ရင္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။
ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ႏွင့္ ေက်ာင္းသား အိပ္ေရးမ၀ျခင္း
ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုကေတာ့ ေက်ာင္းတက္တဲ့ အခ်ိန္ေစာတာျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ကို နံနက္ ၇နာရီကစရင္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြထဲမွာ အိပ္ေရးမ၀ျဖစ္တဲ့ ႏႈန္းမ်ားပါတယ္။ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ကို နံနက္ ၈ နာရီခြဲ ဒါမွမဟုတ္ ၉ နာရီအထိ ေရႊ႕ေျပာင္း ေပးလိုက္ရင္ “အိပ္ေရး၀တဲ့”ေက်ာင္းသားရာခိုင္ႏႈန္း ပိုမိုမ်ားလာပါတယ္၊ ေဆးခြင့္ယူတဲ့ ေက်ာင္းသား ေလ်ာ့နည္းလာတယ္၊ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ စာသင္ခန္းထဲမွာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ တိုးတက္လာတယ္၊ အစမ္းစာေမးပြဲမွာ ေအာင္မွတ္ေကာင္းလာပါတယ္။ အဲဒီလို ေတြ႕ရွိခ်က္ေတြေၾကာင့္ ၾသစေၾတးလ်ႏိုင္ငံမွာ ေက်ာင္းတက္ခ်ိန္ကို နံနက္ ၈ နာရီခြဲအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ေက်ာင္းဆင္းခ်ိန္ကိုလည္း ညေန သံုးနာရီအျဖစ္ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ေက်ာင္းသားလူငယ္ေတြ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားအားကစားေလ့က်င့္ဖို႔ အခ်ိန္ရရွိပါတယ္။
See More
အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္ ေက်ာင္းသားလူငယ္ (၁)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
