Healthy Life Ad
Health Tips

ေျခက်င္း၀တ္ သန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း

ေျခက်င္း၀တ္နဲ႔ ေျခသလံုးသန္စြမ္းၿပီး ေညာင္းညာကိုက္ခဲမႈမျဖစ္ေစဖို႔ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။


(၁) ေျခဖေနာင့္ ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚ စံုရပ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ကို ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။


(၂) ျပင္ပသို႔လွည့္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခေထာက္ႏွစ္ဖက္ကို ၾကမ္းျပင္ေပၚရပ္ကာ ေျခဖေနာင့္ခ်င္း စံုရပ္ၿပီး ေျခဖေနာင့္ကို ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးပါ။


(၃)ေျခဖမိုးခ်င္းစံုၿပီး ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ေလ့က်င့္ခန္း
ေျခဖမိုးႏွစ္ဖက္ကိုထိၿပီး ေျခဖေနာင့္ကို ျမႇင့္လိုက္၊ ႏွိမ့္လိုက္ အႀကိမ္ ၂၀ ျပဳလုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။


(၄) ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္း
ပံုမွာ ျပထားတဲ့အတိုင္းၾကမ္းျပင္ေပၚ ေျခဆန္႔ ထိုင္ကာ ဆြဲဆန္႔ႏိုင္တဲ့ကြင္းနဲ႔ ေျခဖမိုးမွာခ်ိတ္ၿပီး ဆြဲဆန္႔လိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးရမွာပါ။ ၿပီးရင္ တျခားေျခေထာက္ကို ေျပာင္းလုပ္ေပးပါ။


(၅) ဖေနာင့္ေထာက္ၿပီး လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း
ဖေနာင့္ေထာက္ၿပီး ေရွ႕နဲ႔ေနာက္ကို ေျခလွမ္း စိတ္စိတ္နဲ႔ အလွမ္း ၂၀ေလာက္လွမ္းေပးပါ။

Most Popular

Healthy Life Ad
To Top