၊ လရိပ္ေမ ၊
မီဂန္ေဖာက္စ္ရဲ႕အလွတရားနဲ႔ ဆြဲေဆာင္မႈရွိတဲ့ ညႇဳိ႕ငင္အားကို အားမက်တဲ့ အမ်ဳိးသမီးရယ္လို႔ ခပ္ရွားရွားပါ။ မီဂန္ေဖာက္စ္က ထိပ္တန္းေဟာလိ၀ုဒ္ အႏုပညာရွင္တစ္ဦးျဖစ္သလို သူ႔မ်က္ႏွာရဲ႕ ေတာက္ပမႈ၊ မ်က္၀န္းေတြရဲ႕ ဆြဲငင္အားနဲ႔ ေက်ာ့ရွင္းတဲ့ ဆံႏြယ္ေတြေၾကာင့္ တမူထူးျခားတဲ့ အလွပိုင္ရွင္ရယ္လို႔ နာမည္ႀကီးတာပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ေၾကာ့ေမာ့ၿပီး ခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းစူစူပိုင္ဆိုင္တဲ့ မီဂန္ေဖာက္စ္မွာ အလွအပ လွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္ေတြေတာ့ ရွိေနပါတယ္။
(၁) နည္းေလ ေကာင္းေလ
မီဂန္ေဖာက္စ္ လွပရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုက မိတ္ကပ္လိမ္းတဲ့အခါ နည္းေလ၊ ေကာင္းေလဆိုတဲ့ သေဘာတရားကိုက်င့္ႀကံလို႔ပါပဲ။ မိတ္ကပ္လိမ္းတိုင္း အနည္းဆံုး ခပ္ပါးပါးလိမ္းေလ့ရွိေပမယ့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းရာမွာေတာ့ ထိေရာက္မႈရွိေစဖို႔ စနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သူလည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဘယ္ေတာ့မဆို မ်က္ႏွာသန္႔စင္တာနဲ႔ အစိုဓာတ္ထိန္းတာကို ထိထိေရာက္ေရာက္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။
(၂) ေရခ်ဳိးၿပီးတိုင္း အစိုဓာတ္ထိန္းျခင္း
မီဂန္ေဖာက္စ္က ေရထဲမွာ နာရီအၾကာႀကီး စိမ္ၿပီးခ်ဳိးရတာကို သေဘာမက်ပါဘူး။ ေရခ်ဳိးၿပီးတဲ့အခါ သဘာ၀အဆီတစ္မ်ဳိးကို အစိုဓာတ္ထိန္းတဲ့သေဘာမ်ဳိး လိမ္းေလ့ရွိပါတယ္။ သူက စပ်စ္ေစ့ဆီကိုသံုးၿပီး အေရျပားစိုျပည္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေလ့ရွိသူပါ။ စပ်စ္ေစ့ဆီက သံလြင္ဆီထက္ အသားအေရကို ပိုၾကည္လင္ေတာက္ပေစၿပီး ပိုေခ်ာေမြ႕လွပေစတယ္လို႔ သူက ယံုၾကည္ထားပါတယ္။
(၃) ေနကာခရင္မ္ ေရြးခ်ယ္သံုးျခင္း
ေနကာခရင္မ္ဆိုတိုင္း မလိမ္းတဲ့သူထဲ မီဂန္ေဖာက္စ္လည္း ပါ၀င္ေနပါတယ္။ ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ သူ႔အေရျပားက တခ်ဳိ႕ေနကာခရင္မ္နဲ႔ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္လို႔ပါတဲ့။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ျခည္မွာပါတဲ့ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဒဏ္ကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ La Roche ဆိုတဲ့ ေနကာႏိုင္စြမ္း အဆ ၃၀ပါတဲ့ ေနကာခရင္မ္ကိုပဲ ေရြးခ်ယ္လိမ္းေလ့ရွိပါတယ္။
(၄) မ်က္၀န္းအလွထိန္းသိမ္းမႈ
ေၾကာင္မ်က္၀န္းနဲ႔တူတဲ့ သူ႔မ်က္၀န္းအလွကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ မီဂန္က ေသခ်ာဂ႐ုစိုက္သူပါ။ ဗီတာမင္စီ မ်က္၀န္းခရင္မ္ကို တစ္ေန႔ ၃-၄ႀကိမ္ လိမ္းပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ၿပီးတာနဲ႔ မ်က္၀န္းခရင္မ္ကို ပံုမွန္လိမ္းေလ့ရွိသူပါ။
