ဇြန္
(၁) ႏႈတ္ခမ္းသားသန္စြမ္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ႏႈတ္ခမ္းကို စုၿပီး မႈတ္လိုက္ပါ။ ေလးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ ႏႈတ္ခမ္းေပၚကို လက္ေခ်ာင္းႏွစ္ေခ်ာင္းနဲ႔ ဖိေပးပါ။ သံုး-ေလးႀကိမ္ လုပ္ပါ။
(၂) အေရးေၾကာင္း ေျပေလ်ာ့ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
မ်က္ေတာင္မခတ္ဘဲ မ်က္စိကုိ ဖြင့္ထားၿပီး မ်က္ခံုးကို အခ်ိန္ ၅-၁၀ စကၠန္႔ေလာက္ ပင့္ထားေပးပါ။ ေလးႀကိမ္ေလာက္လုပ္ပါ။
(၃) ပါးျပင္ႏွင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားတင္းရင္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ႏႈတ္ခမ္းေတြက ိုဖြင့္ၿပီး ၿပံဳးပါ။ ၿပီးရင္ႏႈတ္ ခမ္းကို စုပ္ၿပီး စုလိုက္ပါ။ ငါးႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
(၄) မ်က္ႏွာပင့္တင္ေပးသည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ရယ္ၿပီး ႏႈတ္ခမ္းနဲ႔ ႏွာေခါင္းၾကား တြန္႔ရာေပၚတဲ့အထိ လက္ေခ်ာင္းထပ္နဲ႔ဖိေပးပါ။ ၾကြက္သားကို ျမႇင့္ၿပီးအဲဒီေန ရာေပၚလက္ေခ်ာင္းထိပ္နဲ႔ ဖိလုိက္ပါ။ အႀကိမ္ ၂၀ ေလာက္လုပ္ပါ။
(၅) မ်က္ႏွာတင္းအားေလ်ာ့ေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
လွ်ာထုတ္ၿပီး မ်က္ႏွာ ၾကြက္သားအားလံုးကို ဆြဲဆန္႔တာေၾကာင့္ တင္းအားေျပေလ်ာ့ေစပါတယ္။ ႏွာေခါင္းကေန အသက္႐ွဴ ကာလက္သီးဆုပ္ရင္း မ်က္ႏွာၾကြက္သားေတြကို က်ဳံလိုက္ပါ။ ၿပီးရင္ ပါးစပ္ကေန အသက္႐ွဴထုတ္ရင္း လွ်ာကိုပါထုတ္ပါ။ မ်က္စိကိုျပဴးၿပီး လက္ဖ၀ါးေတြကို ျဖန္႔ထုတ္လိုက္ပါ။ သံုးႀကိမ္ျပဳလုပ္ပါ။
(၆) မ်က္ႏွာေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစမည့္ ေလ့က်င့္ခန္း
ႏွာေခါင္းကေန အသက္႐ွဴၿပီး ႀကိတ္၀ါးတ ဲ့အသံလုပ္ကာအဲဒီ အသံကို ထပ္ခါထပ္ခါလုပ္ရင္း ႏွာေခါင္းကေန အသက္႐ွဴထုတ္လိုက္ပါ။ ေလးႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါ။
Ref; HD
