ဇြန္ခိုင္ဦး ( ေဆး၀ါးတကကၠသိုလ္ )
သင့္ကေလး ေက်ာင္းတက္တဲ့ ရက္ေတြမွာ အိပ္ခ်ိန္၊ ႏိုးခ်ိန္မွန္ၿပီး ေက်ာင္းမွာတက္ၾကြတဲ့ ေက်ာင္းသား၊ ေက်ာင္းသူေကာင္းျဖစ္လာေအာင္ ေလ့က်င့္ပံ့ပိုးေပးရပါမယ္။
(၁) အိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ႀကိဳတင္က်င့္ေပးပါ
ကေလးေတြဟာ ေႏြေက်ာင္းပိတ္ရက္ရွည္ရတဲ့အခါ ေက်ာင္းတက္စဥ္ကလို အိပ္ရာ၀င္တာ၊ အိပ္ရာထတာ ပံုမွန္ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ အဲဒီအခါ ကေလး ေက်ာင္းျပန္တက္ခ်ိန္မွာ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္ ကေမာက္ကမျဖစ္ၿပီး အဆင္မေျပ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလို မျဖစ္ေစဖို႔ ေႏြေက်ာင္းပိတ္ရက္ မကုန္ဆံုးခင္ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ အလိုကတည္းက ကေလးကို ေက်ာင္းတက္တဲ့အခါ ထားရွိရမယ့္ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္၊ အိပ္ရာထခ်ိန္အတိုင္း ေျပာင္းလဲေပးပါ။
(၂) ကဖင္းႏွင့္ သၾကား ေရွာင္ပါ
ကေလးဟာ ညဘက္မွာ သူ႔အိပ္ခ်ိန္ဇယားအတိုင္း ပံုမွန္ လည္ပတ္ေစႏိုင္ဖို႔ ကဖင္းနဲ႔ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ သေရစာေတြကို မေကြၽးပါနဲ႔။ ကဖင္းနဲ႔ သၾကားပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အစာေတြကိုစားတာေၾကာင့္ ကေလးအတြက္ ပံုမွန္အိပ္ခ်ိန္ရဖို႔ ခက္ခဲသြားတတ္လို႔ပါ။
(၃) ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္အတြက္ ႏိုးစက္ထားရွိေပးပါ
ကေလးငယ္ေတြဆိုရင္ သူ႔အိပ္ရာထခ်ိန္အတြက္ မိဘက ႏိုးသင့္ေပမယ့္ ဆယ္ေက်ာ္သက္အ ရြယ္ေတြအတြက္ ႏိုးစက္ထားရွိေပးၿပီး အဲဒီႏိုးစက္အတိုင္း ထတတ္ေအာင္ က်င့္ေပးရပါမယ္။
(၄) ေက်ာင္းမသြားမီ နံနက္ခင္း လႈပ္ရွားမႈမ်ား လုပ္ခိုင္းပါ
ကေလး အိပ္ရာထၿပီး ေက်ာင္းမသြားခင္မွာ သစ္ပင္ေလးေတြကို ေရေလာင္းတာ၊ အမႈိက္ေကာက္တာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာစတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေလးေတြကို သူ႔အရြယ္နဲ႔သူ လုပ္ခိုင္းလိုက္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ကေလးကို ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစသလို တစ္ေန႔တာလံုး စာသင္ၾကားရာမွာ တက္ၾကြလန္းဆန္းေနေစပါတယ္။
(၅) ဆုခ်ီးျမႇင့္ပါ
ကေလးဟာ အိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္ကို ပံုမွန္အတိုင္း လုပ္ေဆာင္ႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ဆုခ်ီးျမႇင့္ေပးပါ။ ဥပမာ ေက်ာင္း၀တ္စံုအသစ္ေတြကို ၀ယ္ေပးတာ၊ စာအုပ္နဲ႔ စာေရးကိရိယာေတြကို ၀ယ္ေပးတာမ်ဳိး လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။
Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။