(၅) တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေပါင္းတင္ျခင္း
မ်က္ႏွာအသားအေရ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔ မီဂန္က မ်က္ႏွာကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေပါင္းတင္ေလ့ရွိပါတယ္။ မ်က္ႏွာကို ပံုမွန္ေပါင္းတင္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိတဲ့အတြက္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ ေပါင္းတင္တဲ့နည္းကို ေရြးခ်ယ္ရတာျဖစ္တယ္လို႔ မီဂန္က ဆိုပါတယ္။
(၆) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ျခင္း
မီဂန္ရဲ႕ အလွအပလွ်ဳိ႕၀ွက္ခ်က္တစ္ခုက ေရေသာက္ရတာကို သေဘာက်တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အသားအေရထဲ ေရဓာတ္အလံုအေလာက္ ေရာက္ရွိေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကင္းစင္ေစဖို႔ ေရကအေရးႀကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔မွာ ေရ ၁၀-၁၂ ဖန္ခြက္ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့အတြက္ သူ႔အသားအေရ အျပစ္အနာအဆာကင္းၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေနတာျဖစ္တယ္လို႔ မီဂန္ကဆိုပါတယ္။
(၇) လံုေလာက္စြာ အိပ္စက္အနားယူျခင္း
မီဂန္အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ အနားယူမႈနဲ႔ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်မႈေတြလိုအပ္ၿပီး အဲဒီလိုလံုေလာက္တဲ့ အိပ္စက္အနားယူမႈရွိတာက သူ႔အသားအေရကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစတယ္၊ မ်က္ကြင္းညိဳတာ၊ မ်က္အိတ္ေဖာင္းတာကိုကင္းၿပီး မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ လန္းဆန္းၾကည္လင္ေနတယ္လို႔ ယံုၾကည္ထားပါတယ္။
(၈) တစ္ခါတစ္ရံ ေဖာင္ေဒးရွင္းခရင္မ္ လိမ္းရန္ေမ့သြားျခင္း
မီဂန္လိုပဲ မိန္းကေလးအမ်ားစုက တစ္ခါတေလေဖာင္ေဒးရွင္းခရင္မ္လိမ္းဖို႔ ေမ့ေကာင္းေမ့ႏိုင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေမ့ေလ်ာ့သြားတာက အသားအေရကို ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းေစၿပီး ေခြၽးေပါက္ပိတ္တာကို ပြင့္သြားေစပါတယ္။ ဒီနည္းက မ်က္ႏွာကို သဘာ၀က်က် လွပေစတဲ့နည္းလည္းျဖစ္ပါတယ္။
(Ref;SL)
(Healthy Life ဂ်ာနယ္မွ စီစဥ္တင္ဆက္သည့္ အပတ္စဥ္ ေသာၾကာေန႔ထုတ္ Healthy Life ဂ်ာနယ္၊ https://www.facebook.com/healthylifejournalmyanmar/ ႏွင့္ www.healthylifejournalmyanmar.com တို႔တြင္ ေဖာ္ျပပါရွိသမွ် က်န္းမာေရးႏွင့္ အလွအပဆိုင္ရာ သတင္းမ်ား၊ သတင္းေဆာင္းပါးမ်ား၊ အေမးအေျဖမ်ား၊ ဘာသာျပန္ေဆာင္းပါးမ်ားကို လြတ္လပ္စြာ မွ်ေ၀ႏိုင္ပါသည္။ သို႔ရာတြင္ မည္သည့္ Facebook စာမ်က္ႏွာ၊ Website မ်ားတြင္မဆိုျပန္လည္ကူးယူေဖာ္ျပျခင္းကို ခြင့္မျပဳပါေၾကာင္း အသိေပး ေၾကညာအပ္ပါသည္။)
