Healthy Life Ad
Q & A

ညအိပ္မေပ်ာ္ဘဲ မိုးလင္းမွ အိပ္ေပ်ာ္ေနလို႔ . . .

ေမး. ညီမနာမည္က ဆုျမတ္ႏိုးပါ။ ညီမအသက္က ၁၉ ႏွစ္ပါရွင့္။ ညီမညဘက္ေတြ အိပ္မေပ်ာ္လို႔။ ညတိုင္း ၂ နာရီ-၃နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ေပ်ာ္ပါတယ္။ တစ္ညလံုး ဘယ္လိုပဲ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ႀကိဳးစားႀကိဳးစား မနက္မိုးလင္းမွအိပ္ေပ်ာ္တယ္ရွင့္။ ညီမ ညဘက္ေတြအိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ဘယ္လိုေတြ ျပဳမူေနထိုင္သင့္သလဲနဲ႔ ဘာေဆးမ်ားေသာက္ရမလဲ သိခ်င္လို႔ပါ။ ညီမက ေက်ာင္းသူပါ။ ေက်ာင္းေတြလည္း ျပန္ဖြင့္ခါနီးၿပီဆိုေတာ့ ဒီလိုပံုစံအတိုင္း ဆက္ျဖစ္ေနမယ္ဆို ဒုကၡေရာက္ႏိုင္လို႔ပါ။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ ျမန္ျမန္ေလးေျဖေပးပါေနာ္။
၊ ဆုျမတ္ႏိုး ၊ (FB)

ေဒါက္တာမိုးေအာင္ေက်ာ္ႏိုင္ (အေထြေထြေရာဂါအထူးကု ဆရာ၀န္ႀကီး)မွ ေျဖၾကားေပးပါသည္။

ေျဖ. ပထမဆံုး အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ အေၾကာင္းရင္း ရွာရပါတယ္။ လူနာအမ်ားစုမွာေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးဆိုရင္ အိပ္မေပ်ာ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ စိတ္ပူစရာ၊ စိတ္ညစ္စရာ၊ စိတ္႐ႈပ္စရာ ရွိတတ္သလို အေတြးမ်ားတာမ်ဳိးလည္း ရွိပါတယ္။ အမ်ားစုက အိပ္မယ့္အခ်ိန္မွာ မသိစိတ္က အလုပ္ေတြ ေလွ်ာက္လုပ္ေနတဲ့အတြက္ ေကာင္းေကာင္းအိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနတာ မ်ားတတ္ပါတယ္။

အခန္းအပူခ်ိန္၊ ဆူညံသံ၊ ရာသီဥတုစတဲ့ ျပင္ပပတ္၀န္းက်င္ေတြေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တာလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီကိစၥေတြေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ ထည့္စဥ္းစားရမွာက အိပ္ခ်ိန္နရီ (Sleep Rhythm) ပါ။ လူေတြကငယ္ငယ္ကတည္းက လုပ္လာတဲ့ အိပ္ခ်ိန္နရီအတိုင္း အိပ္စက္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ ေက်ာင္းသူ၊ ေက်ာင္းသားဆိုရင္ ေက်ာင္းပိတ္ထားတဲ့အခ်ိန္မွာ အိပ္ခ်ိန္နရီ ပ်က္သလားဆိုတာ ထည့္စဥ္းစားရပါတယ္။

ဆိုလိုတာက ည ၁၂နာရီ-၁နာ ရီေလာက္အထိ အင္တာနက္သံုးတယ္၊ ကြန္ပ်ဴတာသံုးတယ္၊ တီဗီၾကည့္တယ္ . . စသျဖင့္ အဲဒီအခ်ိန္ေလာက္အထိ မအိပ္ဘဲေနတယ္ဆိုရင္ အိပ္ခ်ိန္နရီ ပ်က္သြားပါတယ္။ အဲဒီအခါ ေက်ာင္းဖြင့္ခါနီးေတာ့ အရင္ပံုမွန္အခ်ိန္အတိုင္း ည ၁၀ နာရီေလာက္ အိပ္ဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့အခါ အိပ္ခ်ိန္နရီပ်က္ထားတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ဳိးလည္း ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ စိတ္က မနက္ႏိုးပါ့မလားလို႔ ေတြးၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ ခရီးထြက္မယ္ဆိုရင္ မနက္အိပ္ေပ်ာ္ပါ့မလားဆိုၿပီး အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူး၊ အဲဒီအခါ ႏိႈးစက္ေပးထားမယ္၊ ႏိႈးစက္ျမည္မွ ထေတာ့မယ္ဆိုၿပီး စိတ္ကိုေျပာင္းလဲမွ အိပ္ေပ်ာ္သြားတာမ်ဳိးလည္း ရွိတတ္ပါတယ္။

ေမးစရာရွိတာက ဒီလိုမ်ဳိး အိပ္ခ်ိန္မမွန္ဘဲ ေနခဲ့သလား၊ စိတ္ညစ္စိတ္႐ႈပ္စရာ၊ ေတြးေတာစရာ ေတြမ်ားေနလို႔လားဆိုတဲ့ က်န္းမာေရးရာဇ၀င္ကို ေသခ်ာေမးၿပီး ေဆးကုသမႈေပးမွ ပိုအဆင္ေျပႏိုင္ပါတယ္။ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းကိုသိရင္ အဲဒါကို ဖယ္ရွားလိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ၿပီးေတာ့ အၾကမ္းဖ်ဥ္းအားျဖင့္ လူနာအမ်ားစုကို အိပ္ေဆးတစ္ညတစ္လံုးနဲ႔ ငါးရက္ေသာက္ၾကည့္ပါဆိုၿပီး ေပးလိုက္တယ္၊ အိပ္ခ်ိန္နရီ ျပန္မွန္သြားရင္ ေနာက္ပိုင္း ေဆးရပ္ခိုင္းလိုက္ေပမယ့္ အိပ္ေပ်ာ္သြားပါတယ္။

ေဆးျဖတ္လိုက္တဲ့အခါမွာ အိပ္ခ်ိန္ ပံုမွန္မျဖစ္ေသးရင္ ဆရာ၀န္တစ္ဦးဦးနဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး မယ္လတိုနင္လို ေဆးမ်ဳိး ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ Sleep Care ဆိုတဲ့ မယ္လ္တိုနင္၊ DHEA နဲ႔ ဗီတာမင္ဘီစစ္ပါတဲ့ေဆးကို ေသာက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေဆးေတြကိုယာယီပဲေသာက္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းအိပ္ခ်ိန္မွန္ေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top